Péntek este 6 óra van. hosszú hét volt. Leülsz az asztalhoz családi vacsorára. Készen állsz arra, hogy magad mögött hagyd a munkát és a hét káoszt, pihenj, és végül kapcsolatba lépj a családoddal.
De valahogy az elméje nem értette a feljegyzést. Nem, a hang a fejedben inkább úgy hangzik, mint egy erősen koffeinezett vonalvezető, aki parancsokat ugat. Elfelejtetted elküldeni azt az e-mailt, nem?Mikor foglalod le a foglalásokat a nyári kirándulásra?Azon tűnődöm, hogy ki kell-e osonnom a mosdóba, hogy válaszolhassak arra a két SMS-re, amelyek most érkeztek?
A házasságpszichológusok ezt az éteri munkaformát "szellemi terhelés.” Ez egy olyan kifejezés, amely rávilágít az állandó pszichológiai munkára, amely a mindennapi élet minden feladatának tervezésébe, aggódásába és megszállottságába torkollik.
Azt hiszem, van egy jobb kifejezés erre a modern tapasztalatra: „mentális túlterhelés szindróma”. A probléma végül is nem csak az, hogy hordozzuk a „szellemi terhelés”. A probléma az, hogy szellemi terhelésünk inkább egy tucat elefánthoz hasonlított, akik egy kis pickup síkágyán egyensúlyoznak. kamion. Ez nem csak leterhel minket. Túlterheli elménk kapacitását.
Gondold át, mit hordasz a fejedben. A mindennapi logisztikával kezdődik. Aztán ott van a munka vagy a karrier terhe. Biztonságos, boldog és elkötelezett gyerekeket nevelnek. Létezik helyes étkezés, edzés és megfelelő étrend-kiegészítők szedése. Aztán ott van a közösségi média, a hírek, a TV, a podcastok és a látszólag lényeges információ összes többi forrása.
Az agyunk nem erre lett tervezve. Arra vagyunk képesek, hogy túléljük a vadászat és gyűjtés egyszerű életét a szavannán. És mégis itt vagyunk, túlterheljük az elme eme történelem előtti merevlemezét az információk, feladatok, teendők és logisztikai gondok folyamatos rohamával.
Az eredmény? Mentális túlterhelés. Minden reggel mentális hurrikánra ébredünk, amely nyomában stressz, szorongás, irritáció, izomfeszültség és nyugtalanság nyomát hagyja.
Tehát hogyan gyógyíthatjuk meg a mentális túlterhelés szindróma modern járványát? Íme három segítség.
1. Tedd. Le. A ti. Telefon.
Az okostelefon egy modern csoda. Lehet, hogy éppen most olvassa ezt a cikket az egyikről. Számtalan módon javította az életünket. És mégis, ez egyben függőség is, amely állandó forrást kínál a figyelemelterelésre és a menekülésre az újdonságok keresésén keresztül.
Éppen ezért a lelki túlterheltség gyógyítása azzal kezdődik, hogy szabadidőt szánsz a telefonálásra magadnak és a pároddal való kapcsolattartásra.
Rúdd ki a telefonjaidat a hálószobából. Menjen sétálni a partnerével, és hagyja hátra a telefonját. Vacsora közben zárd be őket egy dobozba, ha kell. Tegye meg, amit csak kell, hogy helyet tudjon teremteni eszközétől távol.
2. Állítsa be – és tartsa be – a prioritásait
A mentális túlterhelés kannibalizálja a prioritásainkat. Ebben az állapotban hagyjuk, hogy mások bejövő e-mailjei, SMS-ei és telefonhívásai hatékonyan irányítsák életünket. Eközben prioritásaink eltűnnek a minket körülvevő világ beérkező igényeinek ködében. Túlterheltnek és túlterheltnek érezzük magunkat. Miért? Mert úgy tűnik, mindenki más prioritásai irányítják az életünket.
Az ellenszer, ha minden nap felállítod a három legfontosabb prioritást. Csak annyit kell tenned, hogy leírod a három legfontosabb dolgot, amit minden nap meg kell tenned: „Ma a három legfontosabb prioritásom a következő: megírni az ajánlatot, felhívni, és utánajárni a közelgő utazásunknak.”
Könnyen hangzik. De aztán megtörténik az élet. Eltereli a figyelmedet a gyerek reggeli összeomlása, a tévében megjelenő friss hírek vagy egy családtag sürgős üzenete.
A prioritások segítenek átvészelni az élet ezen elkerülhetetlen káoszát. Menedéket adnak a mentális túlterheltség elől, és visszahoznak ahhoz, ami a legfontosabb és legjelentősebb számodra.
3. Összegyűjti adatait
Azt mondják, hogy „az vagy, amit megeszel”. De mondhatod azt is, hogy „te vagy az az információ, amit fogyasztasz”. Ha éjjel-nappal ugrálva töltöd Az Instagramtól a TikTok-ig, a félelmet keltő hírekig, a podcastokig a Netflix binging-ig, az elméd tükrözni fogja ezt a kaotikus és szétszórt állapotot. Ami még rosszabb, minél inkább szokássá válik az információszerzés, annál jobban kezdesz vágyni a nyomában járó kis dopamin csapásokra. Röviden: rabjává válhat olyan viselkedéseknek, amelyek felerősítik a mentális túlterhelést.
Ebből a lefelé tartó spirálból a kiutat az elfogyasztott információk összegyűjtése jelenti. Ehhez tegyél egy lépést hátra, és tedd fel magadnak a kérdést: „Ez a blog/podcast/műsor/hírfolyam prioritást élvez számomra? Vagy inkább benzint önteni a mentális túlterhelés tüzére?”
A mentális túlterhelés külső okainak azonosításának első lépése viszonylag egyszerű. A következő lépés, a pillanatnyi döntés meghozatala arról, hogy nem fogyasztjuk el ezeket az információkat, nos, ez nehéz. Nagyon nehéz. Bátorság kell hozzá. Tudatosság kell hozzá. És ehhez fegyelem kell, legalábbis az elején.
A jutalom azonban megéri ezt az erőfeszítést. Képzelje el, hogy a szokásos gondolatok örvénye helyett nyugodt és kíváncsi elmére ébred. Képzelje el, hogy elméje földrajzát a legfontosabb munkájára, családjára, partnerére és élete közvetlen környezetére korlátozza.
Ez az élet és a házasság tapasztalata a fémtúlterhelésen túl.
Nate Klemp, PhD az újonnan megjelent kiadvány társszerzője A 80/80-as házasság: új modell a boldogabb, erősebb házasságért. Eric Langshurral együtt a New York Times bestsellerének társszerzője is Kezdje itt: Sajátítsa el a jólét élethosszig tartó szokását és rendszeres közreműködője Inc. Magazin, Gyors társaság, és Figyelmes.
