Svaka radost očinstva donosi jednak i suprotan danak, putarine koje se zbrajaju u emocionalni melanž koji predobro poznajete: iscrpljenost, pogoršanje, razdražljivost, tihi mjehurići bijes, vaša omiljena hrana gorkog okusa u ustima, vaše omiljene emisije nekako nepodnošljive za gledanje. Znate, mrzovoljnost. Ovdje malo pretjerujemo, da, ali mrzovoljnost može prerasti u veliki problem ako niste oprezni. Čini se da je to nevolja koja nesrazmjerno cilja na tate, čak i one najnježnije u njihovim najboljim danima, a može vas zagnojiti i pretvoriti u punu mačku kojoj nije ugodno biti u blizini. Evo što trebate znati o mrzovoljnosti i kako je nestati – ili barem kako je najbolje iskoristiti za svoju obitelj.
Nisi ti, to su muškarci
“Muškarci karakteristično imaju manji emocionalni spektar od žena”, kaže Kevon Owen, ambulantni psihoterapeut sa sjedištem u Oklahomi. "Anksioznost izgleda kao biti mrzovoljan, biti mrzovoljan izgleda biti mrzovoljan, biti preplavljen izgleda kao mrzovoljan, zbunjenost, frustracija, glad se nastavljaju i svi izgledaju isto."
Najbolji način da se pomirite s tim da ste mrzovoljni, prema Owenu, je bolje identificirati što se događa. Jeste li prezaposleni? Pothranjeni, doslovno ili figurativno? Jeste li odgađali bavljenje nečim ili nekim što vam ide na živce? Sve su ovo bitna pitanja za svakoga tko je mrzovoljan.
Odvojite vrijeme za brigu o sebi
“Razlog broj jedan zbog kojeg sam očeve s kojima radim vidio kako su mrzovoljni je to što su prezaposleni i izgarali”, kaže Travis McNulty, psihoterapeutkinja specijalizirana za savjetovanje roditelja. “To se prelijeva u njihove odnose sa njihovim ženama i njihovom djecom, što ih čini razdražljivim, ljutim ili izoliranim/povučenim.”
Možete spriječiti da vaša mrzovolja postane svačija mrzovolja ako se bavite malom svakodnevnom brigom o sebi. “To uključuje uključivanje tjelovježbe i zdrave prehrane u njihov dan, pazeći da imaju vremena za to sebe, i uključivanje zabave i uzbuđenja u svoj osobni život izvan toga što su tata”, McNulty kaže. “Ovih nekoliko jednostavnih koraka se često zanemaruje, ali mogu napraviti veliku razliku.”
Ispravno upravljajte svojim očekivanjima
Sva mrzovolja rezultat je neostvarenosti očekivanja, prema Chrisu Cortmanu, floridskom psihologu, autoru i ocu troje djece. Ako se ljutite na svoju djecu, kaže, vjerojatno je to zato što nisu ispunila vaša očekivanja - a to je vjerojatno zato što od njih očekujete previše, ili barem više nego što mogu isporučiti u danom trenutku.
Carrie Krawiec, licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja iz Michigana, slaže se s tim. "Sreća je jednaka stvarnosti minus očekivanjima", kaže ona. “Što više očekivanja imate, osjećat ćete se više razočarano i frustrirano.” Ako koristite riječ 'trebao', vjerojatno imate dodatna očekivanja. “Nemojte ‘trebati’ na sebe ili svoju obitelj. Mislim da muškarci obično imaju nerazumna očekivanja u pogledu toga koliko je vremena potrebno i koliko košta raditi stvari kao obitelj, te koliko bi svi trebali biti sretni zbog toga. To su uobičajene zamke za frustraciju,” ona sys.
Što učiniti s tom frustracijom? Zapamtite da su vaša djeca djeca. Toliko je jednostavno i teško. “Vaša djeca nisu savršena i sklona ponašanju na načine koji su znatno ispod vaših očekivanja”, kaže Cortman. Kao takav, obično je mudro izbjeći mrzovoljno iskušenje da ih kritizirate kada bi ohrabrenje moglo dati iste rezultate bez tolike napetosti. “Greške i razočaravajuće ponašanje uvijek su prilika za učenje”, kaže on. „Na tebi je, tata, da ovo ponašanje pretvoriš u trenutke poučne.”
Kad ste u nedoumici, budite ljubazni
Cortman također naglašava važnost ljubaznog i zrelog ponašanja čak i u najmrzovnijim trenucima. “Jednostavno je pravilo: nikada ne govorite ništa svojoj djeci (ili ženi) osim ako je to ljubazno, potrebno i istinito”, kaže on. „Čak i pritužbe moraju biti na odgovarajući način izražene, a izvršenje posljedica mora biti izvedeno samokontrolom, poštenjem i ljubaznošću.”
"Imajte empatiju", slaže se Krawiec. “Izgled iz perspektive. Možda nećete prepoznati kako vaša ljutnja zvuči drugima. Zamislite da ste dijete i da vidite kako se odrasla osoba ponaša ljutito.” Krawiec preporučuje ublažavanje sukoba tehniku koju ona naziva "omjer 5:1", u kojoj dajete pet ohrabrujućih izjava za svako područje sukob. Rezultat je atmosfera u kojoj ohrabrenje teče slobodno i djecu ne preplavljuju kritike.
Ne očekujte da će vam ljudi čitati misli
Strpljenje i izravnost su ključni za prolazak kroz mrzovoljni urok netaknutim. “Ne očekujte čitanje misli”, kaže Krawiec. "Dati upute. Budite konkretni i pozitivni. Možete biti pristojni, ali čvrsti. Muškarci su skloni minimizirati stvari koje im smetaju, a onda eksplodiraju kada dođu do razine neugodnosti. Ako jasno kažete što želite i slijedite kroz ohrabrenje ili pohvalu kada je to učinjeno i malu posljedicu kada nije.”
Prema Krawiecu, možete ublažiti potencijalne posljedice svojih mrzovoljnih osjećaja tako što ćete ih priznati. “Razmislite o označavanju svojih osjećaja: 'Osjećam ljut,’ ‘Ovo me uznemirava’”, kaže ona. “Izbjegavajte vikanje, psovke, prozivke i prijetnje da ćete otići, a svakako bilo što fizičko. Razmislite o kratkom vremenu (nemojte odustajati dulje vrijeme) ili dubokom disanju. Vratite se, pristojno, ali čvrsto s vašim očekivanjima. 'Osjećam se ljutito kad vičeš. Želim da vas dvoje stišate glasnoću.’ Ako ne učine, primijenite time out ili gubitak privilegija.”
Shvatite kako će vaša mrzovolja utjecati na grupu
Iznad svega, ključno je imati na umu da koliko god da ste neumoljivi, oni koji primaju vašu uzrujanost neizbježno će osjetiti nekoliko puta gore. "U redu je biti ljut", kaže Krawiec. “Nije u redu biti loš. Kao tate, vaša će se ljutnja tumačiti oštrijom prema vašem supružniku i djeci nego što je sami doživljavate. Kažem da su muškarci poput kuhala za čaj, a žene poput sporih kuhala, što znači da su žene ugodnije s niskom razinom ljutnje tijekom dugog vremenskog razdoblja kada muškarci imaju kratke, ali intenzivne navale. Iako je muškarcima ugodno pokazati bijes na ovaj način, to može biti zastrašujuće za sve ostale.”
