Tip na Instagramu s paketom od šest koji uvijek bilježi zabavne avanture svoje obitelji. Onaj tip niz ulicu s Modelom X. Ostali roditelji u predškolskoj ustanovi vašeg djeteta za koje se čini da je uvijek zajedno. Bez obzira koliko imate ili koliko naporno radite, uvijek se čini da postoji netko tko ima bolje od vas. Ili vam barem tako govori vaša zavist. Ali umjesto da pokušavate potpuno eliminirati zavist - gotovo nemoguć podvig - možete učiniti da radi za vas.
Kao i mnoge druge manje od poželjnih emocija, zavist nije baš lako izbjeći. Društvo dijeli zlatne zvijezde za ljude s više, boljim, ljepšim stvarima, tako da je lako vidjeti ništa ali upečatljiv kontrast u velikoj, renoviranoj kući vašeg susjeda ili lakše i bolje plaćenoj kući vašeg prijatelja posao. Čak i ako ih ne tražite, sjajni dijelovi tuđih života jednostavno se pojave na društvenim mrežama.
Roditeljstvo je posebno zrelo prilikama za zavist - ne postoji službena metrika za odlučivanje tko je dobar roditelj i tko nije, pa smo prisiljeni koristiti besmislene stvari poput otmjenih kolica i roditeljskih strategija kako bismo odlučili tko je dobar dovoljno. "Često se tako lociramo među čoporom i odredimo koliko smo vrijedni", kaže
Bez obzira na to koliko je uobičajeno osjećati zavist, to ne znači da je to zdrav odgovor. Fokusiranje na druge ljude u konačnici uzrokuje da zanemarite nešto u sebi ili svom životu, kaže Bognar. Ako ste fiksirani na ono što ima tip s druge strane ureda ili niz blok, propustit ćete prilike za rast - a možda čak i postići te iste stvari.
Štoviše, teško je biti u smislenoj vezi s nekim kad si ljubomoran na njega. “Ako osoba ne zna da ste zavidni, da ste u neautentičnoj vezi, ili ako ste oboje zavidni, onda je to stalna konkurencija”, kaže Bognar.
Srećom, zavist ne mora biti odvod za vašu dobrobit i odnose - i sve dok je primijetite i ako ste spremni malo promijeniti svoju perspektivu, može vam čak pomoći da rastete. Evo četiri koraka kako svoju zavist iskoristiti za dobro, tvrde terapeuti.
1. Preorijentirajte se
Jedna od najštetnijih stvari u vezi sa zavisti, kaže Bognar, je to što ona udaljava fokus od sadašnjeg trenutka, gdje možete učiti i rasti. Ako primijetite da zabavljate ljubomorne misli ili se uspoređujete s nekim drugim, važno je vratiti svoje misli vama.
Prema bračnom i obiteljskom terapeutu iz Teksasa Kathryn Gates, može biti korisno priznati da se vaši osjećaji vjerojatno uopće ne odnose na drugu osobu. “Umjetniče, ljubomora je tu da nam kaže što nas zanima za sebe”, kaže ona. Slušajte što piše.
2. Zapitajte se što je ispod površine
Fiksiranje na ono što netko drugi ima obično je prilično dobar pokazatelj da postoji dio vas kojemu je potrebna pažnja, bilo lažno uvjerenje o sebi ili nerešeni cilj. Pokušajte shvatiti kojem dijelu vas je toliko stalo da vaš susjed vozi Teslu. “Ako se stvarno upustite u to, vjerojatno pretpostavljate da je ta osoba sjajna i zbog toga se osjećate manje nego”, kaže on. “Pokušaj shvatiti simboliku, a zatim je upotrijebi da si pomogneš.”
Naravno, zavist nije uvijek povezana s nekim velikim problemom samopoštovanja; to se događa samo kada svoj identitet povežete s onim što netko drugi ima. Gates kaže da ponekad ljubomora može signalizirati vaše vrijednosti i motivirati vas da donosite odluke usklađenije s njima.
Na primjer, ako ste ljubomorni na nečiji obiteljski odmor, možda imate neodgovornu želju da se više zabavite sa svojom obitelji. Ako ste zavidni na nečijem poslu, možda ste nezadovoljni svojim i trebali biste razmisliti o promjeni. U svakom slučaju, ako kopate dovoljno duboko, možda ćete pronaći novi cilj ili područje rasta u svojoj zavisti.
3. Dovedite u pitanje valjanost svojih misli
Svaka neugodna emocija zaslužuje sumnju. Nakon što prepoznate uvjerenje ispod svoje ljubomore - možda je to da je vaš šogor uspješan, a vi ne - udvostručite ga. Postoje li stvarni, čvrsti dokazi da je ta osoba objektivno vrijednija od vas, ili pridajete simboliku besmislenom podatku? Nakon što prepoznate da bi vaša reakcija trzaja koljena mogla biti pogrešna, kaže Bognar, puno je lakše nastaviti dalje.
Gates kaže da se također možete zapitati što bi moglo biti problematično u tome da imate točno ono što druga osoba ima. Možda je supruga vašeg prijatelja pažljivija od vaše, ali ako ne dijeli vaše interese, npr. tvoj supruga radi, i dalje biste bili nesretni. A ako vas taj Tesla još uvijek čini ljubomornim, podsjetite se da, iako bi potpuno novi automobil bio nov i uzbudljiv, moglo bi biti prilično teško imati visoku naknadu za automobil ili premiju auto osiguranja.
4. Posvetite se rastu
Jedini način da se riješite svoje ljubomore je da učinite nešto po tom pitanju. Ovisno o korijenu vaših zavidnih osjećaja, posvetite se djelovanju na svoje osjećaje. Ako mislite da je vaša ljubomora povezana s nesigurnošću, Bognar kaže da samopotvrđivanje može biti koristan alat. “Ono što vjerojatno trebate čuti je da ste dobri, dragi i vrijedni truda”, kaže on. Kada to prepoznate, lakše je vidjeti što netko drugi ima ili radi jednostavno nije relevantno za vas.
A ako ste prepoznali da bi vaša ljubomora mogla biti više povezana s nečim što zapravo želite postići? Bilo da su vaši ciljevi vezani uz vaš društveni život, posao, hobije ili nešto drugo, poradite na stvaranju koraka kako biste ih postigli. Na taj način, kada se jave zavidni osjećaji, oni vas neće nadvladati – samo se podsjetite da radite na onome što cijenite i da tuđi uspjeh ne mora umanjiti vaš vlastiti.
U svakom slučaju, odvojite vrijeme da se pozabavite svojim osjećajima – koliko god neugodni bili – samo će vam pomoći da rastete. “Kada koristimo osjećaj ljubomore da nam pomogne da suzimo fokus na ono što zapravo želimo”, kaže Gates, “možemo tražiti njegovu prikladniju verziju za sebe.”
