Házasság munkát vállal. Ezt mindenki tudja. De sokan nem veszik észre, hogy esetleg rossz dolgokon dolgoznak. Vagy akár a megfelelő dolgokon, rossz módon dolgozva.
„A mi kultúránkban sokkal inkább az összejövetelre van a hangsúly, mint az együttlétre és a megmaradásra boldogok együtt” – mondja Suzann Pileggi, aki férjével, James Pawelskivel, a Pennsylvaniai Egyetem Pozitív Pszichológiai Központjának oktatási igazgatójával együtt a szerző. Boldogok együtt: A pozitív pszichológia tudományának felhasználása a tartós szeretet építésére. „Ha megnézzük a pozitív pszichológiai kutatásokat, és megnézzük, mi az, ami valójában vezethet a boldogabb házasság.”
A pozitív pszichológia az erősségek tudománya, és annak vizsgálata, hogy mi készteti az egyéneket és a párokat boldogulni. "A kutatás azt mutatja, hogy ha jobban koncentrálsz a jó magjainak növelésére, akkor nagyobb az esélyed arra, hogy boldog kapcsolat.” Más szóval, ismerje meg erősségeit, és szánjon időt azok karbantartására. Íme, öt tipp, amelyek Suzann és James szerint jobb napokhoz vezetnek Önnek és házastársának.
1. Ápolja az egészséges szenvedélyt
Ez a csillagszemű szerelmesek elképzelése, akik örökké egymás fejében járnak, és naponta megszállottan rajonganak egymásért? Összesen B.S. Valójában Pileggi szerint ez a gondolkodás káros, mivel azt az elképzelést keltheti, hogy a megszállott szenvedély egészséges dolog.
„Elején a kapcsolat, nem tudsz megállni, hogy ne gondolj a párodra, előfordulhat, hogy elterelődik a figyelmed a munkahelyeden, lemondhatod a barátaiddal kapcsolatos terveket, hogy találkozz a barátnőddel vagy a leendő házastársaddal” – magyarázza. „De ha ez hónapokig vagy évekig folytatódik a kapcsolatban, és nem látod a sajátodat barátok többé nem veszel részt olyan tevékenységekben, amelyeket a kapcsolat előtt csináltál, és nem tudsz másra koncentrálni, ez inkább egy megszállott szenvedély lehet."
Az egészséges szenvedély megteremtése érdekében Pileggi azt mondja, ügyeljen arra, hogy a fejében hagyjon helyet más érdeklődési körének és más embereknek. Aztán amikor a partnereddel vagy, találd meg a módját, hogy kapcsolatba léphess olyan dolgokkal, amelyeket mindketten élveznek. „Arról van szó, hogy mélyebb köteléket alakítsunk ki, nem pedig arról, hogy versenyképesek legyünk” – mondja Pileggi. „Tehát ne válassz olyasmit, amit igazán szeretsz és élvezel, és ami a feleségedet nem érdekli. Az ötlet a kapcsolatteremtés, nem a versenyzés.”
2. Öleld át a Felfelét
A egy kapcsolat kezdete, a pozitív érzelmek rendszerességgel áramlanak. Az izgalom, az öröm, a szenvedély minden kéznél van. De ahogy a kapcsolat előrehalad, és mindketten jobban érzik magukat egymással, egyesek arra számítanak, hogy ezek a pozitív érzelmek minden erőfeszítés nélkül megtörténnek. Nem úgy.
„A kutatás azt mutatja, hogy a legboldogabb párok a legfenntarthatóbbakkal házasságok ők azok, akik folyamatosan aktívan művelik őket, és előnyben részesítik őket, ahelyett, hogy várnának, amíg megtörténik” – mondja. „Mert, mint mindenben, valami újdonsága, azok a felfokozott pozitív érzelmek, a szint és a gyakorisága természetesen nem fordul elő annyira, mint egy kapcsolat elején, a szerelembe eséskor színpad."
Szóval, párok hosszú távú kapcsolatokat akik pozitív érzelmeket szeretnének ápolni, fel kell tenniük maguknak a kérdést, hogy mit tehetnek nap mint nap – milyen tevékenységeket vagy cselekedeteket tehetnek annak érdekében, hogy a pozitív érzelmek áradjanak a házasságban.
„Képzeld el, ha most vettél egy edzőtermi tagságot, egyszer elmentél, majd azt mondod: „Rendben, most fitt leszek” – mondja Pileggi. – Nem, rendszeresen és egész életében edz.
Egy tevékenység, amelyről Pileggi és férje beszélgetnek Boldogok együtt egy „Pozitív kapcsolati portfólió”, és igen, valójában egy portfólió: képekből, emléktárgyakból és más olyan tárgyakból, amelyek jelentenek valamit a kapcsolatodban. Ha ez nem a te stílusod, mi megértjük. A gyakorlat lényege, hogy szánjunk időt a kedves emlékeken való gondolkodásra, ami Pileggi szerint rendkívül fontos. Bárhogyan csinálod, csak rajtad múlik.
3. Élvezze az élményeket
A pozitív érzelmek és pillanatok múlnak. Pileggi azt mondja, hogy fontos lelassítani, és időt szakítani arra, hogy élvezze őket. "A kutatások azt mutatják, hogy ha legalább 15 percet töltesz valami ízleléssel, növelheted elégedettségedet" - mondja. „Ennek egyik módja a titkok megosztása egymással. Kérdezze meg házastársát kedvenc gyermekkori élményéről, vagy egy titokról, amelyet soha senkinek nem mondott el, vagy egy nagy ötletről vagy álmáról, amiről mindig is vágyott a jövő." A lényeg a következő: Minél jobban megnyílsz és beszélsz az efféle dolgokról, annál mélyebb köteléket tudsz kialakítani.
4. Keresse meg a karakter erősségeit, és összpontosítson rájuk
Mik a partnered erősségei? Tudod? A pozitív pszichológia kutatói 24 jellemvonást azonosítottak, amelyekkel az emberek különböző mértékben rendelkeznek. Olyan dolgok, mint a kreativitás, a kíváncsiság, a lelkesedés, a tanulás szeretete, a vezetés. Pileggi azt javasolja, hogy töltsön le egy Karaktererősség-tesztet partnerével (egy elérhető itt). Aztán, ha meghatároztad, mik az erősségeid, beszélgethetsz egymással ezekről. Pileggi szerint onnantól mindketten részt vehettek azon, amit ő és a férje „erőrandinak” neveznek. Furcsán hangzik igaz? De az ötlet helyes: mindegyikőtök válasszon egy csúcserőt, és menjen el egy olyan randevúra, amely mindkettőjüknek megfelel – és kielégíti őket.
5. Hangsúlyozza a hálát
„Ha a partnere úgy érzi, hogy kihasználják, és nem ismerik el, nem lesz elégedett” – mondja. És nem elég csak azt mondani, hogy „köszönöm”.
Példa: Ha a házastársa ajándékot ad neked, vagy valami kedveset tesz érted, ne csak köszönj meg neki, hanem mondj valami ilyesmit is: „Tényleg tudod, mit Olyan jó hallgatóságra van szükségem, és olyan jó hallgatóságra van szükségem” vagy „Annyira megfontolt vagy, és látom, hogy mennyire átgondolt a gyerekeinkkel és azzal, ahogyan munka."
Arról van szó, hogy megfontoltan és konkrétan hogyan viselkedsz kifejezni elismerését partnere iránt. „Kifejezze köszönetét, és fejezze ki jól” – mondja Pileggi. „Ami azt jelenti, hogy a partneredre, a tetteire és az erősségeire kell koncentrálnod, nem pedig kizárólag az ajándékra és annak hasznára te." A végeredmény: Per Pileggi, azok a párok, akik ezt tették, 50-rel csökkentették annak esélyét, hogy hat hónappal később szakítanak. százalék.
