tablete, pametne telefone, i drugi mobilni uređaji mogu biti od velike pomoći roditeljima, bilo da zabavljaju djecu duge vožnje automobilom ili im odvraćate pažnju dok ne radite neki posao. Osim toga, s eksplozijom dječjih gadgeta, obrazovnih aplikacija i softvera koji potiče kreativnost, vrijeme ekrana može i djeci učiniti mnogo dobrog.
ČITAJ VIŠE: Očinski vodič za spavanje
Međutim, koliko god da jesu praktični, ovi uređaji imaju nekoliko nedostataka. Mogli bi navesti predškolca da vrišti za više vremena ispred ekrana umjesto da se, na primjer, izigrava, ili ometati sposobnost učenika srednje škole da čita tuđe emocije. A tu je i činjenica da se s njima mogu ozbiljno zezati dječji san.
Tableti, televizori, računala i mobiteli emitiraju plavo svjetlo za koje je dokazano da ometa san. Plavo svjetlo ometa prirodni ciklus spavanja/budnosti tijela, nazvan cirkadijalni ritam, potiskivanjem proizvodnje melatonina, hormona koji pomaže tijelu i mozgu da se opuste.
"Imamo receptore u našim očima, otkrivene prije 10 godina, na koje izravno utječe plavi spektar", kaže psiholog za spavanje Michael Breus, autor knjige
Iako druge valne duljine također mogu poremetiti cirkadijalne ritmove, plavo svjetlo je posebno dobro u tome. Istraživači s Harvarda otkrili su da 6,5 sati izlaganja plavom svjetlu blokira melatonin dvostruko dulje od ostalih spektra, odgađajući san za cijela tri sata.
Tijekom dana dobro je smanjiti proizvodnju melatonina. Pomaže nam da ostanemo budni, jasno razmišljamo i osjećamo se sretnim. Tisućljećima je ovaj posao pripadao samo suncu, koje emitira mnogo više plave svjetlosti od bilo kojeg uređaja koji je napravio čovjek. No, za razliku od tableta i pametnih telefona, sunce noću ne prati djecu u njihove spavaće sobe. Zalazi, signalizirajući njihovim tijelima da je vrijeme za spavanje blizu. Ali kada djeca dugo u večernjim satima koriste uređaje koji emitiraju plavo svjetlo, to ih drži u žici kada bi trebali zijevati.
POVEZANO: Spavanje 4-mjesečne bebe: 7 stvari koje roditelji mogu očekivati
Ali problem nije samo noćno korištenje - to je i cjelokupna izloženost plavom svjetlu. A budući da djeca sve više koriste pametne telefone i tablete u vrtićima, školi i kod kuće (a u slučaju tinejdžera, posvuda), sati vremena za ekran mogu se gomilati prilično brzo. Lako može nadmašiti količinu izloženosti plavom svjetlu koju gledate Pačje priče nakon škole i tipkajući povremeni izvještaj o knjizi na nezgrapnoj radnoj površini.
Uz sve vrijeme za ekran, današnja djeca također dobivaju plavo svjetlo od LED žarulja. Iako su to izvrsne uštede energije, emitiraju više plave svjetlosti od žarulja sa žarnom niti. S više domova i javnih mjesta sada ukrašenih LED diodama, djeca su izložena plavom svjetlu kao nikada prije.
Pa kako svo ovo izlaganje plavom svjetlu stvarno utječe na zdravlje djeteta? Prvo, može im trebati dulje da zaspu, što otežava postizanje preporučenih osam do 13 sati zatvorenog vida svake noći. Prema National Sleep Foundation, djeca između 6 i 17 godina koja imaju barem jedan elektronički uređaj u spavaćoj sobi spavaju jedan puni sat manje u školskim noćima.
Kvaliteta sna također je pogođena. A Izraelska studija iz 2017 otkrili su da su se ljudi probudili gotovo dvostruko više puta tijekom noći nakon što su bili izloženi plavom svjetlu u odnosu na crveno. Osim toga, plavo svjetlo spriječilo je pad njihove tjelesne temperature kao što bi trebao tijekom spavanja, još više sabotirajući kvalitetu sna.
Kada djeca ili ne spavaju dovoljno ili ne spavaju čvrsto, trpe iste posljedice kao i odrasli: zamagljivanje mozga, loše pamćenje i promjene raspoloženja, da spomenemo samo neke. Osim toga, veća je vjerojatnost da će djeca neispavana imati probleme u ponašanju kao što su agresivnost ili hiperaktivnost i borba za uspjeh u školi. Prošle godine, a fascinantna studija od više od tisuću djece praćene od rođenja otkrilo je da oni koji nisu dovoljno spavali kao mala djeca i predškolci su u dobi imali više problema s pažnjom, emocionalnom kontrolom i sposobnošću rješavanja problema 7. I, baš kao i kod odraslih, ako se dijete nastavi s nedostatkom sna, povećava se rizik od debljanja, dijabetesa i drugih ozbiljnih tjelesnih zdravstvenih problema.
Kako bi se smanjili negativni utjecaji izloženosti plavom svjetlu, Američka akademija za pedijatriju preporučuje ograničavanje količine dječjeg vremena za zabavu ispred ekrana na dva sata dnevno. Također držite tablete i druge medijske uređaje izvan njihovih spavaćih soba što je više moguće. Postavite i digitalni policijski sat kada su svi uređaji koji emitiraju plavo svjetlo, uključujući mobitele i televizore, isključeni. Najbolje je da je to dva sata prije spavanja. Policijski sat teže je provesti sa starijom djecom koja mogu trebati računalo ili tablet za domaću zadaću, pa barem prigušite svjetlina njihova zaslona ako je moguće - ali apsolutno držite svoje mjesto ako Snapchat, šalju poruke ili gledaju TELEVIZOR.
