Svakom muškarcu je potrebna jaka guza kako bi izbjegao jedan od prvih znakova tatinog boda: strašnu guzicu od palačinke. Mišićav stražnji dio pomaže očevima sprintati, skakati, gruba kuća, i općenito drže korak sa svojom djecom. Povrh toga, dobar set gluteusa odličan je za muški softball ili zamah za golf jer iza sebe stavlja više moći. Dobra vijest je da postoji mnogo jednostavnih, učinkovitih treninga za stražnjicu i vježbi za stražnjicu kako biste ojačali svoje smeće u prtljažniku.
“Jako dupe pomoći će u gotovo svakoj aktivnosti koju želite raditi sa svojom djecom. Igrati hvatanje, pokupiti ih, čak i trenirati momčad – trebat će vam jake gluteusi da sve to učinite,” kaže osobni trener iz Kalifornije Chris Stevenson. Mišićava guza također može pomoći muškarcima da izbjegnu pivsku utroba. “Ako niste jedan od onih koji su zaljubljeni u ideju o tatinom tijelu, jaki gluteusi također mogu pomoći u tome. U suštini, jaka guza će vam pomoći da zakamuflirate taj tatin trup tako što će vas spriječiti da rastežete trbuh i pomoći će vam da se uspravite.”
Slabe gluteusi mogu uzrokovati ozljede i probleme u koljenima, tetivama koljena i donjem dijelu leđa, uz neravnotežu u kukovima i cjelokupnom držanju. Suprotno tome, zategnuta stražnjica drži zdjelicu u pravom položaju, što uklanja pritisak s donjeg dijela leđa. Gotovo jedan od četiri muškarca iskusi bolove u donjem dijelu leđa, što se, primjećuje Stevenson, može pripisati našem uglavnom sjedilačkom načinu života.
“Kad sjedite, kao što većina muškaraca radi dok radite ili putuju na posao, vaši se fleksori kuka - koji su odgovorni za kretanje u vašim bokovima i donjim udovima - stežu", kaže. “Kao što to rade, oni u biti 'isključuju' vaše gluteuse. Dakle, samim svakodnevnim načinom života koji uključuje puno sjedenja, većina ljudi automatski potiče slabljenje gluteusa.”
Ovaj problem je daleko gori nego što većina ljudi misli, zbog fenomena koji se naziva sjedeći sportaš. “To se odnosi na svakoga tko ujutro naporno radi, ali se onda vozi sat vremena, sjedi još osam sati i još jedan sat se vozi kući. Zbog načina na koji ovaj način života tretira vaše tijelo - sjediti u prosjeku devet sati svaki dan, a ne izgorjeti preporučena količina kalorija — studije počinju pokazivati da može negativno utjecati na više ljudi nego pušenje."
Dakle, što očevi mogu učiniti da natjeraju svoje dupe u brzinu? Pa, kao prvo, budite svjesno aktivniji. Stanite na poslu. Idite u redovite šetnje. Dajte prioritet vježbanju, uključujući vježbe za stražnjicu. Za početak, evo nekoliko jednostavnih treninga na kojima će dečki lijepo sjediti (i stajati) za tren oka.
Vježba za stražnjicu s tjelesnom težinom
Na cesti ili ne možete doći u teretanu? Isprobajte ovaj kružni trening bez opreme i razbijajući dupe.
Vježbe za stražnjicu
- Čučnjevi s tjelesnom težinom
- Naizmjenični iskoraci s tjelesnom težinom
- Naizmjenična povećanja tjelesne težine
- Neprekidni skokovi iz čučnjeva
Kako to učiniti:
- 3 do 5 krugova
- Intervali od 60 sekundi
- 2-minutni odmor između
Vježba za stražnjicu s utezima
Vježbe za stražnjicu
- Čučnjevi s utegom
- Mrtvo dizanje
- Iskoraci hodanja s bučicama
- Mrtvo dizanje ukočenih nogu
- Potisci kuka utegom
- Kutija skače
Kako to učiniti: Izvedite četiri serije od 8 do 12 ponavljanja za svaku vježbu, odmarajući se 60 sekundi između serija.
Biti siguran za: Odaberite težinu koju možete sigurno raditi, ali to je vrlo izazovno do posljednjeg ponavljanja. Ako možete izvesti 12 bez problema, onda ne dižete dovoljno teško.
