"Utálom a munkámat": 7 egészséges módszer a ki nem állható munkával való megbirkózásra

click fraud protection

Ha utálod a munkádat, biztosan nem vagy egyedül. A munkája gyűlölete nem újdonság. A gondolat sem kilépés vagy a boldog álmodozások, amelyeket a gondolat varázsol. De ha szülő vagy, valószínűleg nincs meg az a luxus, hogy felkelj és szeszélyből távozz. Felelősséggel tartozol a családodért, ami azt jelentheti, hogy ki kell állnod egy ideig, hogy egészségbiztosítást és fizetést kaphass.

Bármi is legyen az eset, ha kiáll a társaságban vagy olyan szerepkörben, amelyet ki nem állhat, az komoly károkat okozhat a mentális egészségében – nem is beszélve arról, hogy a családjával együtt tud jelen lenni. Természetesen fizeti a jelzáloghitelét, de fennáll a kiégés kockázata, vagy egyszerűen csak belevérzik személyiségébe a munka iránti gyűlölet.

Ha pillanatnyilag egyszerűen nem jöhet szóba a munka felmondása, fontos, hogy saját jólétét helyezze előtérbe – és ehhez persze kell egy kis stratégia, mind a munkahelyen, mind otthon. Miből áll ez a stratégia? A terapeuták és karrierszakértők szerint íme néhány javaslat, hogyan birkózz meg egy olyan munkával, amelyet utálsz.

  1. Emlékezz a „miértedre”Ha utálja a munkáját, akkor valószínűleg magával a munkával, esetleg a főnökével vagy a munkatársaival van összefüggésben. Ha ez a helyzet, próbálja meg először emlékezni arra, hogy miért ment a szakterületére. Ha egyszer eszébe jut, mi inspirált a kezdetektől, próbálja meg újra megragadni a munkája ezen aspektusait. Coloradói pszichológus szerint Alicia Rozycki, ha felidézed azokat a szenvedélyeket, célokat és értékeket, amelyek eleve vonzottak a munkádba, motivációt jelenthet a pályán maradáshoz, még akkor is, ha csak addig, amíg nem találsz jobb lehetőséget.
  2. Koncentrálj a kis, napi nyereményekreHa a leszokás egyelőre nem lehetséges, segíthet a gondolkodásmód megváltoztatásában. Kyle Elliott, a Szilícium-völgyben dolgozó karrieredző azt javasolja, hogy inkább azokra a kis napi nyereményekre összpontosítson, amelyek elviselhetőbbé teszik a munkáját, ahelyett, hogy drasztikus változtatásokat hajtana végre a karrierjében. Hatékony taktika azokra a területekre összpontosítani, amelyek valójában az Ön irányítása alatt állnak. „Ebbe beletartozhat a pihenőidő és az ebédidő jobb kihasználása, olyan projektekre való feliratkozás, amelyek izgalmasak, vagy időt szakíthat arra, hogy olyan kollégákkal beszélgessen, akikkel szívesen tölt időt” – mondja. Lehetséges, hogy ezek a kis területek nem teszik csodálatossá a munkáját – de megőrizhetik a józan eszét, miközben kivárja.
  3. Jutalmazd meg magadElliott szerint az is motiválhat, hogy átvészelje a nehéz pillanatokat, ha felkészül valamire, amire számíthat a nap (vagy a hét) végén. Még apró jutalmakat is, például elviszi a családját vacsorázni vagy fagyizni péntek este, vagy időpontot egyeztetni egy egy barát segíthet kibírni (és ad valami pozitív gondolatot, amin elgondolkodhatsz alkatrészek).
  4. Védje az otthon töltött idejétNehéz lehet elszakadni a munkától, amikor otthon van. Az elhúzódó problémák és a befejezetlen feladatok bevérezhetnek az otthoni életbe. De kulcsfontosságú a megfelelő lépések megtétele a kettő közötti egyértelmű határvonal megteremtése érdekében. „Gondold meg, mivel töltenéd az idődet, ha nem utálnád a munkát, és ezekre a tevékenységekre vagy kapcsolatokra koncentrálj, függetlenül attól, hogy túl fáradt vagy-e, vagy nincs kedve hozzá.” Ashleigh Edelstein, egy austini pszichoterapeuta. Amikor felbukkan egy munkával kapcsolatos gondolat vagy érzés, tegyen meg mindent, hogy észrevegye, majd óvatosan hozza magával figyeld vissza a jelen pillanatra – és emlékeztesd magad, hogy miért fontos bármit is csinálsz te.
  5. Tartson mikroszüneteket a munkanap folyamánHa nehezen vészeled át a napot, ütemezzen be időt a naptárában, hogy több lehetőséget biztosítson a mentális és fizikai pihenésre. A jó hír az, hogy a szüneteknek nem kell hosszúnak lenniük ahhoz, hogy változást hozzon. Edelstein szerint még a gyakori mikroszünet is csökkentheti a túlterheltséget és energiát takaríthat meg. Próbáljon meg pár óránként néhány percet szánni arra, hogy figyelmesen nyújtózkodjon, lélegezzen, felhívjon egy barátot, vagy tegyen egy gyors sétát – bármit, amivel saját magára összpontosíthat.
  6. Beszélj a főnököddelA főnököd sok minden lehet, de nagy eséllyel nem gondolatolvasó. Sam Johns, karrieredző és professzionális önéletrajzíró Resume Genius, rámutat arra, hogy bár a felettesek napi szinten érintkeznek alkalmazottaikkal, előfordulhat, hogy nem tudják, hogy Ön nem élvezi a munkáját. Ha jól érzi magát (és ha úgy gondolja, hogy a munkáját érdemes lehet megmenteni), magyarázza el főnökének, hogyan érzi magát.
    „Jó esély van arra, hogy képesek lesznek pozitív változtatásokat végrehajtani, hogy jobban érezze magát a munkájában” – mondja John. „A legtöbb ember ésszerű, és ha jó teljesítményt nyújtasz, a főnököd nem akarja, hogy boldogtalan legyél, mert félni fognak, hogy elveszíted. te." A kis fejlesztések valószínűleg nem változtatják a munkáját álmai szerepkörévé, de legalább javítják a helyzetét, amíg el nem fordul. karrierek.
  7. Tervezze meg a kilépéstKarrier edző Carlota Zimmerman azt javasolja, hogy üljön le a házastársával, hogy beszéljen az Ön által hozott áldozatokról, és készítsen ütemtervet arra vonatkozóan, hogy mennyi ideig kell folytatnia a tanfolyamot. Addig csinálod, amíg meg nem takarítasz egy bizonyos összeget, vagy amíg a párod be nem fejezi saját tanulmányait? Kiváló alkalom lehet arra is, hogy egy pénzügyi tanácsadóval csevegjen rövid és hosszú távú pénzcéljairól, és végül elkezdhet kapcsolatokat kialakítani abban a vállalatban vagy iparágban, amelyben dolgozni szeretne, miután találkozott velük célokat. "Könnyebb lehet kezelni ezt a BS-t, ha tudod, hogy a vég látható" - mondja Zimmerman.

Hogyan utálja meg a munkáját a gyerekei között: mire kell emlékezni

Szülőként egy nehéz munkahelyi helyzet megküzdése nem csak a saját öngondoskodáson múlik – fontos, hogy jó példát mutass a gyerekeidnek is, ez pedig azt jelenti, hogy megvéded őket a stressztől.

Hogy csinálod ezt? Nos, nem nyaggatod a munkádat körülöttük. Ez azt jelenti, hogy amikor a házastársának vagy barátainak beszél a munkájáról, ügyeljen arra, hogy a gyerekek ne legyenek hallótávolságon belül – még akkor sem, ha túl fiatalok ahhoz, hogy megértsék. A gyerekek olyanok, mint a szivacs, felfogják a közvetlen és közvetett üzeneteket.

„A közvetített üzenet az lehet, hogy egy bizonyos munkakör nem elég jó, vagy elvárható, hogy egy olyan munkahelyen maradjunk, amelyet utálunk, csak a haszon miatt” – mondja. Dr. Nikki Lacherza-Drew egy New Jersey-i székhelyű pszichológus, aki elsősorban tinédzserekkel és serdülőkkel dolgozik. „De a gyerekeknek nincs meg a kognitív képességük ahhoz, hogy ilyen fiatal korukban megértsék az elvont és összetett helyzeteket.”

Ez azt jelenti, hogy a munka és a magánélet közötti határok még fontosabbak a munkájukat gyűlölő szülők számára. Függetlenül attól, hogy távolról vagy az irodában dolgozik, fejezze be a munkát, amikor kialszik – és próbáljon meg ne válaszolni a hívásokra vagy e-mailekre a munkaidő után és a családi időkben. A határok szigorítása megakadályozza, hogy frusztrációi negatívan befolyásolják gyermekeiket, és remélhetőleg ad egy kis lélegzetet, hogy elkeseredjen egy újabb munkanap előtt.

Hogyan támogass egy kiégéssel küzdő partnert

Hogyan támogass egy kiégéssel küzdő partnertKiégKapcsolati TanácsokMentális EgészségFeszültség

Ian Sells még a járvány előtt azt mondja, hogy feleségével a legapróbb dolgokon is kiakadtak. Utána általában bocsánatot kértek, és megbeszélték a problémáikat, de a pár továbbra is úgy érezte, toj...

Olvass tovább
A COVID-19-ről érzett szorongás előrelátó bánat lehet

A COVID-19-ről érzett szorongás előrelátó bánat lehetBánatGyászMentális EgészségSzorongásKoronavírusCovid 19Várható Bánat

Ez a nagy rettegés időszaka. Az amerikaiak otthonaikban hemperegnek, egyre unatkoznak, nyugtalanabbak és bizonytalanabbak a jövőt illetően, miközben mi a Joe Exoticban keressük a figyelemelterelést...

Olvass tovább
A Covid-19 Talkspace online terápiáját tette szükségessé. Íme, hogyan kezdje el.

A Covid-19 Talkspace online terápiáját tette szükségessé. Íme, hogyan kezdje el.BeszédtérTerápiaMentális EgészségSzorongásFeszültségKoronavírus

A koronavírus-járvány országos mentális egészség válság. Amerikaiak milliói küzdenek ezzel szorongás, kapcsolati nehézségek, magány és a gazdasági megfordulás különféle tünetei. Az amerikaiak segít...

Olvass tovább