Valamikor délután van, és a gyermeked a közepén vanolvadás, vonaglik a padlón, és egy második sütit követel. Normális esetben az ehhez hasonló kihívó viselkedés, bármilyen normális is, frusztráló lehet, vagy akár egy kicsit is túlnyomó. De mostanában észrevette, hogy sokkal rövidebb a biztosítéka. Elfogyott a türelmed, és úgy tűnik, nem tudsz együttérzést gyűjteni egyértelműen ideges kisgyermeked iránt. Persze, a COVID-19 sújtotta világ most egy káosz, így lehet, hogy te is az vagy hangsúlyozta vagy szenvedés kiég. De ha a „nem tudok” hozzáállás folyamatosan gyötör, akkor előfordulhat, hogy az együttérzés fáradtságának nevezett jelenségben szenved.
Ként meghatározott szorongás a másik személy ellátásában, az együttérzés fáradtsága (ezt néha „empátia kiégésnek” vagy „másodlagos traumának” nevezik) egy olyan elsöprő érzés, amikor egyszerűen nem törődnek mások szükségleteivel. Gyakran előfordul az egészségügyi szolgáltatók körében. De olyan idő alatt, amikor egy lazán hallgatni a híreket, ill
Szóval, mi az együttérzés fáradtsága?
Az együttérzésből fakadó fáradtság egyfajta szorongás, amelyet a mások szenvedései iránti apátia érzete jellemez, gyakran a szenvedésnek való folyamatos kitettség eredményeként. Patricia Smith, a Együttérzés Fáradtság Tudatosság Projekt, azt állítja, hogy azok az emberek, akik másodlagos traumán estek át, mint például az egészségügyi dolgozók, akik rendszeresen nézik, hogyan szenvednek és halnak meg, nagyobb valószínűséggel tapasztalnak szorongást mások gondozása során. Minél magasabb a helyettes trauma, annál intenzívebb az együttérzés fáradtsága.
Ellentétben a kiégéssel ill depresszió, Smith megjegyzi, hogy kell, hogy legyen valamilyen trauma, hogy egy személy valódi együttérzési fáradtságot tapasztaljon. De tekintettel arra, hogy a COVID-19 világjárvány idején a legtöbbünk életében jelentős változásokat és fájdalmas veszteségeket éltünk át az elmúlt hónapokban, a traumák előfordulása valószínűleg nem túl távoli.
Az együttérzési kimerültség azonosításakor Smith szerint az első jel, amit keresni kell, az az érzés, hogy nincs már mit adnia.
„Ez zsibbadást, apátiát és elszigeteltséget eredményezhet – bemegy a szobájába, és bezárja az ajtót, hogy az emberek ne férhessenek hozzá” – mondja.
Az elvonási tünetek mellett Smith szerint az együttérzéstől kimerült emberek hajlamosak lehetnek szerekkel öngyógyítani. Tartós testi betegségek is lehetnek, például alvászavarok, fejfájás vagy általános fájdalom.
„A tested alapvetően azt mondja: „Fájok, és tenned kell valamit” – mondja.
A szülők számára az együttérzés fáradtsága a családdal való törődés képtelenségét eredményezheti. „Ha kimerült az együttérzés, nem akarja, hogy bármi több érjen” – mondja. "A probléma az, hogy 100 százalékosan jelen kell lenni azoknak a kicsiknek."
Hogyan néz ki az együttérzés fáradtsága a szülőkben
Az együttérzéstől fáradt szülők könnyen kimerültnek és túlterheltnek érzik magukat, ami gyakran a rövid indulatok amikor gyerekekkel vagy más családtagokkal érintkezik – még akkor is, ha olyan rutinfeladatokról van szó, mint például az étkezés.
„Nem is beszélünk a válságos időkről vagy a gyermekei erős érzelmeiről” – mondja Heidi McBain, egy texasi pszichoterapeuta.
Ahogy várható is, az együttérzés fáradtsága negatívan hathat azokra az emberekre, akikről állítólag gondoskodnia kell. Van egy hullámos hatás, mert egy paz együttérzés kiterjesztésére való képtelenség távozhat a gyerekek láthatatlannak érzik magukat, hallatlan és félreértett.
„Mert az együttérzés fáradtsága elveszi a a szülő képessége, hogy együtt érezzen gyermekeikkel és az ő szemszögükből látni a dolgokat, ez hideg és érzelmileg steril környezetet teremthet szülők és gyerekek egyaránt, nem az a meleg és gondoskodó környezet, amit a legtöbb szülő tud otthon teremteni” – mondja McBain.
A kimerültség mély érzése, amelyet az együttérzési fáradtság mutat, a partnereddel való kapcsolatodra is kiterjedhet. McBain például azt mondja, hogy a fáradt szülőnek több időre van szüksége a pihenésre, így a másik szülő túlterheltnek érzi magát. Vagy a szülők érzelmileg reaktívabbak lehetnek egymással, és a szokásosnál többet vitatkoznak.
Mindezek az elemek a nem törődés elsöprő érzésében csúcsosodnak ki.
„Mivel úgy érzed, hogy már nincs mit adnod, az együttérzés fáradtsága az elhanyagoltság érzéseként is megjelenhet” – mondja Smith. „De ez nem jelenti azt, hogy nem szereted a gyerekeidet; csak kissé elhanyagolod a feladataidat."
Az együttérzés fáradtságának leküzdése
Ha együttérzési fáradtságot tapasztalsz, fontos feltérképezni, mikor kezdett így érezni, és azonosítani, mikor érezted utoljára, hogy „te”.
„Kérdezd meg magadtól, hogy mikor kezdődtek a tünetek, és hogy összefüggnek-e azzal, hogy annyit adsz magadból anélkül, hogy sokat kaptál volna cserébe, vagy nem lenne időd gondoskodni rólad” – mondja McBain.
Ezután kezdje el a rangsorolást önellátó. Mivel a fáradtság a kimerültség jele, kulcsfontosságú, hogy kevesebbet tegyél abból, ami kimerít, és többet azzal, ami helyreállító és tápláló. Smith szerint a sok pihentető alvás, a testmozgás és a tápláló ételek nagy szerepet játszanak az emberek homeosztázisának helyreállításában. A kimerülés elkerülése érdekében érdemes lehet határokat szabni a barátaiddal vagy szeretteiddel való kapcsolatokban, akik kimerítenek téged, és megpróbálhatod korlátozni a hírbevitelt és a közösségi médiában töltött időt.
Ha az öngondoskodási rutin végrehajtása után még mindig nem érzi magát jól, fontolja meg, hogy beszéljen egy terapeutával. „A terápia nagyszerű hely lehet annak feldolgozására, ami a fáradtságot okozta, és segít megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb megoldásokat” – mondja McBain.
A folyamat során próbálja kiterjeszteni az együttérzést arra a személyre, akinek a legnagyobb szüksége van rá: Önre. Nem vagy egyedül az együttérző fáradtság tüneteivel, és amit fáradt gondozóként tapasztalsz, az teljesen normális a körülményekhez képest.
„Nem baj, ha rosszul érzi magát a gyerekei miatt, vagy ha egy ideig nem szereti őket” – mondja Smith. „Ezek az érzések előbb-utóbb elmúlnak, és a szeretet és gondoskodás visszatér.”
