A felbontásoknak rossz a hangjuk. Semmi gond nincs abban, ha megújítod az elkötelezettségedet, hogy jobb ember légy, és érdemi változást hajts végre az új évben. A naptári év fordulója egy újrakezdés, csillogóan és reménnyel teli. De összességében annyi állásfoglalás homályosnak vagy irreálisnak tűnik. A szándék tiszta, de a valóság sáros. Ez az oka annak, hogy az újévi fogadalmak 75 százaléka február előtt meghiúsul. És 2021-ben? Kevesünknek van energiája vagy érdeklődése egy újabb kihíváshoz.
A célkitûzés méltó. A jobb emberré válás vágyának mindig villognia kell, különösen azoknál a szülőknél, akik jó példát szeretnének mutatni gyermekeiknek. De a magasztos ígéretek, amelyeket soha nem tartottak be, megviselhetnek. Ezért szerettünk volna olyan állásfoglalásokat ajánlani, amelyek egy központi elgondolás körül forognak: a kapcsolat. Kapcsolat a családdal, a pároddal, a barátaiddal, a gyerekekkel. Az itt látható megoldások mind egyszerűek és megvalósíthatók. A pokolba is, nem igényelnek sok időt vagy erőfeszítést. Valójában a legtöbb apró, de értelmes korrekciót igényel. De ez nem jelenti azt, hogy nem csapnak ki nagy osztalékot.
„Valójában csak a kis pillanatok vannak” – mondja Sonja Lyubomirsky, a Riverside-i Kaliforniai Egyetem pszichológiaprofesszora és a könyv szerzője. A Boldogság Hogyan. „A kis lépések összegyűlnek és összeadódnak.” Gyorsak, meglepőek is, és megtörik a rutint – ez utóbbi megteheti az egész napot felfelé tolni, mert „Mindannyian lendületből működünk” – mondja Beth Kurland klinikai pszichológus és a könyv szerzője. A 10 perc átalakító ereje.
A lendületet jó dolog építeni. Ugyanígy a kapcsolat és a nagyobb beteljesülés is. Remélhetőleg az alábbi 10 gól segít megtalálni mindhárom célt.
1. Rendszeresen keresse meg barátait…
A férfiak, és különösen az apák vétkesek abban, hogy elengedik az öregeket barátságok útba esik. Mondd meg magadnak Ó, jövő hétvégén jelentkezem Jimmelha lesz időm. De kényelmesebb időpont ritkán jön el. Bármennyire is érthető, ezen változtatni kell. Ahogy öregszünk, a közösségi hálózatok egyre ritkulnak vagy megszűnnek. Azok a kapcsolatok rendkívül értékesek. Támogatásért igen, de stresszoldásért, kapcsolatteremtésért és érzelmi intimitásért is, ami utóbbi nehéz, de a férfiak által vágyott. Nem számít, mennyit és milyen gyakran – a kemény számok indokolatlan stresszt okoznak –, de határozzon úgy, hogy többet szeretne elérni. Bármilyen kommunikációs mód lehet, de a szöveg ideális lehet; a formátum megtartja a hétköznapi dolgokat. Csak írja be: "Mi van?" vagy "Add meg a négy legrosszabb csapatnevet." Tök mindegy. A közös érdekek felhívása tovább erősíti kapcsolatát, és emlékeztet arra, hogy van történelme és helye. Innen fog nőni.
2. …És próbáljon meg többet megosztani velük
Néha a „jó vagyok” vagy „Túl vagyunk” jó válasz, mielőtt más témákról beszélnénk. De időnként, a barátaiddal, légy őszinte. Ha a törésponton vagy, mondd el nekik. Mondd: „Ki vagyok sülve, és most utálom a munkámat.” Vagy egyszerűen lődd le a fenti szövegek egyikében. A küzdelem univerzális, de az emberek továbbra is szeretnek magabiztos frontra lépni. Oszd meg a stresszt, és így a haverod is könnyebben megteheti ugyanezt. Mindkettőtöknek az az érzése, hogy „Ó, nem vagyok egyedül ezzel” – mondja Kurland.
3. Hallgasson többet, oldjon meg kevesebbet
A hallgatás olyan készség, amely folyamatos fejlesztést igényel. Számos apró technikára van szükség, amelyek együtt működnek, hogy a másik személy tudja, hogy amit mond, azt meghallották és megértették. Az egyik technika, amin dolgozni kell: az a tendencia, hogy csak megvárjuk, amíg az ember abbahagyja a beszédet – vagy akár a mondat közepén –, hogy felajánlhassa „bölcsességét”. Beszélgetés közben vállalja, hogy nem beszél öt percig. És ha hajlamos félbeszakítani, fogadjon meg öt másodpercet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valaki befejezi a beszédet. Ezek a taktikák az egész padlót adják annak, aki beszél. Amikor látják, hogy teljesen be vagy zárva, és nem keresel nyílásokat, biztosabbak lesznek abban, hogy hallod őket, és kényelmesebben beszélnek. Figyelmeztetés: Tájékoztassa a személyt a szándékáról. Még ha nem is akarják megzavarni őket, az emberek hozzászoktak a visszajelzésekhez, és a néma kezelés idegesítő lehet.
4. Figyelje meg gyermekét
Komolyan. Csak ülj, nézz és hallgass. Elég hosszú ahhoz, hogy észrevegyék a fogaik rését, a hangjukat, a járást. „Az élet elég gyorsan halad” – mondta egyszer egy ismert iskolakerülő. "Ha nem állsz meg és nem nézel körül időnként, kihagyhatod." Szeretnénk értékelni azt, hogy mi fog hamarosan megváltozni, de a múlt és a jövő aggodalmai eloszlanak. Mindössze arról szól, hogy benne legyél hogy pillanatban, és még jobban meg tudja mondani a gyermeke – mondja Emily Edlynn, engedéllyel rendelkező pszichológus az illinoisi Oak Parkban. Legyen ott, amilyen gyakran csak tud.
5. Bók több
Itt nincs kvóta. Csak alkalmanként adjon ki egy rövid és személyes bók partnerének, barátjának vagy kollégájának. – Mindig nagyszerű tanácsokat adsz. – Elképesztő a munkabírásod. – Bárcsak el tudnék mesélni egy olyan történetet, mint te. A legtöbb ember szereti, de soha nem kapja meg. Jó értelemben megdöbbennek, és úgy érzik, észrevették őket. A bók a kapcsolat alacsonyan csüngő gyümölcse. „Nem kerülnek semmibe, és olyan boldoggá teszik az embereket” – mondja Lyubomirsky. Csak ne add ki őket hogy gyakran vagy azt kockáztatja, hogy őszintétlennek tűnhet.
6. Menj gyakrabban egy az egyben a gyerekekkel…
mint Tyghe Trimble írt, „Az az igazság, hogy amikor a partnered ott van, nehezebb hatékonyan fegyelmezni, értelmes módon kimutatni a szeretetet, hihetően kötni, és úgy játsszon, hogy ne vezessen csatákhoz.” A kétszülős háztartásokban a szülői nevelés könnyebbnek érzi a tömeges dolgokat, de a fiatalabb, csendesebb gyerekek elveszett. Vágja ki az egyes helyeket, és helyezze el őket egy hűtőszekrény naptárába, hogy köztudomású legyen, és minden gyermek várhassa, mondja Kurland. Kezdődhet 15 perccel is, de ebben az ablakban kérdéseket tehet fel, és előfordulhat, hogy gyermeke kevésbé érzi magát megfélemlítve. saját vagy megosztott érzéseiket, amelyek egyébként dührohamként jelentkeznének, mert Edlynn szerint most már a közönsége van. egy.
7. …És add fel a kereket
Amikor játszol, hagyd, hogy a gyerekek átvegyék a vezetést. „Mindig mi vagyunk a felelősek. Mi vagyunk a felelősek mindenért, amit csinálnak” – jegyzi meg Edlynn. Bizonyos körülmények között hagyja, hogy maguk döntsék el, mit tegyenek, és milyen szabályokat akarnak, amelyeket saját belátásuk szerint módosíthatnak. Lehet, hogy a játéknak nincs értelme, és mi van, ha egyetlen üveg sem törik el? Mivel jól érzik magukat, sosem tudhatod, mit fedeznek fel együtt.
8. Keressen 15 percet magának
Nincs végtelen időd, de vannak rejtett zsebek. Egy jó első lépés, ha megkérdezed, mitől éreznéd jobban magad, a Twitter vagy bármi más? És minden más megint nyer. Kevés hátránya van, mivel a 15 perces szünet alatt semmi sem fog feloldódni. Csak a partnerével kell időpontot egyeztetnie, hogy senki ne kerüljön véletlenül. És győződjön meg róla, hogy ők is megkapják az idejüket. „Ez egy megbeszélés, nem egy eltűnés” – mondja Edlynn, hozzátéve, hogy mindketten személyes időt kapnak majd, és a kölcsönösség simábbá teszi a tranzakciót. A házban is tudatod vele. Jó, ha a gyerekek tudják, hogy nem vagy mindig mindenki számára hozzáférhető, és mivel ez rendszeres dolog, nem fogsz nyomást gyakorolni arra, hogy bármelyik napot a legjobb kiruccanás élménnyé tegye.
9. Részesítse előnyben a randevúzókat
Ha esti randi korábban szórványosak voltak, valószínűleg ritkák vagy nem léteznek. De kulcsfontosságúak a bázisra való visszatéréshez, a kapcsolatteremtéshez és még sok minden máshoz. Szükséges összetevői a boldog házasság. Ha csendes pillanatokat tölt el partnerével, érezze egy kicsit különlegesnek azt, ami már megtörtént, mondja Kurland. Nem kell valódi ruhát felvenned – bár ez nem árt –, de a műsorodhoz vagy filmedhez készíts pattogatott kukoricát, ossz meg egy desszertet, vagy ülj egymás mellé. Kezdetben kínosnak tűnhet, de szükséged van egy kis lökésre, hogy kilábalj a kerékvágásból.
10. Vegyél egy ütemet
2020-ban a munkából az iskolai felügyeleten át a bevásárláson át a házimunka elvégzéséig minden nap el kellett menni. Próbáljon meg kihasadni néhány pillanatnyi pihenőt, hogy átváltson munkamódról apa módból tanári módba. Szánjon 30 másodpercet vagy a dal végéig, mielőtt lejön az irodájából vagy beszáll az autóból. Habozást ad, hogy nagyobb szándékkal, kevésbé tülekedéssel vegyük fel a következő helyzetet. „Ez kihoz minket az autopilotból. Nem szántunk egész nap” – mondja Kurland. – Egy kicsit jobban kezeljük, ami van. És ez az, amit mindannyiunknak meg kell tennie.
