Ha elég régóta élsz kapcsolatban, akkor feltételezzük, hogy van egy csomó bevált taktikád, amivel kibújhatsz, amikor a partnered stresszes érzés vagy kiégett. Talán elviszi a gyerekeket egy környékbeli kalandra, hogy eltölthessen néhány órát egyedül. Talán egy romantikus randevúzást tervez. Talán megmasszírozod a nyakukat, miközben a szuperjachtokról szóló valóságshow-t bámulják.
Minden jó ötlet. Egy másik nyilvánvaló, de érdemes hozzátenni a tegezhez: Egy egyszerű szöveges üzenet. Míg a szöveg kirúgásának ötlete lustának tűnhet, a szeretet, támogatás és a jól megtervezett üzenet felértékelődés pillanatnyilag jót tud tenni – és kiküszöböli a sok zajt, ami akkor keletkezik, amikor az egyik partner stresszes.
„A legjobb tanács, amit a segíteni próbáló partnernek adok, az, hogy ne vegyen semmit személyesen” – mondja Dr. Michael Tobin, klinikai pszichológus, aki közel 50 éves tapasztalattal rendelkezik a házasság és a családterápia terén. „Ez az oka annak, hogy az SMS-ezés jól működik a segítségnyújtásban. Ha személyesen mondasz valamit, akkor lehet, hogy a partnered védekező lesz, mert annyira kimerült. Egy szeretetteljes szöveges üzenet, amely türelmet, kreativitást vagy józan észt mutat, segíthet abban, hogy a kapcsolat az igazi észak felé mutasson.”
Amber Trueblood, egy engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta, aki a túlterhelt anyukákra szakosodott, egyetért azzal, és hangsúlyozza, hogy stressz idején a támogató partnernek emlékeznie kell arra, hogy kedves legyen önmagához jól. „Hihetetlenül lehangoló lehet nézni, ahogy a partnere élete kihívásokkal teli időszakán megy keresztül” – mondja. „Az öngondoskodás és a házastársa támogatása közötti egyensúly kényes, és nagymértékben függ attól, hogy mennyi érzelmi energiát kell adnia az adott időben.” Támogatás keresése A partnere számára működő stratégiák, miközben védik saját mentális és érzelmi egészségét, fontos kulcsa az egészséges kapcsolatnak nehéz időszakokban. alkalommal.
A támogató szövegek okos részei lehetnek ennek a stratégiának. De milyen típusú szövegek küldését érdemes fontolóra venni? Íme egy tucat szöveg, amelyet el kell küldenie feleségének vagy férjének, ha sok stresszel küzdenek.
1. – A legfontosabb módokon ölöd meg.
Partnere stressze a fontosságáról alkotott tévhitekből fakadhat, és azok a dolgok, amelyek miatt idegesek lehetnek, beárnyékolhatják a tényleges eredményeiket. „Ha túlterheltnek és stresszesnek érezzük magunkat életünk egy területén, könnyen figyelmen kívül hagyjuk vagy figyelmen kívül hagyjuk az összes többi területet, ahol virágozunk” – jegyzi meg Trueblood „Küldj partnerednek egy egyszerű verbális bátorító és elismerésű üzenetet, hogy emlékeztesd, milyen jól életük más – talán fontosabb – területein csinálnak.” Hagyja figyelmen kívül a veszteségeket a győzelmek javára, függetlenül attól, hogy mekkora vagy kicsi.
2. „Hogy hangzik az elvitel és egy film ma este?”
Bármi legyen is partnere öröme, egy egyszerű gesztus, amely egy pihentető tevékenységet és egy jó étkezést ötvöz, emlékeztetheti arra, hogy megéri. „Ha partnere stresszes, ne tegyünk fel olyan kérdéseket, amelyekre több mint kétszavas válaszra van szükség, vagy olyan kérdéseket, amelyek döntést igényelnek” – tanácsolja Trueblood. Megjegyzi, hogy a döntési fáradtság valóságos dolog, és a legtöbb ember mentálisan kimerült, és egész nap döntéseket hoz. Ehelyett válasszon helyettük, és javasoljon valami konkrétat, amely csak egyszerű választ igényel, például „nagyon hangzik” vagy „én vagyok túl fáradt.” „Ez a szöveges üzenet különösen jól működik, ha olyan partnere van, aki értékeli a szolgálatot és a támogatást” – mondja Igazi vér. Tehát küldje el a szöveget, és tegye keresztbe az ujjait a partnere azt mondja: „Panda Express és Ragadozó.”
3. – Nagyra értékellek téged és mindent, amit teszel.
Mindig fontos, hogy kifejezze elismerését partnere és mindaz iránt, amit tesz. Mikor stresszesek? Annál inkább így van. „Amikor stresszesnek és túlterheltnek érezzük magunkat, ez gyakran azért van, mert úgy érezzük, nem ismernek el vagy nem értékelnek” – mondja Trueblood. „Ha konkrét és őszinte elismerő szavakat tartalmazó szöveges üzenetet küld partnerének, akkor emlékeztetheti őket arra, hogy életük legfontosabb személye értékeli és elismeri minden kemény munkáját. munka." A kulcs az, hogy konkrét legyen, és tudassa partnerével, mennyire értékeli a mosogatógép spontán kiürítését, a szemét kiszállítását vagy bármilyen más házimunkát, amely megtartja a háztartását. virágzó.
4. "Ezen a hétvégén nézzük..."
Ha van valami, amire számítani kell, az gyakran energizál és erőt ad. Tehát gondoljon valamire, ami feltölti a partnerét, és izgalomba hozza. A Trueblood szerint való várakozás segíthet a depresszióban. „Sok ember igazán értékeli, hogy van mire várnia, különösen, ha túlterheltnek és stresszesnek érzi magát” – mondja. „Ha olyan konkrét élményt vagy tevékenységet javasol, amelyről már tudja, hogy a partnere élvezi, az nagyszerű módja annak, hogy mindkettőjüknek valami várjon. és mutasd meg nekik, hogy törődsz a mentális egészségükkel." Tegyen meg mindent, hogy megtervezze és megszervezze az élményt, hogy csak hátradőlhessenek, pihenhessenek és élvezhessék.
5. "Szeretem te jobban érdekel, mint a többi „cucc”.”
Ha van egy partnered, aki a határaiig feszegeti magát – ami több stresszt okoz –, a Trueblood szerint gyakran hasznos emlékeztetni őket, hogy ő az, akit a legjobban értékelsz. „Ezek a partnerek gyakran nehezen tudják elfogadni, hogy ez a helyzet, ezért ha rendszeresen emlékezteti őket értékükre szavaival és tetteivel erős." Küldj egy üzenetet, amely tudatja velük, hogy nem csak büszke vagy a teljesítményükre, hanem ami még fontosabb, szeretnéd szeretni őket, függetlenül attól, helyzet.
6. „Sajnálom, hogy most ilyen nagy nyomás nehezedik rád.”
Legyen szó munkáról, gyereknevelésről, családi gondokról vagy más stresszforrásról, amit nem is értesz, egy apró empátiaszöveg sokat segíthet. „Az őszinte és együttérző támogató szavak erőteljesen támogathatnak” – teszi hozzá Trueblood. „Ha van egy stresszes partnered, aki verbálisan orientált, akkor igazán értékelni fogják, ha elolvassák együttérző szavaidat, elismerés és megértés.” Feketén-fehéren ott lesz, hogy elolvassák és újraolvassák, amikor egyedül érzik magukat nyomás.
7. – Mondd el, mi jár a fejedben.
A stressz elhomályosítja az elmét, és egyedül érzi magát. Fontos, hogy emlékeztesd a partnered, hogy visszakaptad a hátukat azáltal, hogy engedélyt adsz neki, hogy sikítson, kiabáljon, és mindezt kiengedje – mondja Dr. Tobin. „Jelenleg a partnerednek szüksége van egy barátra, és te egyre jobban teljesíted ezt az igényt” – magyarázza. "Azt mondod a partnerednek, hogy bármit szabadon és megszakítás nélkül kifejezhet, miközben te csak figyelsz." Keresztül A gesztus elfogadása, támogatása és kedvessége, partnere megérti és értékeli, hogy mennyire elkötelezett a gesztus iránt kapcsolat.
8. – Hadd legyek melletted.
Tudja, hogy partnere nehéz időszakon megy keresztül, ezért ajánlja fel magát tanácsokkal, barátságos füllel, vagy biztosítja a szükséges személyes teret, elmondja partnerének, hogy nincs egyedül, és hogy megérti feszültség. „Sokunk, stresszes és túlterhelt ember bekucorodhat barlangjainkba, amikor valóban szükségünk van egy emberi kézre, aki átsegít bennünket a nehézségeinken” – mondja Dr. Tobin. „Mondd el a partnerednek, hogy ott vagy mellette, és segíts neki elkerülni, hogy a tehetetlenség érzése fokozza a stresszt.”
9. – Képes vagy megbirkózni ezzel.
Ha megerősíti partnere képességeit, az ébresztő lehet a növekvő stresszből, és emlékeztetheti őket arra, hogy a csapatukhoz tartozol, és a pálya széléről szurkolsz. „Bátorítással mutasd meg és mondd el partnerednek, hogy egyre jobban szereted” – mondja Dr. Tobin. „Tudják meg velük, hogy azért létezel, hogy támogasd egymást, és hogy az egészséges, szeretetteljes kapcsolat szépsége az, hogy van egy útitárs, aki megosztja veled az életútját.”
10. – Szar ez a sz*rság.
„Ha a partnere szenved, te szenved” – mondja Dr. Tobin. Nem abban az értelemben, hogy a partnered állandóan kizökkent, hanem abban az értelemben, hogy szíved és lelked kizárólag az övéhez kötődik. „Ez egy vihar, és lehet, hogy a társad a poklon megy keresztül. Tudasd velük, hogy együtt érzed a küzdelmüket.” Még ha csak lélekben is, emlékeztesd erre a partneredet együtt jártok ezen az úton, és képes vagytok megérteni és együtt érezni, amikor csak szükséges.
11. – Kérj segítséget.
„A zseniálisan tehetséges partneremnek, aki talán elfelejtette, milyen csodálatos, ölelések, puszik, és emlékeztetőül, hogy alig várom, „Tudsz nekem ebben segíteni?” Dr. Tobin egy egyszerű megközelítést javasol, hogy emlékeztesse partnerét arra, hogy a segítségkérés valóban szupererő. "A problémamegoldás legnagyobb problémája az, ha elhiszed, hogy csak te tudod megoldani a dilemmát" - mondja. Ehelyett annak elismerése, hogy nem kaptunk minden választ, alázatot mutat, és mindkét partnerben úgy érzi, hogy szükség van rájuk és törődnek vele.
12. „Égessük fel a problémáit. Komolyan"
„Ahhoz, hogy feloldódjunk, gyakran egészséges figyelemelterelőre van szükségünk” – mondja Dr. Tobin. „Szükségünk van egy kis szünetre a túlterheltséggel és elakadással járó terméketlen rögeszméktől.” Hogy az említett, azt sugallja, hogy a partnere problémáinak elégetése pozitívan felkavaró javaslat, amit soha nem fognak elvárják. Kérje meg partnerét, hogy írja le, mi okozza neki a stresszt, majd fizikailag égesse el a papírdarabot. Mivel segítenünk kell egymás egészségének megőrzését, készen kell állnunk arra, hogy mindent és mindent kipróbáljunk, ami a trükköt beváltja.
