Idi sa svojim crijevom. To je često ponavljani savjet koji mrmljamo sami sebi kada donošenje odluka. Ali kada je u pitanju odabir vrtića, kupnja kuće ili odluka hoćete li imati više djece ili ne, nije baš tako lako. Život je oduvijek bio pun teških odluka, ali ulozi su mnogo veći kada ste odgovorni za više nego samo sebe – i možda ćete se osjećati preopterećeno, ili čak paralizirano, kada se suočite sa svakodnevnim izbora. Velike. Male. Kad bi samo donošenje odluka o vašoj budućnosti bilo jednostavno kao proračunska tablica za i protiv.
nije. Pa, neki su izbori crno-bijeli. Ali većinu vremena ne postoji takva stvar kao što je "ispravna" odluka.
"Uvijek tražimo čarobnu formulu, ali stvarnost je da donošenje odluka može biti vrlo različito za ljude ovisno o njihovim prioritetima i vrijednostima", kaže Akhila Satish, izvršni direktor Meseekna, tvrtka usmjerena na znanost o odlučivanju.
Bez obzira s kojim izborom se nalazite, najvažnije je napraviti onaj najbolji vas i vaše jedinstvene okolnosti. Donosimo vam osam jednostavnih, ali učinkovitih načina da se osjećate sigurnije u procesu donošenja odluka, tvrde stručnjaci.
1. Odredite svoje ciljeve
Osim ako ne identificirate svoje osobne ciljeve, osjećat ćete se kao da donosite odluke bez karte.
“Kada ne proučimo svoje ciljeve pomno, to dovodi do upitnih odluka, nezadovoljavajućih postignuća i nelagodu zbog toga što nemate super čvrsto shvaćanje tko ste i gdje ste ide”, kaže Nick Bognar, terapeut iz Kalifornije.
Nejasna predodžba o tome gdje želite završiti bolja je nego ništa, ali ciljevi su bolje mape puta kada su konkretni i mjerljivi. Na primjer, "Želim zaraditi više novca" nije od velike pomoći kada odlučujete hoćete li tražiti novi posao. Umjesto toga, odlučite koliko novac koji želite zaraditi. Na taj način, kaže Bognar, imat ćete određeni broj za planiranje i opipljiv način za mjerenje približavate li se svom cilju ili ne.
Ako ste pred velikom odlukom, dajte sve od sebe da što preciznije opišete scenarij svog cilja. "Kada stvarno možete zamisliti svoj cilj, kao da živite u njemu, to vas inspirira i daje vam dodatni poticaj i energiju da se još više trudite za to", kaže Bognar.
2. Definirajte i svoje vrijednosti
Slično, vaše bi vrijednosti – slično kao kompas – trebale voditi vaše odluke, uglavnom zato što se nećete osjećati samopouzdano ili nagrađeno ako se vaši izbori ne podudaraju s njima. Međutim, Bognar kaže da nije dovoljno poznavati svoje vrijednosti u smislu ideja od jedne riječi poput "poštenja" ili "ljubaznosti". Umjesto toga, bolje je razmisliti o tome do čega vam je najviše stalo u životu i zašto. Naravno, dobro je biti iskren, ali mnogi ljudi vjeruju da postoje trenuci kada je bolji izbor ne biti iskren, ili barem ne iskren. Dakle, ako vjerujete u poštenje, zašto i s kojim ciljem? Slično, dobro je vjerovati u "naporan rad", ali velika je vjerojatnost da ne želite raditi toliko da zaboravite na svoju obitelj i svoje mentalno zdravlje. “Ako ne razumijete obrise vlastitih vrijednosti, predodređeni ste da donosite loše odluke”, kaže Bognar.
3. Pregledajte prethodne odluke
Odluke su po prirodi vezane za budućnost, ali gledanje u prošlost može vas osnažiti u tom procesu, kaže Satish. Stvorite naviku razmišljanja o odlukama koje ste donijeli u prošlosti, posebno kada je pred vama još jedna odluka. Zapitajte se: u posljednjem tjednu, mjesecu ili godini, koje su odluke dobro funkcionirale i zašto? Što na kraju nije uspjelo i zašto?
Jednako važno, procijenite razinu samopouzdanja u svakoj odluci kako biste se podsjetili da se ne morate osjećati nevjerojatno u vezi sa svakim odabirom koji donesete. “Važno je gledati na objektivne pokazatelje o tome kako su se stvari odvijale, a ne samo na vlastite osjećaje”, kaže Satish.
4. Otklonite nebitne misli i osjećaje
Vaši osjećaji nisu uvijek pouzdani pokazatelji što je ispravno, a što nije. Ali također ih ne biste trebali potpuno zanemariti - oni jednostavno možda neće biti od velike pomoći u ovoj specifičnoj odluci. Kognitivni neuroznanstvenik Caroline Leaf, autorica Čišćenje vašeg mentalnog nereda, kaže da je važno obratiti pozornost na to što vaš mozak radi kada donosite odluku. Na taj način možete odvojiti svoje osjećaje od činjenica o trenutnoj situaciji.
Prije nego počnete djelovati, malo otkucajte. Primijetite misli i emocije koje automatski izranjaju na površinu. Koje su zapravo relevantne za vašu odluku, a koje vam samo smetaju? Na primjer, možda kada odlučujete hoćete li prihvatiti novi posao, osjećate se nervozno jer je zadnji put nova uloga na kraju bila gora od prethodne. Tu se tjeskobu u nekom trenutku isplati pozabaviti, ali ona nema nikakve veze s vašom trenutnom situacijom. Podsjetite se da ne volite svoj trenutni posao i da ste odredili određenu plaću kao cilj. Nakon što odvojite svoju tjeskobu od odluke koja je pred vama, možete napraviti izbor koji je više usklađen s vašim vrijednostima (i, naravno, kasnije se nositi sa svojom tjeskobom).
5. Budite izbirljivi u pogledu izvora savjeta
Stalni priljev informacija s kojima se svi svakodnevno susrećemo može dodatno zakomplicirati donošenje odluka. Teško je znati čiji savjet prihvatiti, pogotovo ako se već osjećate loše opremljeni za vlastiti izbor. Satish preporučuje da unaprijed identificirate koga želite uključiti u procese donošenja odluka kako se ne biste osjećali preopterećeni kada dođe do velike odluke.
Na primjer, ako se mučite oko toga hoćete li svoju predškolsku djecu poslati u vrtić tijekom pandemije, možda nije dobra ideja da skupljate podatke na Facebooku. Umjesto toga, obratite se stručnjaku kojeg ste već identificirali za pitanja o zdravlju vašeg djeteta, poput vašeg pedijatra. "Na taj način će se vaš izvor istine uskladiti s vašim vrijednostima i ciljevima", kaže Satish.
6. Smanjite rizik
Ako ste uzbuđeni zbog potencijala odluke, ali ste zabrinuti zbog čimbenika koji ne možete kontrolirati, Satish kaže da možete povećati svoje samopouzdanje smanjenjem rizika. Na primjer, zamislite da ste putovanja identificirali kao vrijednost i postavili ste cilj da svoju obitelj odvedete u Disney Svijet ove godine - ali brinete se da putovanje neće uspjeti ili da će biti previše rizično letjeti tijekom pandemija. U ovom slučaju imate nekoliko izbora: kupiti karte s povratom novca, voziti se ili odlučiti otići na putovanje kasnije kada pandemija dosegne određeno mjerilo. Identificiranje jednostavnih načina za smanjenje rizika može povećati vaše samopouzdanje - i izgledi da će vaša odluka funkcionirati onako kako želite.
7. Vjerujte svojoj intuiciji
Vaši osjećaji možda nisu uvijek pouzdani izvori istine, ali prema Bognaru, učenje kako vjerovati svojoj utrobi je važan dio donošenja odluka — osobito kada je odluka s visokim ulozima. Ali što, točno, vaša crijeva podrazumijevaju u ovim scenarijima? Vaši ciljevi i vrijednosti su veliki dio toga, kao i vaša savjest i vaš osjećaj sigurnosti i opasnosti.
Ponekad su ti osjećaji u crijevima emocije, poput osjećaja potonuća, a ponekad su više fizički, poput stezanja u želucu ili valunga. “Vjerujte ovim instrumentima, jer su se razvijali tisućama godina”, kaže Bognar. "Ako se zbog nečega osjećate čudno, spreman sam se kladiti da je čudno."
8. Nemojte se bojati zabrljati
Na kraju, zapamtite da smijete pogriješiti. Ako ste zabrinuti zbog neke odluke, zapitajte se: “Što je najgore što se može dogoditi?” Odgovorite si iskreno. Zatim pitajte: "Što onda?" iznova i iznova dok vam ne ponestane odgovora. Bognar kaže: “Većinu vremena otkrit ćete da je razina brige koju doživljavate neopravdano, a ponekad ćete shvatiti da ste zapravo razmišljali o riziku koji nije vrijedi uzeti.”
