Huszonhat csont, 33 ízület és több mint 100 szalag. Nem a te testedről beszélünk, hanem csak a lábaidról. Rettenetesen sok mozgó alkatrész van benne, amit egy láb hosszú helyre be kell pakolni. Dobj fel 180 fontot ezen felül, majd fontold meg, ha gyakorlat, minden futás A megtett lépések megháromszorozzák súlyának hatását, és láthatja, milyen nyomás nehezedik finom lábszerkezetére nap mint nap.
A lábak erősítésének előnyei sokrétűek. Először is, az erős lábak tartós alapot adnak a lábadnak, amelyről le lehet lökni, amikor futsz, kerékpározol, guggolsz, vagy bármit csinálsz, amit szeretnél, hogy fitt maradj. Másodszor, az erős lábak jobban ellenállnak a lábfájdalmaknak, ami a hátfájással együtt járó testi fájdalmak egyik leggyakoribb forrása. Feszes ívek, fájó sarok, plantáris fasciitis - mindezeket a panaszokat a fizikoterapeuta tanácsaival találja meg a láberő fejlesztésére. Ha megelőzően gyakorolja a számjegyeit, akkor teljesen elkerülheti a fájdalmat.
Van értelme? Nagy. Íme 7 gyakorlat a kezdéshez. Az egész sorozat körülbelül 20 percet vesz igénybe, és hetente többször is meg kell csinálni.
Törölközőcsikorgatás
Ülj le egy székre mezítláb. Helyezzen egy törölközőt a padlóra, körülbelül két lábbal a szék elé. A jobb lábujjait használva nyújtsa ki ujjait a törülközőn, majd húzza össze őket, húzza össze lábujjait, és húzza az anyagot a székhez közel. Engedje el a törülközőt, és nyújtsa ki lábujjait, ragadjon meg több anyagot, és rántsa össze őket. Folytassa az elérést és a rángatózást, amíg egy összegömbölyített törölközőt nem hoz létre a széke előtt. Csináld háromszor.
Arch felemeli
Üljön le egy székre, lábakkal a földön maga előtt. Helyezze egyik kezét mindkét térdére. Nyomja le a karjával, miközben egyidejűleg emelje fel a sarkát a padlóról, ellenálljon a nyomásnak, és emelkedjen a lábujjakra. Kiadás. Végezzen 3 sorozatot 10 ismétlésből.
Pick-Up játék
Vidd a figurákat kedvenc társasjátékodhoz, például a Monopolyhoz (a sakk és a dáma is működik), és szórd szét a padlón. Ülj le egy székre a rendetlenség közepén. Csak a lábujjait használva fogja meg, emelje fel és vigye az egyes darabokat egy közeli vödörbe, ahol tárolni fogják. Folytassa, amíg a padló tiszta nem lesz. Hozza be a gyerekeket is – ez a család kedvence.
Foot Flex
Köss egy edzőszalagot a kanapé vagy az ágy lábára. Üljön le a földre, körülbelül két lábnyira az ágytól, és kösse a szalag másik végét a lábfeje köré, hogy nyomás nehezedjen a szalagra. Kezdje el hajlítani és irányítsa a lábát, miközben az ellenállást végig a szalagon tartja. Végezzen 20 ismétlést egy lábon, majd váltson oldalt, és ismételje meg. Csinálj három teljes sorozatot.
Borjúemel
Ugyanaz a gyakorlat, amely a vádli tónusát erősíti, erősíti a bokáját és stabilitását is. Ezeket a gyakorlatokat mindkét lábbal egyszerre vagy egyenként is elvégezheti. Álljon a fal felé fordulva, körülbelül egy lábnyira. Ha szükséges, helyezze a kezét a falra, hogy egyensúlyban legyen, emelkedjen fel a lábujjakra, és hátráljon le, ügyelve arra, hogy minden alkalommal a legtetejéig gördüljön fel. Végezzen 3 sorozatot 12 ismétlésből.
Vakegyensúly
Állj a szoba közepére, lábad vállszélességben. Mozgassa a súlyát a jobb oldalra, és emelje fel a bal lábát a padlóról 6 hüvelykre. Csukd be a szemed. Próbáljon meg 30-ig (30 másodpercig) számolni, miközben csukott szemmel egyensúlyoz. Ismételje meg az ellenkező oldalon.
Ábécé játék
Álljon a fal mellé, a lábak váll szélességében. Helyezze a súlyt a jobb oldalra, és emelje fel a bal lábát maga elé, térd hajlítva. Próbálja megőrizni az egyensúlyát (ha szükséges, használja a falat támasztékul), kezdje el a bal lábával nyomon követni az ábécé betűit a levegőben. Dolgozzon A-tól Z-ig, majd váltson oldalt, és ismételje meg.
