Emelkedett a védőoltások száma, csökkent a COVID-fertőzöttek aránya, és az ország egyre több területén indul újra a működés. Több mint egy év karantén után végre kezd normálisnak érezni az életet, merjük kimondani – nos, kivéve azt a nagy, villogó fényt. szorongás előfordulhat, ha arra gondol, hogy elviszi a gyerekeit egy játékrandira, vagy étkezzen kedvenc éttermében.
Könnyű felismerni, hogy a fogyó járvány objektíven jó – de könnyen lehet habozást vagy akár teljes pánikot is érezni a „normális” tevékenységekbe való visszatérés miatt.
“Az emberek rugalmasak és nagyon gyorsan alkalmazkodnak egy elszigeteltebb élethez, amelyet szükségesnek tartottak ahhoz, hogy megvédjék magukat és másokat a testi fenyegetésektől” – mondja. Sabrina Romanoff, a New York-i Lenox Hill Kórház klinikai pszichológusa. „A normális élethez való visszatérést az teszi kihívássá, hogy nincs tűz vagy közvetlen fenyegetés, amely arra ösztönözné az embereket, hogy visszatérjenek a világjárvány előtti működési szintre.”
Szülőként még rosszabb lehet az újrabelépéskor tapasztalt kényelmetlenség mértéke. Egyrészt, mondja Saba Lurie, házasság- és családterapeuta és tulajdonosa Vegyél gyökérterápiát Los Angelesben a kisebb gyerekek még nem kaphatnak védőoltást – ezért nehéz lehet egyensúlyt teremteni az éberség és az egészségük között a család visszatérése mellett, különösen, ha gyermeke veszélyben van.
Nemcsak a világ tűnik fenyegetésnek; Lehet, hogy a gyakorlatból is kiakadsz, ha olyan napi tevékenységekről van szó, mint például az idegenekkel való beszélgetés, a hétvégi kiruccanások vagy a gyerekek sportprogramjainak egyeztetése. Romanoff szerint ez is teljesen normális – az emberek hajlamosak a legrosszabbra számítani, alábecsülve a változásokhoz való alkalmazkodási képességüket.
Bármilyen elsöprőnek érzi is a szorongását, nem kell uralnia az életét. Íme, hogyan lehet megszelídíteni ezt a feszültséget, miközben óvatosan közeledik a járvány utáni családi élet felé.
1. Szánjon időt a feldolgozásra
Ha úgy érzed, hogy összetört, amikor arra gondolsz, hogy elhagyod a házat, vegyél egy mély lélegzetet – lehet, hogy csak egy kis időre lesz szükséged az újrakalibráláshoz. Rengeteg bonyolult érzelmet éltél át az elmúlt másfél évben, és Romanoff szerint döntő fontosságú, hogy feldolgozd. mielőtt visszamerülne a való világba, akár naplót ír az érzéseiről, beszél egy barátjával, vagy látja a terapeuta.
Ezek az erősen szorongó pillanatok elbátortalanítóak lehetnek, de arra is emlékeztetnek, hogy az elméd és a tested További segítségre van szüksége a megnyugváshoz, ezért vegye őket jelzésként, hogy emlékeztesse magát, hogy a világ most biztonságosabb nála volt.
2. Tegyen apró lépéseket
Amikor úgy érzed, hogy a legrosszabb forgatókönyvekbe keveredsz, akkor, ha arra összpontosítasz, amit irányíthatsz, átadhatja a gyeplőt, és ennek eredményeként megnyugtathat. Ennek egyik módja? „Ahelyett, hogy teljes erőből beleugrálna olyan helyzetekbe, amelyek felzaklatnak, kezdje kicsiben” – mondja Grace Dowd, egy terapeuta Austinban, TX. „Idén nyáron a szokásos négy helyett egy tevékenységre iratkozzon fel a gyerekekre, és menjen el egy közeli nyaralóba egy hétvégére ahelyett, hogy egy hétre túl messzire merészkedne otthonától.”
3. Gondold át, mit értékelsz
A szorongás gyakran úgy tűnik, hogy kerüli azokat a tevékenységeket, amelyeket valaha élvezett. Lurie azt javasolja, hogy elmélkedjen az értékeiről, hogy kilépjen ebből a helyből. Milyen tevékenységek, események vagy emberek tették örömtelivé és tartalmassá az életét a járvány előtt? „Személyesen, ami a visszatérési szorongást illeti, arra gondolok, mennyire értékelem a kapcsolatokat és a közösségben való tartózkodást” – mondja. „Amikor kapcsolatba lépek ezzel, nagyobb kihívást jelenthetek magamnak, hogy kis, kezelhető lépéseket tegyek.”
4. Tervezz előre
A tervezés egy másik módja annak, hogy némi irányítást szerezzen, amikor élen jár. Ha szeretne például kimenni és valamilyen tevékenységet folytatni, hozzon harapnivalót és italt a családjának, hogy ne kelljen feleslegesen boltokba vagy éttermekbe járnia. Lurie azt is javasolja, hogy készítsen egy forgatókönyvet a COVID-19-hez kapcsolódó biztonsági intézkedésekhez, például ha egy gyermek maszkos felnőttek közelében áll. Így nem kell menet közben kitalálnia valamit, és magabiztosabb lesz a folyamat során.
5. Tudd, hogyan kell megnyugodni
Még ha meg is tesz minden szükséges lépést a biztonság megőrzéséhez, akkor is tapasztalhat némi szorongást – és ez rendben van. A kulcs az, hogy megértse, hogyan nyugodjon meg, amikor felbukkannak azok a stresszes pillanatok. Julia Gold, a Hopeful Bluebird Consulting pszichoterapeutája szerint valószínű, hogy az agyad védekezni próbál azáltal, hogy reagál a lehetséges kockázatokra, ami nagyon fizikai reakciót eredményezhet, mivel az adrenalin elárasztja a testét.
Amikor ez megtörténik, azt javasolja, hogy eszközként használja az éberséget, vagy összpontosítson az öt érzékszervére. Próbáljon meg egy festményen a színekre összpontosítani, hallgassa meg a nyugtató hangokat, például az óceán hullámait, szagoljon meg olyan illatokat, mint a levendula, érintsen meg valami meleg és texturált, vagy kóstolja meg az Ön által kedvelt ízeket. Mindezek a dolgok, mondja, visszahozhatnak a jelen pillanatba, ami remélhetőleg sokkal biztonságosabb, mint az összes stresszes forgatókönyv a fejedben. Meglepődhet – még az is, ha az éberséget a túlterhelt pillanatok potenciális erőforrásaként tartja meg, segíthet megfékezni a szorongást.
6. Menj nyugodtan magaddal
Valószínűleg úgy érzi, hogy családja súlya elveszett a járvány alatt, és úgy érzi, be kell pótolnia az elveszett időt. De ha túl korán kényszeríted magad a „normális élet” visszaállítására, az ellenkező hatást válthat ki. Lurie más megközelítést javasol a mentális egészségének védelme és a sikeres visszatérés valószínűségének növelése érdekében. „Bár érkezhetnek közösségi meghívások, emlékeztethetjük önöket, hogy nem kell mindenre igent mondanunk” – mondja. „Ha megengedjük magunknak, hogy a saját tempónkban alkalmazkodjunk, az hasznos lehet – és az is megnyugtató lehet, ha emlékezünk arra, hogy más szülők is hasonló nehézségeken mennek keresztül.”
