Felejtsd el, hogy hideg vizet dobál a fejedre, vagy feltűnő nevetséges táncpózokat. A TikTok legfrissebb trendje az úgynevezett öregteszt, amely valójában fontos betekintést nyújthat edzettségi szintjébe – függetlenül attól, hogy 25 vagy 105 éves. Akár közé tartozol legerősebb férfiak vagy a fitnesz újonc, mindenkinek van mit leszűrnie ebből az internetet elsöprő fizikai próbálkozásból.
Lényegében, Az öregember teszt abból áll, hogy egyik lábon, mezítláb állsz, és felveszed a zoknit és a cipőt, és megkötöd, mielőtt letenéd a másik lábadat. Ezután egyensúlyozzon a másik lábán, miközben megismétli ugyanazt a folyamatot.
Ez az egyensúlyteszt a keverékbe épített figyelemeltereléssel és többfeladatos kezeléssel felméri az egyláb egyensúlyát (egyértelműen), stabilitás, mobilitás és koncentráció – mondja Hardikkumar „HD” Unjia, a New Jersey állambeli Woodbridge-i fizikoterapeuta. val vel SportsMed Fizikoterápia. Különösen veszélyezteti az alsó végtagokat és a magot.
„Egy lábon állni a másik láb vagy kezek támogatása nélkül önmagában is kihívás. Ha hozzáadjuk a tárgyak felvételének és a másik lábra helyezésének követelményét, az összetettebbé teszi a mobilitást és a koncentrációt” – mondja Unjia.
Ha nem sikerül a teszten, ez azt jelentheti, hogy az alsó végtagjaiban rossz az egyensúly és a stabilitás, és gyenge mag és farizmok. Ez azért probléma, mert megnehezítheti a mindennapi élet részét képező dolgok elvégzését: fel-le mászni a lépcsőn, megtartani a megfelelő testtartást és felkelni az ágyból, hogy csak néhányat említsünk.
E készségek fejlesztésének egyik módja a kihívás lépésről lépésre történő lebontása, amíg el nem éri a sikeresen végrehajtható sorozatot. Ezután gyakorold addig, amíg annyira nem fejlődsz, hogy teljes egészében átmenj az öregember-teszten.
Például Unjia azt mondja, hogy ne próbálja felvenni a zoknit és a cipőt, miközben egy lábon egyensúlyoz; ehelyett próbáljon meg egyensúlyozni egy lábon, majd hajoljon és vegye fel a zoknit, majd a cipőt. „Ha ez még mindig túl nagy kihívás, hagyja ki teljesen a zoknit és a cipőt, és egyszerűen próbáljon meg egy lábon állni további támasz nélkül” – mondja.
Ha nem tud egyensúlyozni az egyik lábán, a másik lábával enyhén ütögesse a talajt, mint egy támasztékot, vagy helyezze a kezét finoman a falra. „Minden egyes lépésnél 30-45 másodpercig kell fenntartani, mielőtt a következő szintre lépne. Annak érdekében, hogy megértsük, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatot, először az erősebb oldalunkkal kezdjük (ha sikerül azonosítani).
Még egy jó kiindulópont? A farizom stabilitásának kialakítása. Dan Bonett, egy funkcionális fitneszedző CrossFit sportolóknak a kezdőktől az élsportolókig, azt javasolja, hogy a glute hidat építse be fitnesz rutin. „Kezdje három-négy 15 ismétlésből álló sorozattal, két másodperces tartással a tetején, miközben szorítja a fenéket” – mondja. Amint ez könnyebbé válik, a mozgást az egylábú farizom felé haladja úgy, hogy lábonként három-négy 10 ismétléses sorozatot üt be, egy vagy két másodperces szünettel a tetején.
Dolgozhat azon is, hogy amennyire csak lehetséges, az egyensúlyi és stabilitási pózokat beszője mindennapi életébe. John Reddon fizikoterapeuta, a klinika igazgatója Teton terápia A wyomingi Rivertonban egy lábon egyensúlyozás híve, miközben reggel vagy este fogat mos (vagy legyen túlteljesítő, és mindkét alkalommal tegye ezt). „Ha ez könnyű, tegyen valami puhát vagy szaggatottat a lába alá, hogy nagyobb legyen az instabilitás, például egy feltekert törölközőt, párnát, kanapépárnát, habszivacsot stb.” – mondja.
Emellett fejlesztheti készségeit, ha egylábú erősítő gyakorlatokat épít be az edzőtermi rutinjába. Reddon legjobb választásai közé tartozik Bolgár osztott guggolás, kitörések, pisztoly guggolás, és egylábú román holthúzások. (Isten kívánja a farizmokat, ha mindezt egy edzés során csinálja.)
Bár ez a TikTok-szenzáció butaságnak tűnhet, az „öreg teszt” által értékelt dolgok valójában a mindennapi életben való mobilitás szempontjából fontos készségek. „A legtöbbször, amikor lehajolunk, hogy felvegyünk valamit a padlóról, vagy valamiért a közvetlen terünkön kívül nyúlunk, nem feltétlenül van „tökéletes” álláspontunk. Lehet, hogy megpróbálunk eligazodni egy gyerekjátékokkal borított padlón, vagy rohanunk kifelé az ajtón” – mondja Unjia. „Még ha járdán vagy egyenetlen felületen sétálsz is, elengedhetetlen a jó egylábú stabilitás és koordináció” – mondja, kiemelve, hogy az életkor előrehaladtával az esések megelőzése válik aggodalomra, és ezek a készségek segítenek támogassa ezt.
Lehet, hogy 35 éves vagy, de ha kapálózik és tántorog ezen az egyszerű egyensúlyteszten, akkor valószínűleg ideje dolgozni az edzőterem padlóján.
