Svijet je mjesto pod visokim pritiskom, pogotovo sada, a posebno za roditelje. Kada uravnotežite posao, roditeljstvo, financijske brige, brigu o proširenoj obitelji i druga takva pitanja, rizik od roditeljsko izgaranje je visoko. Ako ne prepoznajete znakove i poduzimate aktivne korake da ublažite svoj stres, samo je pitanje vremena kada će vas on preplaviti, što će dovesti do toga da se osjećate fizički i emocionalno iscrpljeno.
Ima ih dosta savjete koje preporučuje terapeut za sprječavanje izgaranja ili da pomognete onima oko vas da se nose s tim. Ali pitali smo se: Što terapeuti rade kada osjećaju izgaranje? Koju taktiku idu kad osjete pužuću prijetnju iscrpljenosti? Zamolili smo osam terapeuta da nas ispune. Evo što su rekli.
Planiram stvari kojima se veselim
*Imam stvari kojima se radujem svaki dan. To mi pomaže napuniti gorivo za svoj rezervoar za dobrobit. To su obično mali predmeti, kao što je gledanje "Wicked Tuna" na Disney Plusu nakon što moja kćer ode u krevet, pripremajući lijepu večeru za moju obitelj. Kad god moj muž kuha, znam da će biti nevjerojatno. Razgovaram s mamom telefonom prije nego što počnem dan. Nije to ništa naveliko, ali te stvari mi donose radost i svaki dan se pobrinem da imam barem jednu stvar na rasporedu. Za mene, kada se nečemu veselim, to mi pomaže u raspoloženju i čini da vrlo naporan dan prođe lakše.” –
Zapisujem svoje emocije
“Uzmem olovku i papir i zapišem sve negativne ili neželjene emocije koje osjećam. Nakon što je na papiru, mogu se isključiti iz tih misli, što znači da mogu na to gledati objektivno i racionalno. Izgaranje se događa kada pokušavate kontrolirati sve što se događa u vašem životu. Želite sve predvidjeti i planirati. Osim ako ne proričete sudbinu, ne možete kontrolirati ishod onoga što će se dogoditi. Stoga sam pustila prošlost i budućnost kako bih se usredotočila na ovdje i sada.” –Jacquie Case, Savjetnik za emocionalno zdravlje
Radim na zatvaranju ciklusa stresa
“Razmislite o svojoj prirodnoj sklonosti reagiranju na stres, a zatim učinite suprotno. Ironično, skloni smo reagirati na stres na načine koji su nam najmanje korisni. Na primjer, ako ste osoba koja se prirodno povlači i izolira kada ste pod stresom, aktivno se potrudite da se povežete s drugima. Razmotrite sedam načina da zatvorite ciklus stresa kako je predloženo u knjizi Izgorjeti Emily i Amelia Nagoski: Tjelesna aktivnost, disanje, pozitivna društvena interakcija, plač, smijeh, privrženost i kreativno izražavanje. Pronađite koja od ovih sedam strategija najbolje odgovara vama. Znam da za mene najbolje uspijevam s plakanjem, smijehom i pozitivnom društvenom interakcijom. Kad dobijem bilo koju od ove tri stvari – ili još bolje kombinaciju svih njih – osjećam se bolje i sposobnije nastaviti dalje.” — Jessica Small, licencirani bračni i obiteljski terapeut
Pravim pauze
"Odmori se. Ljudski um je mnogo učinkovitiji od robota i računala, ali još uvijek zahtijeva resetiranje. Iscrpljenost može razbiti vaše stanice i vaš će se mozak automatski zatvoriti. Kako biste poduzeli sigurnosnu mjeru, opustite se. Ići na odmor. Usredotočite se na brigu o sebi i dajte prednost dobrobiti sebe i svoje obitelji. Odvojite dan vani i provedite vrijeme sa svojom obitelji, kuhajući u dvorištu i čitajući svojoj djeci, pjevajući svom partneru i šetajući niz uspomene s roditeljima.” — Amelia Alvin, psihijatar
Imam različite vještine suočavanja
“Profesionalno, potičem svoje pacijente da isprobaju jednu ili dvije nove vještine suočavanja na nekoliko tjedana kako bi vidjeli rade li. Vještine suočavanja neće funkcionirati preko noći i možda neće uspjeti u svakoj situaciji. Na primjer, ima trenutaka kada mi čitanje ne pomaže i moram izvući drugačiju vještinu suočavanja. U redu je, pronađite nekoliko vještina suočavanja koje vam odgovaraju i učinite ih. Zapamtite, ne funkcioniraju sve vještine suočavanja na isti način. Na primjer, neki ljudi vole vježbati. Kad biste me zamolili da vježbam kao vještinu suočavanja, nasmijao bih se. To mi uopće nije opuštajuće niti punjenje.” —dr. Nicole Lacherza-Drew, Psy. D., licencirani psiholog
Stišam glasnoću samoprosuđivanja
“Možda najprikladnija vještina snalaženja za mene je stišavanje zvuka samoosuđivanje za vanjska ograničenja u dolasku tamo gdje osjećam da bih do sada 'trebao' biti. Neki bi rekli da je to odustajanje ili napuštanje naših standarda; za mene je to biti selektivan i razlikovati ono što je važno i u što zaslužuje ulaganje naše emocionalne energije.
Biti u stanju razlikovati vrijednosti koje zahtijevaju ovu energiju je snaga. Posjedovanje gdje jesam i svoja ograničenja kada nije tamo gdje želim biti vrlo je neugodno. Naučio sam da će mi odvajanje vremena za vježbanje pauze pomoći da regeneriram svoje emocionalne, mentalnu i fizičku energiju, kao i prostor za ponovno uvođenje razloga zašto sam odabrao ovu karijeru ili životni put. Nastavljamo rasti i razvijati se s pomakom u percepciji sa svakim novim iskustvom ili ciljem, pa se trudim prihvatiti i uživati u svakom danu iz trenutka u trenutak. Imajući na umu različite trenutke koji čine cijeli dan, tada mogu vidjeti cijeli raspon u kolutu slika.” — Habiba Zaman, terapeut
Prihvaćam osjećaj i suzdržavam se od Powering Through
“Kada se osjećamo izgorjelo, prije svega, moramo to priznati. Često možemo pogoršati svoje stanje kada se pokušavamo "probiti" i ignorirati svoje simptome. Veći dio vremena, brisanje rasporeda, makar samo na jedan dan, može biti stvarno korisno osvježenje. Imati dan u kojem nema niti jednog sastanka može biti nevjerojatno korisno. Neki drugi korisni savjeti uključuju uzimanje svježeg zraka barem jednom dnevno, smanjenje upotrebe alkohola i supstanci i vrijeme bez telefona. Znajte također da se izgaranje može riješiti. Kad smo u gušti, često se osjećamo kao da izgaranje nikada neće nestati. To jest – ali morate se posvetiti provedbi promjena koje su vam potrebne i za kratkoročne i za dugoročne promjene.” — dr. Lauren Cook, Terapeut
