Čak i prije pandemije, Ian Sells kaže da su se on i njegova supruga dobacivali jedno drugom zbog najsitnijih stvari. Obično bi se nakon toga ispričavali i razgovarali o svojim problemima, ali par se i dalje osjećao kao da hodaju po ljusci jajeta u vezi. To nije bilo iznenađujuće stres i izgorjeti krvario u njihovu vezu: Ian je radio puno radno vrijeme, a njegova supruga pored brige za njihovu djecu od 3 i 5 godina vodi sporedni posao. Neobični zahtjevi 2020. pogoršali su probleme.
"Radili smo na preopterećenju", kaže Sells, 39-godišnji izvršni direktor e-trgovine društvo u San Diegu. “Najgore je to što smo imali neizgovorena i neizrečena očekivanja jedno od drugog, zbog čega smo postali još frustriraniji.”
Srećom, Sells kaže da su on i njegova supruga shvatili da su oboje izgorjeli i dobili su pomoć prije nego što je bilo prekasno. Ali njihov način života u ekspres loncu nije neobičan, niti je neobičan za izgorjeti utjecati na odnose: U a Deloitteov stres na poslu pregled, 83 posto od 1000 ispitanika reklo je da je izgaranje na poslu negativno utjecalo na njihove osobne odnose. Među roditeljima, majkama
Roditelji se mogu osjećati bespomoćno kada njihov partner pokazuje znakove izgaranja, ali zapravo su u izvrsnoj poziciji da pomognu. A budući da se izgaranje može pogoršati i pretvoriti u depresiju, ključno je biti proaktivan u vezi s tim.
Izgaranje je uobičajeno i nije povezano isključivo s poslom, kažu stručnjaci za mentalno zdravlje. Ima mnoge iste simptome kao i depresija, što može otežati prepoznavanje.
"Izgaranje i depresija obilježeni su lošim raspoloženjem, umorom i nedostatkom motivacije", kaže psihoterapeutkinja i licencirana socijalna radnica Catherine Hall. “Jedine vidljive razlike između njih dvoje su uzrok i lijek. Izgaranje je uzrokovano prekomjernim radom i iscrpljenošću, [dok] depresija ima širok raspon okidača.”
Nije važno ispravno identificirati doživljava li vaš partner izgaranje ili depresiju – važno je da se partner bori sa svojim mentalnim zdravljem dobije pomoć.
“Tijekom razdoblja dugotrajnog stresa, naša tijela imaju različite načine suočavanja. Naš odgovor na stres zapravo je u kontinuitetu,” ays psiholog Doreen Marshall, dr. sc., potpredsjednik angažmana misije za Američku zakladu za prevenciju samoubojstava. “Simptomi izgaranja preklapaju se s onim što vidimo i kod depresije. Ljudi govore o tome da je izgaranje odvojeno od depresije, ali može se dogoditi da netko tko pokazuje znakove izgaranja doista može biti depresivan.”
Izgaranje je obično karakterizirano odgovorom na stres koji se više odnosi na odvajanje, gdje ljudi ne osjećaju se povezani s onim što rade, ne vide nikakvu radost u tome i osjećaju se negativno u vezi s tim, Marshall kaže. Ako sumnjate da se vaš partner bori s izgaranjem, što možete učiniti? Evo drugih znakova izgaranja koje trebate potražiti ako vam se čini da se vaš partner bori i kako pomoći.
1. Shvatite kako izgleda izgaranje
Smanjene granice u svim područjima života, posebno na poslu, mogu dovesti do osjećaja demoralizacije, izgaranja i apatije, kaže Leela R. Magavi, dr. sc., psihijatar i regionalni medicinski direktor za psihijatriju u zajednici. Magavi je surađivala s majkama koje kažu da su osjetile emocionalni i fizički umor zbog povećanog radnog vremena i očekivanja, osobito usred pandemije.
“Kažu da ih najviše boli kad osjećaju da njihovi voljeni ne cijene njihov trud i naporan rad”, kaže Magavi. “Ovo stvara osjećaj usamljenosti i bespomoćnosti.”
Izgaranje se manifestira različito ovisno o osobi, ali osobe s izgaranjem mogu biti razdražljive i brzo ljute, kao što su otkrili Sells i njegova supruga. Možda se osjećaju niska predanost i nedostatak interesa za posao, brzo se frustriraju ili se osjećaju emocionalno otupjeli, kaže psihijatrica Nereida Gonzalez-Berrios, dr.med. Izgorjela osoba može imati fizičke simptome poput glavobolje, bolova u trbuhu ili mišićima, povišenog krvnog tlaka i može biti manje sposobna spriječiti infekcije zbog oslabljenog imunološkog sustava. Ostali znakovi uključuju tugu, beznađe i cinizam.
"Osjećaj je kao da nemate više što dati ljudima oko sebe", kaže licencirani savjetnik za mentalno zdravlje Mary Joye. “Netko s izgaranjem može reći: 'Ne mogu više podnijeti', a ono što zapravo misli je: 'Ne mogu više dati.' Oni ne pale samo svijeću na oba kraja, nemaju više svijeće za gorjeti .”
Trenutke izgaranja mogu pratiti trenuci otpornosti, kaže Diana M. Concannon, PsyD, sa Sveučilišta Alliant. Zapamtite da "izgaranje nije događaj - to je proces", kaže ona.
Pripazite na promjene u vašem partneru, kaže Marshall. Ljudi su skloni objašnjavati stvari jer je to lakše, ali je korisno razmotriti jesu li se promjene u ponašanju partnera nastavile. Ako je tako, “Iskoristite to kao priliku za razgovor o onome što primjećujete”, kaže Marshall. “The jedini način da stvarno saznate je da uključite osobu u razgovor.”
2. Slušajte aktivno
Otvorite dijalog s partnerom koji izgleda kao da se muči tako što ćete reći nešto poput: “Čini se da ste u ovom trenutku uznemireni; mora da ti je jako teško" ili "Sjednimo na trenutak. Reci mi kako se osjećaš”, kaže Rashmi Parmar, M.D., psihijatar s društvene psihijatrije. Također možete pitati, “Kako ti mogu olakšati stvari? Volio bih te podržati na bilo koji način.”
Održavajte kontakt očima, kimajte glavom kako biste pokazali da slušate i sudjelujte s dodatnim pitanjima i komentarima o osjećajima vašeg partnera, savjeti klinička psihologinja Erin O’Callaghan, dr. direktorica terapije za Svijetla strana. Jedna od najkorisnijih stvari koje možete učiniti za partnera koji iskusi izgaranje jest pružiti potvrdu i razumijevanje.
Ljudima manje valja reći da sumnjate da su pregorjeli, kaže Parmar.
"Izbjegavajte to označavati, čak i kada znate da je to vjerojatno slučaj", kaže ona. "Izbjegavajte usredotočiti se na negativne osjećaje ili ih hraniti, što može na kraju dovesti do razbuktavanja situacije, a ne smirivanja stvari."
Ponekad se dobronamjerni komentari mogu protumačiti kao odbojni ili minimizirajući. Nemojte reći svom partneru da bi se trebao samo malo odmoriti ili prestati toliko brinuti, na primjer, kaže Parmar.
“Umjesto toga, pitajte ih kakvu vrstu pomoći ili podrške preferiraju”, kaže ona. Reći im da će sve biti u redu, na primjer, vjerojatno je lažno uvjeravanje koje ne priznaje da bi neki posao mogao biti potreban da bi se došlo do konstruktivnih rješenja.
Također, izbjegavajte reći: "Znam točno kako se osjećate", kaže Parmar. “Izbjegavajte prebacivanje fokusa na sebe tijekom razgovora, iako bi to moglo biti istina.”
3. Pronađite načine da olakšate teret
Mnogo toga možete učiniti kako biste pomogli partneru da prebrodi osjećaj izgaranja. Čini se da emocionalna i fizička bliskost među parovima ublažava učinke stresa, istaknuo je ton autori studija objavljeno 2019. Još jedna studija objavljeno 1989. zaključilo je da je “samostalno vrijeme” ili “društveno povlačenje” pomoglo kontrolorima zračnog prometa s povišenom razinom stresa da se vrate u normalu.
Ali doduše, jednom roditelju može biti teško preuzeti veću odgovornost, a partner koji preuzima više kako bi podržao svog partnera mogao bi s vremenom i sam riskirati izgaranje. To otežava to što mnogi simptomi izgaranja - povlačenje, razdražljivost, neradost zbog veze ili roditeljstva - imaju tendenciju da odgurnu partnere, čak i kada su željni pomoći.
"Zapamtite da cinizam može biti posljedica izgaranja, stoga ljudi koji imaju izgaranje možda nisu jako osjetljivi na vaše emocije", kaže socijalni psiholog Kinga Mnich, dr. sc. “Važno je ne shvaćati to osobno i imati razumijevanja.”
Nakon što saslušate partnera i bolje znate kako pomoći, učinite to. Depresija je složenija, ali izgaranje se može ublažiti konkretnim, a često i lakim mjerama za ublažavanje tereta vašeg partnera. Ako si to možete priuštiti, pošaljite svog partnera na spa dan, na noćni mini odmor ili čak na sat fitnesa daleko od kuće, predlaže Michael Levitt, osnivač i glavni direktor Burnout mreže The Breakfast Leadership Network i autor Dokaz izgaranja. Unajmite uslugu čišćenja kako bi vaš dom bio uredan kad se ona vrati.
Iako maženje i opuštanje mogu pomoći u ublažavanju simptoma izgaranja, lijekovi ne moraju biti skupi.
“Drugi roditelj može pomoći tako što će raditi jednostavne stvari poput kuhanja ili naručivanja večere što češće može”, kaže Levitt.
Također besplatno je jednostavno puštajući spaljenog partnera da spava. Adekvatan san ključan je za oporavak i prevenciju izgaranja, kaže Mnich: „San regulira naše hormone, omogućuje mozak da uči, odvaja važne informacije od nevažnih, i što je najvažnije, rješava ih se gubljenje. Mozak tijekom dana proizvodi krhotine, odnosno moždani otpad.”
Tpreuzimanja više od brige o djeci i kućanskih obaveza može imati pozitivan učinak na partnera koji doživljava izgaranje. Ali nemojte pretpostavljati da je slobodna noć od roditeljstva flaster koji će sve popraviti, kaže O’Callaghan.
“Nekoliko dana daleko od djece sigurno bi moglo pomoći roditeljima da se odmore i ponovno se povežu jedni s drugima”, kaže O’Callaghan. “Ali dugotrajni stres povezan s funkcioniranjem obitelji i drugi vanjski stresori su ono što dovodi do roditeljskog izgaranja. Osim što se oduzima vrijeme, kritično je važno… pozabaviti se svim problemima u domu koji produžavaju izgaranje.”
4. Povežite se s resursima za mentalno zdravlje
Nekim ljudima se izgaranje može činiti manje strašnim za razgovor ili društveno prihvatljivijim od depresije, kaže Marshall. Stoga je važno ne samo ozbiljno shvatiti izgaranje već i biti svjestan da netko tko kaže da se osjeća izgorjelo možda zapravo pati od depresije.
“Ponekad ljudi govore o izgaranju kao o sigurnom načinu za razgovor o depresiji, tako da to može biti signal za daljnji angažman”, kaže Marshall. “Mogao bi biti sigurniji način da se to iznese, ili to možda nisu iskusili prije pa ne bi shvatili da su depresivni.”
Što je, opet, razlog zašto dijagnoza iz fotelje nije toliko presudna kao slušanje kako se vaš partner osjeća, kaže ona.
"Kada pružite ruku i kažete: 'Hej, primjećujem da ne izgledate tako zaručeni ili izgledate stvarno nesretni', iskoristite to kao priliku za razgovor o mentalnom zdravlju", kaže Marshall. "Bilo da se radi o izgaranju, depresiji ili preopterećenju stresom, postoji pomoć i podrška za to, ali mnogi ljudi to ne shvaćaju."
Uz pomoć terapeuta, Sells i njegova supruga radili su na razjašnjavanju i verbaliziranju svojih očekivanja i potreba jedno od drugog, što je, kaže, iznimno pomoglo.
“Kada se maknete s uzroka, usredotočite se na više vrijedne stvari i dobijete zasluženi odmor, stvari postaju bolje”, kaže on.
Ključ za podršku nekome tko iskusi izgaranje je strpljenje, kaže Concannon: “Izgaranje se razvija tijekom vremena; potrebno je i vrijeme da se to prevlada.”
