James Lawrence, más néven az Iron Cowboy, nem a kifogások egyike. 28 évesen egy alapvető fitneszcélt tűzött ki; egy 4 mérföldes szórakoztató futás. Most, 40 évesen a világ egyik legelit sportolója Guinness Rekordok gyűjteményével: 50 Ironman távok (ez egy gyors 2,4 mérföld úszás, 112 mérföld kerékpározás és 26,2 mérföld futás), 50 nap alatt, 50 Államok. Az állandó mozgás, a bőséges evés és a 2 hónapnyi államközi utazás között Lawrence számára az volt a legnehezebb munka, hogy 5 gyerekét úgy érezze, hogy a valaha volt legjobb vakáción vannak.
Most, amikor az edzéséről, az étrendjéről és a szülői filozófiájáról beszél, szinte emberfeletti szintű személyes felelősségvállalással beszél. Kemény inspiráló hozzáállását mérsékelte az a felismerés, hogy egyetlen embernek, nem is beszélve egy 5 éves szülőnek, nem szabad elbátortalanodnia egy B+-os átlagtól, ha egészségről és fitneszről van szó. És ha azt hiszi, hogy ő csak egy átlagon felüli tanuló, akkor biztosan megbuktál a nyári iskolában. Így növelheti fitnesz GPA-ját:
Ne késlekedjen. Kezdje el még ma. (Még akkor is, ha ez közhely.)
Nincs rosszabb klisé, mint azt mondani magadnak, hogy nincs időd. „A legnagyobb kulcstényező a cselekvés és az indulás” – mondja Lawrence. „Ossza fel a célt kisebb komponensekre, majd végezze el az alapokat következetesen hosszú időn keresztül. Egyetlen cél sem túl nagy, de ehhez a célhoz megfelelő időrenddel kell rendelkezni.”
Amikor megtette az első szórakoztató futást, az edzés csak arról szólt, hogy felhúzzon egy tornacipőt, és kiszálljon az ajtón. „A legnehezebb része annak, hogy bármit megtegyünk, amitől félünk, az első lépés megtétele” – mondja Lawrence. Rengeteg alkalmazás, hordható eszköz és online program létezik (például a webhelyen TeamIronCowboy.com), amely segít az edzésben. Ha még mindig nehezedre esik megtenni ezt a lépést, gondolj egy reggeli futásra, mint egy dührohamoktól mentes időszakra vagy valami takarításra.
Vonja be őket a képzésbe
Lawrence az első dolga volt, miután úgy döntött, hogy Ironman mellett halad át az országon, hogy megvette a lehető legnagyobb térképet. Feltette a falra, száraz törölközőt adott a gyerekeinek, és megkérte őket, rajzolják ki, hová akarnak menni. „Bevontam őket a tervezési folyamatba, hogy úgy érezhessék, az út részesei” – mondja Lawrence. És mivel unalmas az apát izzadni nézni, Lawrence elküldte őket, hogy felfedezzék a helyi múzeumokat, parkokat és állatkerteket.
A nem vasi szülők számára más módok is vannak a testmozgás és a családi idő beépítésére. Amíg a gyerekek tornádóznak a játszótéren, üss ki néhány burpe-készletet, vagy alakítsd a játszóteret felhúzható rúddá. Azt is megteheti ugró guggolás, gyalogló kitörések, és doboz ugrások látótávolságon belül a hintakészlettől.
Ha komolyabb edzéseken vesz részt, hozza magával a gyerekeket is, hogy lefussanak pár mérföldet edzés közben. „A 12 és 13 éves lányaim minden nap edzenek velem. Csak 20 percig futnak, de bele vannak építve abba, amit csinálok. Megcsinálom az intenzív intervallumokat, aztán felhúzzuk az 5-öt, és hazamegyünk – mondja Lawrence. – Összeköt.
Kérje meg gyermekeit, hogy tartsák be a diétát
Ami az étrendet illeti, a felelősségre nevelés okos módja, nagy kötődési pontok elérése és egy kis munka levétele a tányérról, ha a gyereket rárendeli a vacsora főzésére hetente egy este. „Ez az együtt töltött idő, de a gyerekek oktatása is” – mondja Lawrence. Gyermekei olyan szilárd repertoárt fejlesztettek ki házi levesekből, chiliből és tacókból, amelyek sok agglegényt megszégyenítenének.
A tökéletlenség jobb a semminél
„Nagyon kevés ember tud szélsőséges lenni, és tökéletes az étkezéssel és az edzéssel” – mondja Lawrence. „Szeretném, ha visszanézne a hetére, és szerdán rádöbbenne, nem voltál tökéletes. Ez jobb, mint 60 napig tökéletes maradni, majd egy hónapig vonatroncs-kukatérben tüzté válni.”
Chad Johnson
Középszerűség – most van egy etalon, amellyel együtt élhetsz. Nincs értelme megverni magát a személyes edzettségi csúszás miatt. De vegye figyelembe azt is, hogy a Lawrence-háztartásban nem jár díj a részvételért. „Lehet, hogy flacket kapok emiatt, de a harmadik helyen túl mindent nem szabad díjjal elismerni. Nem baj, hogy nem nyerhet mindenki” – mondja Lawrence.
Az egyik fő hiba, amit Lawrence lát a mai apákban, a „helikopteres szülői nevelés” felé való elmozdulás. Ha túl védő a szülő mindenkor a gyermek felett lebeg, kudarcmentes környezetet teremt, amely elriasztja a kemény munka. "Tökéletes egyensúly van a rendkívül kemény szerelem és a helikopteres nevelés között, ahol szereted és bátorítasz, de engeded, hogy megbotljanak és elesjenek." Hogyan tanulják meg másként kezelni a 112 mérföldes kerékpározást?
