Kad su djeca sredinom bijesa kortizol prodire kroz njihovo tijelo, tjerajući ih da djeluju iz instinkta, a ne iz namjere. To je dio odgovora bori se ili bježi - evolucijski biološki odgovor koji nam omogućuje suočavanje s opasnim situacijama. Lijek? Uzmi a duboki uzdah. To zvuči kao beskorisna floskula. Nije. Istraživanja pokazuju da postoje stvarne prednosti prastarog savjeta o dubokom udisanju. Vježbe disanja za djecu mogu biti moćan alat u alatima za ponašanje svake obitelji.
Kako funkcioniraju duboki udisaji
Skloni smo o osjećajima razmišljati kao o apstraktnim, ali uzrujanost ima opipljive, mjerljive učinke na naše tijelo. Kad smo naglašeno, adrenalin i kortizol preplavljuju tijelo. Srce počinje brže kucati, masnoće i šećer šalju se u krvotok kako bi osigurali pristupačnu energiju, a naša osjetila postaju oštrija. Kada tjeskobno, skloni smo češćem disanju, što povećava količinu ugljičnog dioksida u tijelu. Krvne žile reagiraju sužavanjem, ograničavanjem dotoka krvi u organe i tkiva i izazivanjem pada krvnog tlaka. Ovaj nedostatak protoka krvi kriv je za osjećaj utrnulosti ili trnce koje neki ljudi imaju tijekom napada panike.
Polagani, duboki udisaji preokreću ove procese. Odmjereni udah i izdisaj pomažu u obnavljanju razine ugljičnog dioksida u tijelu, isključuju reakciju bori se ili bježi i pomažu u mirovanju tijela. Istraživanja pokazuju da vježbe dubokog disanja smanjuju anksioznost i bol kod djece pa čak poboljšava njihov testni učinak.
Kada uzeti dah
U praksi, dr. Umakanth Katwa, prisutni pulmolog i direktor Sleep Laboratory Boston Children's Hospital i profesor na Harvard Medical School,kaže da su pacijenti koristili redovite vježbe disanja kako bi se oslobodili lijekova protiv anksioznosti.
Katwa kaže da je važno redovito prakticirati duboko disanje, ne samo u trenucima nevolje. “Djeca koja su u početku tjeskobna mogu lako pasti u napade panike. Oni su već na rubu, a kad nešto krene, odjednom počnu hiperventilirati”, kaže Katwa. “Vježbaš svaki dan, svaki dan polako dišeš, čak i kad nisi tjeskoban, a onda iako postaneš pomalo tjeskobno, imate propusnost da ne padnete s ruba.” Vježbajte duboko disanje
Vježbanje dubokog disanja
Za početak, Katawa govori pacijentima da zatvore usta. Disanje kroz nos automatski vas prisiljava da usporite, dulje udahnete i koristite dijafragmu. Roditelji mogu promatrati djetetov trbuh kako bi utvrdili diše li duboko. Ako im se prsa pomiču, vjerojatno plitko dišu.
Kako duboko disati
- Zatvorite usta i dišite kroz nos.
- Pazite da se pomiče trbuh, a ne gornji dio prsa, što ukazuje na duboko disanje dijafragmom.
- Redovito prakticirajte duboko disanje, 2-3 puta dnevno, ne samo u trenucima nevolje. To pomaže izgraditi naviku kako bi se djeca sjetila to učiniti kada su izbezumljena.
Važno upozorenje: ako dijete ima poremećaj disanja, poput astme, ili sumnjate da ima, posavjetujte se sa svojim liječnikom za personaliziraniju preporuku. I nastavite s oprezom za djecu mlađu od pet godina, što je najranija dob kada se djeci obično postavlja dijagnoza astme.
10 vježbi disanja za djecu
Disanje ne mora biti nešto što dijete radi svaki dan nesvjesno. Zapravo, dovođenje malo svjesnosti i igre u njihovo disanje može im pomoći da se usredotoče i pripreme za trenutak kada će ih duboki udah vratiti na početnu liniju. Nema potrebe da vježba disanja bude dosadna kada u igru uključite maštu.
Box Disanje: Udahnite za četiri brojanja, zadržite dah za četiri brojanja, izdahnite za četiri brojanja i ponovno zadržite još četiri broja.
Disanje bumbara: Polako udahnite, a zatim izdahnite uz zvuk "bzzzz" koliko god možete.
Disanje balonom: Stavite ruku na trbuh, zamišljajući da je to ispuhani balon. Udahnite, vizualizirajući kako vam se balon na trbuhu puni zrakom, i primijetite kako vam se ruka i trbuh dižu. Lagano zadržite dah za dva brojanja, a zatim izdahnite, polako ispuhujući balon na trbuhu.
Plivanje Disanje: Vizualizirajte plivanje ispod i iznad vode. Podignite ruke iznad glave dok udišete, kao da se dižete i izlazite iz vode po zrak, zatim zaronite natrag, vratite ruke na bokove i lagano iza sebe dok izdišete.
Dugino disanje: Zamislite dugu ispred sebe. Pređite prstom s lijeva na desno dok udišete, a zatim s desna na lijevo dok izdišete.
Lijeno osmo disanje: Ocrtajte prstom u zraku u obliku osmice dok udišete, ponovite suprotan način dok izdišete.
Roller Coaster Disanje: Ispružite jednu ruku ispred sebe tako da gledate u svoj dlan. Drugom rukom obiđite svaki prst, udišući dok se pomičete prstom gore do njegovog vrha, a izdišite dok se pomičete prstom prema dlanu.
Vruće disanje kakaa: U ruci držite zamišljenu šalicu vrućeg kakaa. Udahnite, udišući miris čokolade, i izdahnite, upuhujući paru da se ohladi.
Disanje zeca: Napravite tri brza udaha, šmrcnuvši kao zeko, a zatim jedan dugi izdah.
Disanje ribe: Udahnite kroz nos pet, ispunjavajući obraze zrakom, a zatim ispuhnite zrak kroz usta
Najbolja podrška za vježbu disanja
Praksa pomaže, ali i proizvodi mogu pomoći. Ove potpore mogu pomoći djeci u učenju i vježbanju dubokog disanja, tako da ono postaje još bitniji dio njihovog alata za ponašanje.
Dajte djeci malo slobode i učinite disanje svojevrsnom igrom dopuštajući djeci da odaberu vježbu iz špila karata za disanje.
Ove lijepo ilustrirane kartice mogu se odmah preuzeti i ispisati. Objesite ih na dječji zid za lijep podsjetnik ili ih laminirajte za spremanje u ladicu.
Vrtnjaci mogu biti izvrstan alat za kontrolirane vježbe disanja, jer privlače djecu i omogućuju im da vide svoj dah u pokretu. Natjerajte ih da polagano dišu govoreći im da se vrtalica polako okreću dugo vremena.
Ova knjiga vodi djecu kroz 30 različitih razigranih, ilustriranih vježbi disanja, od disanja s kišom do disanja svijećama.
Dok djeca dišu kroz ovu cijev, kuglice sadržane u cilindrima se dižu i spuštaju, pružajući vizualni predstavljanje kako dah funkcionira i davanje im nečega za fokusiranje što čini vježbu disanja više zanimljiv.
Za stariju i nervozniju djecu, ova knjiga pruža upute za crtanje s podudarnim vježbama disanja. Možete izdahnuti dok povlačite liniju između broda i njegovog sidra ili udahnuti dok povlačite uzicu zmaja. Također uključuje obilje informacija o tome zašto je praksa disanja toliko korisna, kada to učiniti i kako kvalitetnije udahnuti.
Ova otkačena knjiga čita se kao priča dok djecu vodi kroz niz vježbi disanja koje im pomažu da postignu "čarobni dah". To je sjajan način da se opustite prije spavanja.
Osmišljena da bude dovoljno jednostavna za djecu u dobi od 3 do 6 godina, ova knjiga nudi vježbe disanja koje se lako prate za svaku emociju, od ljutnje do straha.
Svaki proizvod na Fatherlyju neovisno odabiru naši urednici, pisci i stručnjaci. Ako kliknete vezu na našoj stranici i kupite nešto, možda ćemo zaraditi proviziju za affiliate.
