Koliko spavaju roditelji mogu izgubiti bez zdravstvenih problema

Gubitak sna ima neosporne, negativne i progresivne učinke na zdravlje, a opet novi roditelji gube procijenjenih 20 sati sna tjedno – više od 1000 sati u prvoj godini. Ali koliko zatvorenih očiju treba li novi tata barem prije nego što nedostatak sna počne stvarati pravu štetu?

Dvije ili tri uzastopne noći od četiri sata sna otprilike su onoliko koliko možete ići a da se ne povrijedite, prema kirurgu iz New Yorka Christopher Hollingsworth (sam, otac novorođenčeta). No, on ne predlaže pomjeranje okvira i naglašava da će većina odraslih imati štetne zdravstvene učinke ako ne spavaju najmanje šest sati po noći.

“Ljudi počinju imati mjerljive promjene u krvotoku u roku od otprilike tjedan i pol” od stalnog nedostatka sna, rekao je Hollingsworth Očinski. Tata neispavan također može očekivati ​​više razine hormona stresa kortizola i upale. "Ne postoji količina kave na svijetu koja to može popraviti."

Iako ste možda mislili da bi mogle potrajati godine da se pretvorite u ono što se kvalificira kao dugotrajna deprivacija sna,

studije sugeriraju da bi nedostatak od samo dva sata sna u jednoj noći mogao udvostručiti rizik od automobilske nesreće i povećati rizik od nesreća na radnom mjestu za 70 posto. Oni koji imaju dovoljno sreće da nadmaše izglede i dalje će se morati nositi s njima povećana žudnja za brzom hranom, te naknadni zdravstveni problemi zbog neuravnotežene prehrane i potencijalnog debljanja. Isto tako, postoji dovoljno dokaza da dugotrajna izloženost kortizolu i upali povećava rizik od problemi s raspoloženjem i pamćenjem, dijabetes, visoki krvni tlak, i muška neplodnost. Znakovi se mogu manifestirati nakon samo tjedan i pol nespavanja.

Do ovih štetnih učinaka dolazi jer naša tijela reagiraju na nedostatak sna na isti način na koji reagiraju na bolest ili ozljedu, kaže Hollingsworth. Usput, možete ublažiti udarac zbog nedostatka sna tako što ćete se ponašati kao da imate gripu. Hollingsworth predlaže da ostanete hidrirani i održavate uravnoteženu prehranu, kao da ste bolesni ili hospitalizirani.

Ipak, neki ljudi dobro spavaju s manje od šest sati. "Samo zato što istraživanja pokazuju da gubitak sna podiže upalne markere ne znači da će svi reagirati loše", kaže Hollingsworth. “Neki ljudi to vjerojatno kompenziraju, posebno ljudi s stvarno dobrim navikama” poput vježbanja i ispravne prehrane.

Najvažnija stvar koju roditelji moraju razumjeti o nedostatku sna je da nisu osuđeni na budućnost zdravstvenih problema samo zato što su promijenili ponoćnu pelenu. Razina upale i kortizola na kraju se vrati u normalu, a iako mogu ostaviti štetu za sobom, uvijek možete učiniti više da poboljšate svoje navike i cjelokupno zdravlje. Nedostatak sna, možda i ne iznenađuje, nije smrtna kazna. “Ma koliko loše izgledalo, uvijek to možete učiniti boljim. Nikada neće biti točke u kojoj je to beznadno.”