Rossz szokások, még a látszólag ártalmatlanok is káros hatással lehetnek az életedre anélkül, hogy észrevennéd, hogy ez megtörténik. Az elvesztegetett idő és energia lassan összeadódik, csapdába ejtve egy olyan viselkedési ciklusba, amely az ártalmatlantól, de irritálótól (körömrágástól, telefon ellenőrzése túl gyakran) a függőséget okozó és potenciálisan káros (túl sok ivás, pornót nézni).
A rossz szokásokkal kapcsolatban az a trükkös, hogy általában véve tudjuk, hogy rosszak. Tudjuk, hogy a dohányzás előbb-utóbb megöl minket, hogy ha nem megfelelő ételt eszünk, akkor meghízunk, de nem edzeni hosszú távon fájni fog nekünk, és ennek ellenére továbbra is engedelmeskedünk ennek a viselkedésnek. Tehát akkor a kérdés az, hogy miért? Miért teszünk olyat, amiről tudjuk, hogy pusztító, és miért nem tudjuk megállítani magunkat?
A szakértők szerint ennek egy része a megküzdési készségek hiánya. Ha nem fejlesztettük ki azt a képességet, hogy leküzdjük a mindennapi élet hullámvölgyeit, akkor előbb-utóbb ezekhez a más szokásokhoz fogunk fordulni, mint a boldogulás eszközéhez. „Azoknak az embereknek, akiknek valóban nagyszerű megküzdési mechanizmusaik vannak az élet hullámvölgyeivel szemben, szokásaik, rossz szokásaik hihetetlenül aprók” – mondja David Essel tanácsadó és életvezetési tanácsadó. „A többieknek, akiknek nincs jó érzelmi megküzdési készségük? A rossz szokások az egyetlen módja annak, hogy tudjuk, vagy megtanuljuk, hogyan kezeljük az élet kihívásait.”
A megküzdési készségek hiánya azonban csak egy része a problémának. A másik kérdés egy sokkal nehezebben leküzdendő akadály: a tudatalatti elme. A tudatalattink által vezérelt szokásokkal az a probléma, hogy elménk ezen része nem tud különbséget tenni az egészséges és az egészségtelen szokások között.
„A tudatalatti elme a mintákra reagál” – magyarázza Essel. „nem érdekli, hogy egészségesek-e vagy egészségtelenek, csak annyit tud, hogy mit csinálsz rendszeresen az unalom leküzdése érdekében, bizonytalanság, harag, düh vagy neheztelés, bármilyen mechanizmust is használsz, hogy megbirkózz ezekkel az érzelmekkel, a tudatalatti ezt a mintát veszi ismétlés. És egészségtelen módon tovább halad az életben.”
Most, hogy van elképzelésünk arról, honnan származhatnak rossz szokásaink, milyen lépéseket tehetünk, hogy leküzdjük őket, mielőtt teljesen átveszik az uralmat az életünkön?
Írja le rossz szokásait
Ha a rossz szokások felszámolásáról van szó, a toll valóban hatalmas. Ha papírra írunk valamit, arra kényszerítjük az agyunkat, hogy elfogadja azt valódinak, így sokkal nehezebb elvetni. Tehát ne csak a szokást írd le, hanem az általa okozott hátrányokat is, legyen szó egészségedről, pénzügyeidről vagy idődről. Ez a technika agyunk újraképzésének és gondolkodásunk megváltoztatásának eszközeként szolgál. „A rossz szokások veszélyeinek papírra írása undort kelt ezzel a szokással és az ember kezd eltávolodni tőle” – magyarázza Abdul Samad professzor, a motivációs előadó, a szerző és az élet. távolsági busz. Hasonlóképpen le kell írnia azokat a jó dolgokat, amelyek abból származnak, ha elhagyja ezt a szokást.
Kövesse nyomon viselkedését
Azt gondolhatod, hogy tisztában vagy a szokásoddal és azzal, hogy mennyire hódolsz neki, de ez nagyjából garancia arra, hogy alábecsülöd magad. Egy egyszerű rendszer használata, például egy összegző jel hozzáadása egy papírra, vagy valami bonyolultabb, például alkalmazás (Lift and Strides jó szokáskövetők) segíthetnek igazán látni, mennyire ragaszkodsz rossz szokásokhoz, miközben új irányok felé terel. azok. „A nyomon követés egyszerű lépése óriási hatással lehet a tudatosságra” – mondja Ashley J. klinikai pszichológus. Smith: „és mi több, maga a viselkedés nyomon követése megváltoztatja azt!”
Legyen Ön a saját hátvédje
Sok szokásunk, különösen az ártalmatlannak tűnő szokásaink, mint például a telefonellenőrzés vagy a körömrágás, úgy történik, hogy észre sem vesszük. Mindazonáltal meg kell próbálnod szünetet tartani, mielőtt megengeded magad egy szokásnak. „Ha elkapja az ujjait a szájához közeledve, hogy megrágja őket, hagyja abba” – mondja J. A. Plosker, szerzője A Senki Biblia: Az egyszerű bölcsesség feltárása a hétköznapi életben. „Gondold meg, mit és miért teszel. Határozza meg a viselkedést és a körülötte lévő érzést. Lélegzik. Tedd le a kezed." Igen, lehet, hogy a végén rágja a körmét, de Plosker szerint legalább teret teremt a „szünet” számára.”
Jutalmazd (vagy büntesd) magad
Az ok-okozati rendszer kialakítása a szokásai körül nemcsak a rosszak felszámolásában segíthet, hanem segíthet újabb, egészségesebbek generálásában is. Az akaraterő csak idáig visz. Ehelyett jutalmazd meg magad, ha ellenállsz a szokásodnak, vagy azt mondod magadnak, hogy addig nem csinálhatsz olyasmit, amit élvezel, amíg nem foglalkozol valami egészséges vagy pozitív dologgal. Mondd például magadnak: „Nem tudom megnézni a kedvenc Netflix-műsoromat, amíg ma legalább egy órát nem edzek.” Mint A rossz szokások feladásának büntetéséért Jones azt javasolja, hogy adományozzon egy olyan jótékonysági szervezetnek vagy szervezetnek, amelyet utál. „Képzelje el, mennyire motivált lenne abbahagyni a dohányzást, ha minden cigaretta azt jelentené, hogy annak a politikai pártnak fizet, amelyet megvet?” ő mondja.
Határok létrehozása
Azt gondolni, hogy elég erősek vagyunk ahhoz, hogy ellenálljunk a kísértésnek, csodálatra méltó, de nem mindig reális. Tehát próbáljon meg távolságot tartani önmaga és a szokása között, ha teheti. Ha azon kapja magát, hogy a munkahelyén vagy otthon ellenőrizze telefonját, vigye át egy másik szobába, vagy tegye be egy fiókba. Ha fizikailag fel kell állnia, hogy ellenőrizze, kevésbé lesz hajlandó néhány percenként nyúlni érte. „Még ha csak egy plusz lépést is hozzáadunk a rutinunkhoz, ez nagy visszatartó erő lehet” – mondja Steven Handel, az önsegítő kiadvány írója. Az érzelemgép. "És minél több határt adsz hozzá, annál nehezebb lesz megszokni, még akkor is, ha igazán szeretnéd."
