Teško je odabrati što je najbolnije na dugim putovanjima s obitelji. Odredište je možda veličanstveno, ali cesta je puna grubih cesta, od kukanja do svađa oko road trip playlist neprestanim pauze u kupaonici. Ali ništa nije bolnije, doslovno, od bolova u leđima koje čovjek dobije od vožnje. Vožnja boli. Što možeš učiniti?
Dosta, pokazalo se. Samo trebate priznati korijenski uzrok boli, i istegnuti se ispravno, i to često.
“Bol u leđima koji osjećate nakon dugog vremena provedenog u autu nastaje zbog pritiska na diskove u leđima”, kaže James Wyss, M.D., sportski fizijatar i su-direktor Programa za kralježnicu sportaša u bolnici za specijalnu kirurgiju u New Yorku Grad. "Ovi diskovi djeluju kao amortizer između kralježaka." Kada ste u sjedećem položaju, objašnjava dr. Wyss, sile odlaze od vas ischial tuberosity, ili takozvane "sjedeće kosti" u podnožju vaše zdjelice, gore kroz kralježnicu i imaju učinak kompresije ili opterećenja na vašu leđa.
Međutim, za razliku od istezanja listova ili tetive koljena prije trčanja, ne možete se preventivno istegnuti od bolova u leđima od dugih vožnji automobilom. “Ne postoji nijedna grupa istezanja koju možete napraviti prije nego što neko vrijeme sjednete i koja će otkloniti problem,” kaže dr. Wyss. Umjesto toga, vaša je najbolja dugoročna opklada redovito raditi vježbe koje jačaju vašu kralježnicu, što će joj pomoći da bolje podnosi pritiske sjedenja.
Ipak, kada krstarite južno na I-95 i vaša se leđa počnu vrtjeti, želite nešto ovdje i sada da vam situacija bude udobnija. Ovo je nekoliko trikova kojima možete spriječiti bolove u leđima pri vožnji:
Provjerite svoj položaj sjedenja. “Možete imati više ili manje opterećenje na diskovima u leđima, ovisno o tome kako sjedite”, kaže dr. Wyss. “Ako se naginjete naprijed, znatno povećavate pritisak u usporedbi s naginjanjem unatrag i korištenjem naslona za leđa.” Ako ste jedan od tih ljudi koji se pogrbite nad volanom dok vozite ili se sagnete naprijed kako biste pročitali navigacijski zaslon, pokušajte nagnuti sjedalo koliko god možete kako biste smanjili pritisak.
Napravite vremenske zaustavljanja. Jednostavno ustajanje će vam skinuti pritisak s leđa, stoga zakažite nekoliko zaustavljanja na svom obiteljskom putovanju. (Možete sklopiti potpunu uslugu s benzinom, odlaskom na nošu i grickalicama.) Postavite alarm na svom telefonu i svakih sat vremena stanite na odmorištu i na trenutak izađite. “Najkorisnija stvar koju možete učiniti za bolove u leđima je samo hodanje okolo”, kaže dr. Wyss. “Hodanjem izvlačite tijelo iz savijenog položaja, što smanjuje opterećenje vaših diskova.”
Protegni se. Iako istezanje prije vožnje neće riješiti vaše probleme s leđima, istezanje tijekom putovanja može pomoći - posebno istezanje koje se suprotstavlja ovom savijenom položaju. "Ako su diskovi pod pritiskom, mišići se oko njih stežu, što uzrokuje osjećaj zatezanja", kaže dr. Wyss. “Tako da općenito savjetujem da radite pokrete koji dovode kralježnicu u ekstenziju.” Vjerojatno to mislite znači stari manevar savijanja naprijed i dodirivanja prstiju, ali ne: to zapravo povećava pritisak na vaše kralježnice. Umjesto toga, isprobajte dvije brze poze ispod za ublažavanje bolova u leđima.
Dva najbolja istezanja za otklanjanje bolova u leđima tijekom vožnje
- Plitki zavoj u leđa: Cilj ovog istezanja je dovesti vašu kralježnicu u ekstenziju, kaže dr. Wyss. Počnite tako da stojite s nogama malo širim od širine kukova. Stavite ruke na bokove i lagano se nagnite unatrag, podižući glavu i prsa prema nebu i spuštajući ramena malo unatrag. "Ovdje ne morate raditi gimnastiku", kaže. "Samo osjetite rastezanje." Napravite pet do 10 ovih.
- Bruggerov reljefni položaj: Nazvan po neurologu iz 20. stoljeća, ovaj položaj ima za cilj suprotstaviti se učincima bolova u leđima zbog sjedenja. Počnite tako što ćete pronaći klupu i sjediti na samom rubu, opterećivati svoje sjedeće kosti. Široko raširite noge i lagano ispružite koljena i stopala. Sjednite naprijed tako da vam težina bude preko koljena i stopala. Podignite prsa prema nebu i izvijte donji dio leđa. S rukama sa strane, okrenite ruke tako da su dlanovi okrenuti prema van. Podignite glavu visoko. Zadržite 10 sekundi dok udišete i izdišete. Ponovite pet puta.
