Preživjeli smo zimski solsticij i dani su konačno sve duži — ali ne mnogo. Noći su još duge i još uvijek pada mrak... nekoliko minuta nakon ručka. Ako sunce zalazi u 17 sati. ako ste dolje, niste sami. Depresija i anksioznost imaju tendenciju povećanja u zima, kao slučajevi sezonskog afektivnog poremećaja (SAD), koji se klinički naziva glavnim depresivnim poremećajem sa sezonskim utjecajem. Poremećaj dolazi s istim simptomima kao i obična depresija, ali ima sezonski obrazac.
Smatra se da je SAD djelomično uzrokovan manjim brojem sati dnevnog svjetla. “Postoji mnogo dokaza koji sugeriraju da je sunčeva svjetlost odgovorna za održavanje… neurotransmitera, serotonina, u našem mozgu, i hormona tzv. melatonin u našem tijelu”, kaže Dr. Priyanka, psihijatar i medicinski direktor ordinacije sa sjedištem u Los Angelesu Psihijatrija zajednice. Dok redovitu depresiju može uzrokovati nekoliko različitih vrsta kemijskih neravnoteža, sezonska depresija povezana je s niskom razinom serotonina, koji je stimuliran melatoninom. “Ove dvije kemikalije se međusobno djeluju kako bi održale cirkadijalni ritam. Kad je dostupno manje sunčeve svjetlosti, dolazi do neravnoteže i ona počinje ometati cirkadijalni ritam.”
Kako rade SAD lampe
Srećom, prva linija liječenja za SAD je jednostavna, relativno jeftina i može se obaviti kod kuće. Kutije za svjetlosnu terapiju (u suštini ekstra svijetle svjetiljke) mogu oponašati sunčevu svjetlost, govoreći tijelu da proizvodi serotonin. Jedno istraživanje pokazalo je da sjedenje ispred kutije za svjetlosnu terapiju, također poznatog kao sunčana lampa ili SAD lampa, sa 6000 luksa (metrika koja odnosi se na količinu svjetlosti koja pada na površinu) 1,5 sata dnevno tijekom tri tjedna dovodi ljude u remisiju od sezonskih depresija. No dr. Priyanka preporuča odabir svjetiljke koja daje 10.000 luksa svjetlosti, koja oponaša sunčevu svjetlost i koja bi mogla dati iste rezultate za samo 30 minuta. Neka istraživanja ukazuje da bi ljudi mogli reagirati u roku od nekoliko dana od liječenja. (Imajte na umu da bi provođenje 30 minuta vani dalo slične, ako ne i bolje učinke, ali kada to nije opcija, kutije za svjetlosnu terapiju su dobra alternativa.)
Budući da je serotonin obično najniži ujutro, najbolje je koristiti kutiju za svjetlosnu terapiju unutar nekoliko sati nakon buditi se. To može pomoći nadoknaditi dnevni pad serotonina i regulirati cirkadijalni ritam. Opća preporuka je da sjedite 1 do 2 metra dalje, ali što je veća površina svjetla, imate više prostora za pomicanje. (Svjetiljke koje su najmanje 1 stopa x 1,5 stopa rade najbolje, prema istraživanje od strane Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje.) Dobro je odabrati lampu koja blokira UV zrake, koje mogu oštetiti kožu.
SAD lampe nisu samo za SAD
Dok je svjetlosna terapija osmišljena za liječenje ljudi s niskom razinom serotonina, dr. Priyanka kaže da je to vjerojatno da bi čak i ljudi s manje teškim uvjetima, koji osjećaju da ne funkcioniraju dobro zimi, mogli korist. Međutim, postoje ljudi koji bi se trebali prvo posavjetovati s liječnikom. “Svatko tko je podložan bipolarnom poremećaju ne bi trebao koristiti [sadnu lampu]. Povećanje serotonina može uzrokovati prelazak na maniju i učiniti raspoloženje ljudi nestabilnim. I svatko tko uzima lijekove za serotonin, poput antidepresiva, svakako bi trebao o tome razgovarati sa svojima liječnika, jer postoji sindrom koji se zove serotoninski sindrom...i može biti vrlo ozbiljan", DeSilva kaže.
Iako je svjetlosna terapija prva linija obrane od SAD-a, dodatna podrška je uvijek dobra ideja. “Svatko se bori sa svojim raspoloženjem u nekom trenutku svog života”, kaže DeSilva. “Što više alata i podrške imate, borba može biti lakša. Zaista potičem ljude da, čak i ako će koristiti to svjetlo, također telefoniraju nekom terapeutu ili psihijatru ili vašem pružatelju primarne zdravstvene zaštite kako bi dobili podršku.”
Najbolje sunčane svjetiljke za SAD
Ova svjetiljka ima široku površinu, podesivo postolje koje vam omogućuje naginjanje i dvije postavke svjetla. Njegove snažne žarulje tvrde da isporučuju preporučenih 10.000 luksa svjetla čak i na metar udaljenosti, a blokira 99% UV svjetla.
Vrlo slična gornjoj, ova svjetiljka je velika, svijetla i podesiva. Ali budući da je stariji model, jeftiniji je 20 dolara.
Ovaj model ima slične dimenzije i svjetlinu kao i gornji, ali u mnogo elegantnijem formatu. Filtrira UV svjetlo i isporučuje 10.000 luksa još dalje, na udaljenosti od 14 inča.
Ova kompaktna svjetiljka sklapa se poput knjige, što je čini mnogo prenosivijom, a da ne spominjemo i jeftinom. Malo je manji od preporučene veličine, s visinom od samo 8,5 inča, ali s dva panela širine 11 inča i dalje je jedan od većih modela vani. Također ima 30-minutni tajmer, što olakšava da znate kada ste dobili dovoljno svjetla.
S neutralnim drvenim okvirom, ovaj model je rijetka rasvjetna kutija koja nije rana na oku. Također je na manjoj strani, ali još uvijek pristojno širok. Samo budite svjesni koliko ste blizu toga.
Ova svjetiljka je također manja od preporučenog promjera, ali je njezin dizajn manje nametljiv, što znači da ćete je vjerojatnije koristiti. Zauzima otprilike isto toliko prostora kao stolna svjetiljka, a služi i kao budilica i bežični punjač. Osim toga, iznenađujuće je pristupačan u usporedbi s drugim modelima. Važna stvar koju treba uzeti u obzir kod manjih svjetiljki za svjetlosnu terapiju jest da joj morate biti bliže kako biste dobili iste efekte.
Svaki proizvod na Fatherlyju neovisno odabiru naši urednici, pisci i stručnjaci. Ako kliknete vezu na našoj stranici i kupite nešto, možda ćemo zaraditi proviziju za affiliate.
