Prije nekoliko godina Justin Lioi prisustvovao je sprovodu majke jednog poznanika. Prije nego što je muškarac izgovorio hvalospjev svojoj mami, pogledao je svoju šestogodišnju kćer koja je sjedila među ožalošćenima i uvjerio je: "Tata ne plače, on se samo znoji."
“Čak ni na pogrebu vlastite majke nije se osjećao slobodnim pokazati emocije”, kaže Lioi, licencirani klinički socijalni radnik, u Brooklynu, New York, specijaliziran za liječenje muškaraca i očeva.
“Radim s puno tipova koji su takvi nepovezani sa svojim emocijama da puno razgovaramo o tome zašto se osjećaju kao da ne mogu plakati ili se ljutiti ili pokazati emocije pred njihovom djecom”, kaže Lioi. "Postoji takav strah da, 'Ako ga uopće pustim, spustit ću se niz brdo u emocije iz kojih se nikada neću moći izvući'."
To je dugotrajni stereotip za mnoge muškarce biti stoičan pred teškim emocijama dio je posla biti tata. Osjećaju dužnost da se njihova djeca i partneri osjećaju sigurno, a ponekad to podrazumijeva pretvaranje da se ne osjećaju tužno, uplašeno ili zabrinuto. Pritisak da se sve to održi na okupu posebno je velik usred pandemije; mnogi roditelji se bave dodatnim
Nijedan roditelj ne želi da njihova djeca apsorbiraju njihove brige. Ali osim što je teško pratiti, ta fronta vašoj obitelji može učiniti više štete nego koristi. Ali muškarci moraju naučiti kako biti ranjivi i regulirati zdrave emocije. Oni koji osjećaju da je stoicizam bitan dio muškarca riskiraju naštetiti vlastitom psihološkom stanju zdravlje, zdravlje njihovih odnosa s partnerima i njihovo emocionalno blagostanje djeca.
Ranjivi ili stoički? To ne bi trebalo biti pitanje
Iako je antička filozofija od Stoicizam izvorno nije imao puno veze sa rodnim ulogama ili identitetom, evoluirao je - ili se pretvorio - u jednu od obilježja tradicionalne muškosti. Stručnjaci raspravljaju o razlikama između "stoicizma velikog slova" ili helenističke filozofije i "malog-s". stoicizam”, izraz koji je danas u biti sinonim za bezemocionalnost.
“Postao je više kolokvijalni izraz koji izbacujemo kada se čini da netko ne pokazuje previše emocija. Općenito o tome govorimo na negativan način”, kaže Lioi. “Ali postoje prekrasni, važni trenuci kada treba biti stoičniji, a vremena koja nisu. Važno je pronaći tu ravnotežu.”
Dio poteškoća u pronalaženju te ravnoteže, za neke muškarce, leži u tome što živimo u "ili/ili" društvu, kaže Lioi. Muškarci bi mogli osjetiti pritisak da budu stoički, ili čak da budu ranjivi, a ovisno o tome koga pitate, bilo bi to teško prodati.
"Stoicizam vidim kao ishod, a ne nešto u našoj prirodi", kaže psiholog Michael Reichert, dr. sc., autor Kako odgajati dječaka: moć povezanosti za izgradnju dobrih muškaraca i instruktor emocionalne inteligencijetečaj za dječake u srednjoj školi.
"Dječaštvo koje smo izgradili za mlade muškarce je vrlo hijerarhijska borba za dominaciju", kaže on. “Moći se kretati tim svijetom i ne postati žrtva korisna je vještina. Ranjivi su dječaci koji se iskorištavaju i maltretiraju.”
Muškarci koji osjećaju da je stoicizam bitan dio muškarca riskiraju naštetiti vlastitom psihološkom stanju zdravlje, zdravlje njihovih odnosa s partnerima i njihovo emocionalno blagostanje djeca.
Reichert ne govori o stoicizmu ili ranjivosti u svom tečaju za dječake, jer se ti pojmovi mogu činiti beskorisno polarizirajućim i rodom.
Izrazi koje preferira su 'poštenje' i 'hrabrost', kao u "imati hrabrosti biti iskren o tome kako se osjećaš i što ti treba", kaže. “Te riječi dobro funkcioniraju s muškom publikom, jer ono protiv čega se dječaci susreću je kultura koja će ih brzo omalovažiti ako se čini da su slabi.”
Dječaci se otvrdnu na račun svojih veza s drugim ljudima, što ih u konačnici oslabi, kaže. Umjesto da nastoji izgledati “tvrdo” i “tvrdo” kako bi se snašlo u životu, Reichert pomaže dječacima da uvide veće prednosti u tome da budu “otporni” i “odlučni”. Osjećaj kao da imaju hrabrost i odlučnost pomaže u izgradnji samopouzdanja i emocionalne inteligencije, a ne da ih se boji izražavanja emocija, on kaže.
"Biti oštar i odlučan u vezi s emocijama ne ostavlja vas otvorenim za otimanje emocija ili osjećaj potrebe da ih potisnete", kaže on. “Suočavanje s njima i provođenje kroz njih zahtijeva njihovo otkrivanje drugoj osobi na iskren način.”
Iskrenost i autentičnost su "radikalno hrabri", slaže se Kate Balestrieri, Psy. D., psiholog iz Los Angelesa. “Biti potpuno autentičan o tome tko ste i što doživljavate, suočeni s nelagodom, hrabro je.”
Kako izraziti zdrave emocije oko djece
Mnogi ljudi - bez obzira na rodni identitet - nisu imali dobre modele emocionalnog izražavanja tijekom odrastanja. Dobronamjerni roditelji možda, na primjer, nikada nisu plakali ili se svađali pred djecom. Iako je namjera bila zaštititi ih, djeci je korisnije naučiti kako se nositi s konfliktom na zdrav način primjeren dobi nego da nauče poricati da se on događa.
“Mnogi moji klijenti pričaju o jednom trenutku kada su vidjeli svog oca kako plače i kako im je to bilo neugodno, jer se to nije događalo često”, kaže Lioi. “Ali ako vidimo našeg tatu kako plače na tužnom filmu ili pogrebu, to ne bi bilo tako strašno i ne bismo imali osjećaj da se svijet ruši kad se to dogodi.”
Sve se to svodi na ključnu važnost reguliranja emocija, što je važno za odrasle, ali posebno za roditelje.
"Želite djetetu pokazati emocije", kaže Lioi. “Želite pokazati da možete biti tužni ili ljuti na zdrav, odrasli način. Ni ti ne želiš modelirati da držiš sve u sebi ili da nema granica.”
Ako ste odrasli u kućanstvu u kojem ljutnja znači da počnete lomiti stvari ili udarati ili vikati na ljude, naučit ćete da je to opasno vrijeme, kaže Lioi. Ali ako roditelji mogu napraviti pauzu nakon što su se malo glasno izrazili, onda sjednite za večeru i recite: „Sada se osjećam bolje; kako smo svi?" mogu normalizirati izražavanje ljutnje i prolazak dalje od nje.
Normalizirati ovo, naravno, nije lako. Dok je dovoljno teško regulirati emocije komuniciranje sa svojim partnerom bez dodatnog pritiska spoznaje da vaša djeca promatraju i odlažu mentalne bilješke o svemu što radite. Može potrajati malo vježbe da se osjećate ugodno u izražavanju emocija ako niste navikli na to.
“Pogotovo sada, s tjeskoba koja okružuje sve, djeca od nas traže svoj privid stvarnosti”, kaže Jennifer M. Clegg, dr. sc., kroskulturalni razvojni psiholog i docent psihologije na Sveučilištu Texas State. “Ali iskrenost i emocionalno izražavanje dvije su različite stvari. Nije mi od pomoći reći svom djetetu da sam zabrinuta zbog gubitka posla; to nije ono što mislimo pod time da smo ranjivi."
Ovo je važna razlika. Roditelji mogu djeci izraziti emocije, a da pritom zadrže njihov osjećaj sigurnosti netaknutim, kaže ona. Ne radi se o pakiranju vaših emocija. Umjesto toga, važno je pomoći djeci da ih povežu s nečim što im je poznato, sugerira Clegg. Kada se, na primjer, osjećate frustrirano, možete im pomoći da razumiju tako što ćete pitati svoje dijete: „Sjećaš li se kad si se neku večer osjećao frustrirano jer si se morao prestati igrati i doći na večeru? Tako se osjećam. Ali ja ću to preboljeti.”
"Djeca su društveni učenici, ali moramo im dati alate", kaže Clegg. "Ovi razgovori pomažu u izgradnji skela za djecu da nauče zdravo emocionalno izražavanje."
“Iskrenost i emocionalno izražavanje dvije su različite stvari. Nije mi od pomoći reći svom djetetu da sam zabrinuta zbog gubitka posla; to nije ono što mislimo pod time da smo ranjivi."
Roditelji mogu pomoći djeci da razviju vlastiti jezik i razumijevanje vlastitih emocija. Ako su djeca uznemirena ili ljuta, možete reći: „Sjednimo zajedno. Vidim da se trenutno osjećaš jako dobro. Želiš li razgovarati o tome?” i "Kako vam mogu pomoći da smirite svoje tijelo?" kako bi ih naučila samoumirivanju, kaže ona.
Naznaka da možda previše dijelite, da tako kažem, sa svojom djecom je ako počnu pokazivati brižno ponašanje prema vama, napominje Balestrieri. Roditeljstvo, ili čin oslanjanja na svoju djecu za stalnu emocionalnu podršku, važno je primijetiti.
"Roditelji bi se trebali zapitati čine li djecu odgovornom za svoje osjećaje", kaže Balestrieri. “Ako je odgovor potvrdan, to je vjerojatno previše i moglo bi se malo više obuzdati. Možete reći: ‘Tata se također boji, ali neću dopustiti da nam se dogodi nešto loše.’ Ako roditelji mogu preusmjeriti brižno ponašanje djece, mogu pokazati svoje prave osjećaje bez poplave obitelji sustav."
Put naprijed
Zdrava emocionalna regulacija nije dobra samo za vašu djecu – važna je i za vaše zdravlje. Vjerojatno ste čuli da je bocanje emocija nezdravo. Pa jesu.
“Emocije su energetski sustavi. Svaki osjećaj nosi energiju. Ta energija mora negdje otići”, kaže Reichert. “Uvijek koristim primjer atletskog događaja: ako ste zarobljeni s teškim osjećajima na putu, to će vas saplesti. Dječaci shvaćaju da vas gubitak hladnokrvnosti može učiniti ranjivim.”
Prigušene emocije također se mogu manifestirati kao fizički simptomi. Možda odjednom ne možete biti seksualni ili imate bolove u trbuhu iako jedete jako dobro.
"Možda postoji nešto s čime niste povezani", kaže Lioi. "To je trag da se još malo istraži."
Možda zvuči pomalo čudno, ali pokušajte pronaći čak pet minuta dnevno da mirno sjedite i procijenite što se događa u vašem tijelu. Razvijanje određene svijesti, napominje Balestrieri, može učiniti mnogo dobrog vašem fizičkom i emocionalnom zdravlju.
“Emocije su energetski sustavi. Svaki osjećaj nosi energiju. Ta energija mora negdje otići”,
“Ponekad su muškarci uvjetovani udaljeni od osjećaja i mogu se osjećati smrznuto”, kaže ona. “Možda im je teško razumjeti, prepoznati i imenovati emocije. Dakle, prvi je korak razviti taj unutarnji vokabular i analizirati različite emocije koje osjećaju."
Za muškarce koji tako misle bijes je jedina prihvatljiva emocija, Balestrieri ih potiče da se usredotoče na to gdje se čini da bijes "živi" u njihovim tijelima prije nego nauče kako izraziti tu i druge emocije. Razumijevanje osjećaja koji isplivaju na površinu obično uključuje davanje “ja” izjava.
"Muškarci su, nažalost, skloniji eksternaliziranju osjećaja, kao što je 'Ti si me natjerao da se ovako osjećam'", kaže ona. “Radi se o učenju kako prepoznati da su vrijedni osjetiti te osjećaje. Mnogi muškarci osjećaju da ne mogu osjetiti strah, da će sve što je neugodno uništiti obitelj i natjerati ih da ga vide drugačije.”
Također je korisno imati jaka muška prijateljstva, Balestrieri dodaje: “Čak i u najsigurnijim parovima, i dalje nam je potrebna podrška kao pojedinci, jake veze s muškarcima s kojima možete razgovarati o svojim strahovima. Budući da su svi u kućnoj karanteni, ovo je sjajno vrijeme da ih provjerite.”
Kolektivno, ljudi imaju sklonost trošenju puno energije zadržavanje emocija u i ne dopuštajući sebi da osjete sve te osjećaje, sram, krivnju i tugu, kaže Lioi. Ali ta čvrsta emocionalna spirala jednostavno nije zdrava ni za koga u vašoj obitelji.
"Postoji toliki nedostatak povjerenja da su naše emocije privremene", dodaje. "Ali takvo je oslobađanje moći pustiti."
