Možda nije otac moderne medicine, ali Wim Hof misli da zna tajnu zdravlja i dugovječnosti. Prihvaćanjem hladnoće i “disanja snage” takozvanom Wim Hof metodom, 62-godišnji Nizozemac je tijekom svoje karijere ekstremnog sportaša stekao znatne sljedbenike. On i njegovi brojni sljedbenici tvrde da tehnika disanja Wim Hof može smanjiti stres, poboljšati san, pa čak ojačajte svoj imunološki sustav, među mnogim drugim pogodnostima. No, drži li se Wim Hofova metoda disanja pod lupom? Nažalost, znanost koja podupire ovu metodu je rijetka. Evo što možemo izvući iz dokaza koji postoje.
Što je Wim Hof metoda?
Wim Hof smatra da kontroliranjem daha na vrlo specifičan način, izlaganjem niskim temperaturama i meditacijom možete postići neke prilično impresivne rezultate za zdravlje i dobrobit.
Disanje je središnje u Wim Hof metodi. Da biste izveli Wim Hof disanje, udahnite snažno, slično snažnom šmrkanju, kroz nos i opušteno ga otpustite iz usta. Ponovite ovo 30 do 40 puta. Na posljednjem dahu otpustite sve osim oko 10 posto plućnog kapaciteta i zadržite preostali dah koliko god možete. Kada više ne možete izdržati, udahnite i zadržite 15 sekundi.
Drugi stup Wim Hof metode je izlaganje niskim temperaturama. Obično to znači ili tuširanje hladnom ili ledenom kupkom. Sam Hof je 16 puta postavio svjetski rekord u izlaganju ledu cijelog tijela. Drži rekorde za bosonoge polumaratone po ledu i snijegu, a popeo se i na Mount Everest na 24.600’ samo u kratkim hlačama i cipelama. Ali to nije potrebno za svakodnevne ljubitelje.
Treći dio Wim Hof metode je snaga volje. Kako to prakticiraš? Uz kontrolirano disanje i terapiju hladnom možete dodati meditacija pojačati svoje Samo kontrola.
Praktičari Wim Hof metode preporučuju da to radite najmanje 20 minuta dnevno, i to svakodnevno, kako biste vidjeli najbolje rezultate. Ovo je još jedan razlog zašto je snaga volje sastavni aspekt metode: potrebna je predanost da se prakticira svaki put dan, pogotovo ako se probudite ujutro i ne želite se baš taj dan uroniti u led.
Radi li Wim Hofova metoda?
Nema dostupnih podataka koji bi podržali većinu navodnih prednosti Wim Hof metode, ali neke Prednosti - naime za imunološki sustav i atletske performanse - podupiru se neobičnim studijama ili dvije.
Dvije studije su pokazale da Wim Hof metoda može pozitivno utjecati na osobe s određenim upalnim poremećajima. Godine 2019, skupina ljudi koji žive s aksijalnim spondiloartritisom, koji uzrokuje bolove u zglobovima i nelagodu zbog upale, prakticirali su Wim Hof metodu. Oni koji su isprobali metodu pokazali su poboljšanje nekih upalnih markera u odnosu na kontrolnu skupinu.
I u Studija iz 2014, istraživači su pokazali da sudionici prakticiraju tri stupa Wim Hofove metode - snažno disanje, meditacija i uranjanje u ledenu vodu - mogli bi dobrovoljno utjecati na njihov simpatički živčani i imunološki sustav sustava. Prije studije, znanstvenici su mislili da je to nemoguće učiniti. No, 12 sudionika koji su sudjelovali u metodi Wim Hof oslobodilo je više epinefrina, što je uzrokovalo da njihova tijela proizvode više protuupalnih medijatora. A kada su dobili toksin, bili su u stanju bolje se boriti s njim od ljudi u kontrolnoj skupini.
Kada je riječ o fizičkom naporu, 24 nesportaša od 26 skupine uspjelo je završiti stazu na planinu Kilimajaro koristeći Wim Hof tehniku. Način pokazalo se da pomaže u prevenciji i liječenju akutne planinske bolesti, ali ovo opažanje nije bilo dio znanstvene studije.
Još studija otkrili su da jedna sesija disanja Wim Hofa može pomoći poboljšanju performansi biciklizma, ali druga studija otkrio da to ne pomaže kod sprinta. Dakle, rezultati su mješoviti o tome može li vam disanje Wim Hofa pomoći da budete bolji sportaš.
Zaključak o Wim Hof tehnici disanja
Iako postoje dokazi da Wim Hofova metoda ima neke prednosti, potrebno je puno više istraživanja dokazati da je to sve samo ne kontrolirana hiperventilacija pomiješana s blago mazohističkim ledom kupka. Očito, ako ste zainteresirani za isprobavanje, provjerite sa svojim liječnikom prije nego što počnete. I molim vas, ne pokušavajte se popeti na Everest bosi.
