Valószínűleg kevésbé vagy fitt, mint valaha. Ez az öregedés, a szülővé válás, az élet része. De meddig mentek el az erőnléti normáid a középiskolai dicsőségeid óta? És milyen erősen kell megütni a kettlebellek hogy újra ésszerű formába kerüljön.
Hogy segítsen kitalálni, hol állsz és melyik súlycsökkentő gyakorlatok vagy magfaragási gyakorlatok el kell fogadnia, kidolgoztunk egy tesztet az Ön mindennapi tevékenységeiről és az edzőtermi megfelelőjükről. Egy bizonyos korú apukák emlékezhetnek az elnöki erőnléti tesztre, mint egy középiskolai átmeneti rítusra; gondoljon erre a következő próbatételre, csak néhány évtizeddel később, és néhány kilóval nehezebb.
Ülj le és nyúlj
Aranycsillag: A kinyújtott lábaidtól két hüvelyk távolságon belül minden játékdarabot visszaszerezhetsz.
Teljesítési igazolás: Bármilyen darabot elérhet, amely a lábadnál vagy közelebb van.
Az alsó hát és a combhajlító izmok rugalmassága kulcsfontosságú ahhoz, hogy megóvja magát attól, hogy megsérüljön, miközben egy kisgyermeket üldöz a ház körül. Mennyi mobilitásod van a tiédben? Ennek a tesztnek a nemzeti szabványosított változatában minden hüvelyk, amelyet egyenes lábú ülő helyzetben a lábujjakon túl ér, pontokat szerez. Íme az apa csavar: mérje meg, mennyire tud ülni a földön, egyik kezében gyermeke játékait tartva, miközben a másik karjával megpróbálja visszaszerezni a lábánál eldobott dámát vagy játékfigurákat.
Függőleges ugrás
Aranycsillag: 2-2,5 cm-rel magasabbra ugorhat, mint amennyit álló helyzetben elérhet.
Végzettségi bizonyítvány: Másfél lábbal magasabbra ugorhat, mint amennyit elérhet.
A vertikális készségek kiváló próbára teszik a mobilitást és a láberőt. Kezdje álló helyzetből. Egy darab krétát a kezében tartva nyújtsa a karját egyenesen a falhoz, és egy kis krétanyomot hagyjon az elérhető legmagasabb ponton. Most ugyanabból az álló helyzetből görnyedj le, majd ugorj olyan magasra, amennyire csak tudsz, ismét hagyva egy kis krétanyomot az ugrás tetején. Használjon mérőszalagot a két pont közötti távolság meghatározásához.
Távolugrás
Arany csillag: Bármi, ami 7,5 lábnál nagyobb.
Teljesítési bizonyítvány: 7,3 láb – 7,5 láb
Rajzolj egy kezdővonalat egy darab krétával. Állj rá. Fordítsa hátra mindkét karját, hajlítsa be a térdét, és teljes erőből ugorjon előre. Jelölje meg a leszállás helyét, és mérje meg a távolságot. Bármi, ami 7,5 lábnál nagyobb, az ideális, de ne feledje: Még ha eléri is az aranystandardot, ha gyermeke vasútja 7,4 láb széles a nappaliban, akkor sem javasoljuk, hogy megpróbálja átugrani.
Holthúzás: 1 ismétlés max
Arany csillag: >300 font
Teljesítési igazolás: 275-300
Az Egyesült Államok hadserege úgy gondolja, hogy sokkal többet kellene emelnie, mint amennyit kimér, és az igazat megvallva, az a kiságy és bababútor, amit a gyerekszobába cipelt, valószínűleg bizonyítja az álláspontjukat. De amit igazán tudni akarsz, az a következő karácsonykor, amikor a család elmegy arra a keserű hideg fafarmra, és izgatott lesz, hogy vágjon. le a saját kék lucfenyőjüket, hogy feldíszítsék az ünnepekre, lesz-e bátorságod felemelni a földről és elvinni a autó? Ha ez egy szelet az Ön számára, aranycsillagot kap: a legtöbb 9 méteres, vadon vágott balzsamfenyő körülbelül 300 fontot nyom.
Fekvőtámaszok
Arany csillag: 35 vagy több egy perc alatt
Teljesítési igazolás: 25-35
Pontosan egy perced van, amíg gyermeked eltereli a figyelmét a meccsautóival, hogy annyi fekvőtámaszt csináljon, amennyit csak tudsz, mielőtt rád másznak. Megy! A szuperfitt, 45 év alatti srácok iparági szabványa az, hogy 1,5 másodpercenként hajtsanak végre egy fekvőtámaszt, ami azt jelenti, hogy 45 egy perc alatt, de a 35 még mindig kiváló.
Labdadobás
Arany csillag: 50 láb vagy több
Teljesítési igazolás: Több mint 40 láb
Vidd magad és egy kosárlabdát a műútra. Álló helyzetből emelje fel a kölyköt a feje fölé és mögé mindkét karjával, majd tolja olyan messzire, amennyire csak tudja. A mérőszalaggal minden technikai eszközhöz hozzájuthat, hogy pontosan lássa, milyen messzire ment, vagy kis babalépéseket tehet az indulástól a landolási pontig, és kiszámíthatja, hogy mindegyik körülbelül egy láb. Persze, ez a kar és a hát erősségének próbája. De az is hasznos készség, ha mondjuk pelenkát dobunk a szemetesbe anélkül, hogy át kellene menni a szobán.
Egyensúly
Arany csillag: 60 másodperc
Teljesítési bizonyítvány: 30 másodperc (mellékesen az is, hogy mennyi ideig kell ezt megtennie egy dühös rendőr által végzett józansági teszten)
Valószínűleg manapság nem gondol rá, de sok minden, amit apaként csinál, egyensúlyt kíván. Vagy legalábbis sok minden, amit csinálsz, könnyebb lenne, ha jó egyensúlyod lenne. Élelmiszer cipelése, miközben a kutya húzza, miközben tolja a babakocsit, és a másik kezében tartja az aktatáskával az üvegét: Az életed szó szerint egy zsonglőrködés. Ahhoz, hogy lássa, hol tartod az egyensúlyt, állj egyenesen, lábad össze, a karjaidat lazítsd el az oldalad mellett. Emelje fel az egyik lábát a talajról, és tartsa a pozíciót, ameddig csak tudja. Ismételje meg az ellenkező lábon.
