Ha utálod a munkádat, biztosan nem vagy egyedül. A munkája gyűlölete nem újdonság. A gondolat sem kilépés vagy a boldog álmodozások, amelyeket a gondolat varázsol. De ha szülő vagy, valószínűleg nincs meg az a luxus, hogy felkelj és szeszélyből távozz. Felelősséggel tartozol a családodért, ami azt jelentheti, hogy ki kell állnod egy ideig, hogy egészségbiztosítást és fizetést kaphass.
Bármi is legyen az eset, ha kiáll a társaságban vagy olyan szerepkörben, amelyet ki nem állhat, az komoly károkat okozhat a mentális egészségében – nem is beszélve arról, hogy a családjával együtt tud jelen lenni. Természetesen fizeti a jelzáloghitelét, de fennáll a kiégés kockázata, vagy egyszerűen csak belevérzik személyiségébe a munka iránti gyűlölet.
Ha pillanatnyilag egyszerűen nem jöhet szóba a munka felmondása, fontos, hogy saját jólétét helyezze előtérbe – és ehhez persze kell egy kis stratégia, mind a munkahelyen, mind otthon. Miből áll ez a stratégia? A terapeuták és karrierszakértők szerint íme néhány javaslat, hogyan birkózz meg egy olyan munkával, amelyet utálsz.
- Emlékezz a „miértedre”Ha utálja a munkáját, akkor valószínűleg magával a munkával, esetleg a főnökével vagy a munkatársaival van összefüggésben. Ha ez a helyzet, próbálja meg először emlékezni arra, hogy miért ment a szakterületére. Ha egyszer eszébe jut, mi inspirált a kezdetektől, próbálja meg újra megragadni a munkája ezen aspektusait. Coloradói pszichológus szerint Alicia Rozycki, ha felidézed azokat a szenvedélyeket, célokat és értékeket, amelyek eleve vonzottak a munkádba, motivációt jelenthet a pályán maradáshoz, még akkor is, ha csak addig, amíg nem találsz jobb lehetőséget.
- Koncentrálj a kis, napi nyereményekreHa a leszokás egyelőre nem lehetséges, segíthet a gondolkodásmód megváltoztatásában. Kyle Elliott, a Szilícium-völgyben dolgozó karrieredző azt javasolja, hogy inkább azokra a kis napi nyereményekre összpontosítson, amelyek elviselhetőbbé teszik a munkáját, ahelyett, hogy drasztikus változtatásokat hajtana végre a karrierjében. Hatékony taktika azokra a területekre összpontosítani, amelyek valójában az Ön irányítása alatt állnak. „Ebbe beletartozhat a pihenőidő és az ebédidő jobb kihasználása, olyan projektekre való feliratkozás, amelyek izgalmasak, vagy időt szakíthat arra, hogy olyan kollégákkal beszélgessen, akikkel szívesen tölt időt” – mondja. Lehetséges, hogy ezek a kis területek nem teszik csodálatossá a munkáját – de megőrizhetik a józan eszét, miközben kivárja.
- Jutalmazd meg magadElliott szerint az is motiválhat, hogy átvészelje a nehéz pillanatokat, ha felkészül valamire, amire számíthat a nap (vagy a hét) végén. Még apró jutalmakat is, például elviszi a családját vacsorázni vagy fagyizni péntek este, vagy időpontot egyeztetni egy egy barát segíthet kibírni (és ad valami pozitív gondolatot, amin elgondolkodhatsz alkatrészek).
- Védje az otthon töltött idejétNehéz lehet elszakadni a munkától, amikor otthon van. Az elhúzódó problémák és a befejezetlen feladatok bevérezhetnek az otthoni életbe. De kulcsfontosságú a megfelelő lépések megtétele a kettő közötti egyértelmű határvonal megteremtése érdekében. „Gondold meg, mivel töltenéd az idődet, ha nem utálnád a munkát, és ezekre a tevékenységekre vagy kapcsolatokra koncentrálj, függetlenül attól, hogy túl fáradt vagy-e, vagy nincs kedve hozzá.” Ashleigh Edelstein, egy austini pszichoterapeuta. Amikor felbukkan egy munkával kapcsolatos gondolat vagy érzés, tegyen meg mindent, hogy észrevegye, majd óvatosan hozza magával figyeld vissza a jelen pillanatra – és emlékeztesd magad, hogy miért fontos bármit is csinálsz te.
- Tartson mikroszüneteket a munkanap folyamánHa nehezen vészeled át a napot, ütemezzen be időt a naptárában, hogy több lehetőséget biztosítson a mentális és fizikai pihenésre. A jó hír az, hogy a szüneteknek nem kell hosszúnak lenniük ahhoz, hogy változást hozzon. Edelstein szerint még a gyakori mikroszünet is csökkentheti a túlterheltséget és energiát takaríthat meg. Próbáljon meg pár óránként néhány percet szánni arra, hogy figyelmesen nyújtózkodjon, lélegezzen, felhívjon egy barátot, vagy tegyen egy gyors sétát – bármit, amivel saját magára összpontosíthat.
- Beszélj a főnököddelA főnököd sok minden lehet, de nagy eséllyel nem gondolatolvasó. Sam Johns, karrieredző és professzionális önéletrajzíró Resume Genius, rámutat arra, hogy bár a felettesek napi szinten érintkeznek alkalmazottaikkal, előfordulhat, hogy nem tudják, hogy Ön nem élvezi a munkáját. Ha jól érzi magát (és ha úgy gondolja, hogy a munkáját érdemes lehet megmenteni), magyarázza el főnökének, hogyan érzi magát.
„Jó esély van arra, hogy képesek lesznek pozitív változtatásokat végrehajtani, hogy jobban érezze magát a munkájában” – mondja John. „A legtöbb ember ésszerű, és ha jó teljesítményt nyújtasz, a főnököd nem akarja, hogy boldogtalan legyél, mert félni fognak, hogy elveszíted. te." A kis fejlesztések valószínűleg nem változtatják a munkáját álmai szerepkörévé, de legalább javítják a helyzetét, amíg el nem fordul. karrierek. - Tervezze meg a kilépéstKarrier edző Carlota Zimmerman azt javasolja, hogy üljön le a házastársával, hogy beszéljen az Ön által hozott áldozatokról, és készítsen ütemtervet arra vonatkozóan, hogy mennyi ideig kell folytatnia a tanfolyamot. Addig csinálod, amíg meg nem takarítasz egy bizonyos összeget, vagy amíg a párod be nem fejezi saját tanulmányait? Kiváló alkalom lehet arra is, hogy egy pénzügyi tanácsadóval csevegjen rövid és hosszú távú pénzcéljairól, és végül elkezdhet kapcsolatokat kialakítani abban a vállalatban vagy iparágban, amelyben dolgozni szeretne, miután találkozott velük célokat. "Könnyebb lehet kezelni ezt a BS-t, ha tudod, hogy a vég látható" - mondja Zimmerman.
Hogyan utálja meg a munkáját a gyerekei között: mire kell emlékezni
Szülőként egy nehéz munkahelyi helyzet megküzdése nem csak a saját öngondoskodáson múlik – fontos, hogy jó példát mutass a gyerekeidnek is, ez pedig azt jelenti, hogy megvéded őket a stressztől.
Hogy csinálod ezt? Nos, nem nyaggatod a munkádat körülöttük. Ez azt jelenti, hogy amikor a házastársának vagy barátainak beszél a munkájáról, ügyeljen arra, hogy a gyerekek ne legyenek hallótávolságon belül – még akkor sem, ha túl fiatalok ahhoz, hogy megértsék. A gyerekek olyanok, mint a szivacs, felfogják a közvetlen és közvetett üzeneteket.
„A közvetített üzenet az lehet, hogy egy bizonyos munkakör nem elég jó, vagy elvárható, hogy egy olyan munkahelyen maradjunk, amelyet utálunk, csak a haszon miatt” – mondja. Dr. Nikki Lacherza-Drew egy New Jersey-i székhelyű pszichológus, aki elsősorban tinédzserekkel és serdülőkkel dolgozik. „De a gyerekeknek nincs meg a kognitív képességük ahhoz, hogy ilyen fiatal korukban megértsék az elvont és összetett helyzeteket.”
Ez azt jelenti, hogy a munka és a magánélet közötti határok még fontosabbak a munkájukat gyűlölő szülők számára. Függetlenül attól, hogy távolról vagy az irodában dolgozik, fejezze be a munkát, amikor kialszik – és próbáljon meg ne válaszolni a hívásokra vagy e-mailekre a munkaidő után és a családi időkben. A határok szigorítása megakadályozza, hogy frusztrációi negatívan befolyásolják gyermekeiket, és remélhetőleg ad egy kis lélegzetet, hogy elkeseredjen egy újabb munkanap előtt.
