Miért van rémálmok? Csak elméletek vannak. Lehetséges, hogy tudatalattink segítségével biztonságos helyen szembesülhetünk az ijesztő helyzetekkel. Ők is lehetnek egyfajta belső terapeuták, akik lehetővé teszik számunkra, hogy összetett érzelmeken dolgozzunk. Amit biztosan tudunk, hogy, gyerekeknek, rémálmok ill rossz álmok gyakoribbak és gyakran ijesztőbbek. De van mód arra, hogy a szülők segítsenek gyermekeiknek legyőzni a rossz álmokat és a rémálmokat. Minden a forgatókönyv megváltoztatásán múlik.
A rémálmok rémisztőbbek a gyerekek számára, mert nehezen tudják megkülönböztetni a valóságot az álmoktól, ezért nagyobb valószínűséggel érzik úgy, hogy a rémálmok valóban megtörténtek. Gyakrabban fordulnak elő kisgyermekeknél, és mivel a gyermek mentális alvás-ébrenlét kapcsolója még fejlesztés alatt áll, a rémálmok miatt gyakrabban ébrednek fel nyugtalanító álmokból. Dr. Abhinav Singh, M.D., az orvos igazgatója Indiana Sleep Center. Sőt, a rémálmokat súlyosbíthatják az általános életváltozások, a stresszt, szorongást vagy más hasonló érzelmeket kiváltó traumatikus élmények miatti alvási rutinok változásai.
Akkor nem lenne meglepő, ha a gyerekek rémálmaiban mostanság felpörögnek. A koronavírus mindenki mindennapjait megváltoztatta.
Fontos, hogy a rémálmából rémülten felébredő gyermeket meg kell vigasztalni. A legtöbb egészségügyi intézmény, beleértve a Mayo Clinic-et is, azt javasolja, hogy a szülők maradjanak a gyermek mellett egy rövid ideig a rémálom után, és folyamatosan biztosítsák őket, hogy biztonságban vannak. Az empátia is fontos, ezért a szülőknek feltétlenül el kell magyarázniuk, hogy megértik, hogy a gyermek álmai valóban ijesztőnek tűnnek, miközben azt is erősítik, hogy a rémálmok nem valósak. Nyitva hagyva a hálószoba ajtaját, és a éjjeli lámpa mindkettő hasznos technika lehet, amikor rémálmok kezdődnek
Mi az a képi próbaterápia a rémálmok számára?
Ha a gyermek állandóan visszatérő rémálmokat vagy rossz álmokat él át, van egy másik trükk, amit a szülők bevethetnek: az Image Rehearsal Therapy (IRT). Az IRT a kognitív viselkedésterápia egyik fajtája, amely úgy működik, hogy megkérik a rémálomban szenvedőket, hogy írják le az álmukat, írják újra a narratívát, majd a nap folyamán próbálják be az álom új narratíváját, hogy beépítsék a sajátjukba. tudatalatti.
„A képpróbaterápia lényegében felidézi a rémálmot, leírja, majd megváltoztatja benne a dolgokat – megváltoztatja a történetszál, megváltoztatva a végkifejletet – hogy a következő alkalommal, amikor a rémálom megtörténik, boldogabban végződjön” – mondja Dr. Singh. Az American Society of Sleep Medicine elismeri, hogy az IRT a rémálmok kezelése. Dr. Singh pedig, aki a terápiát a klinikáján lévő gyerekek megsegítésére használja, annak hatékonyságáról beszél. „Idővel ez működik” – mondja. "A viselkedésterápia szempontjából ez a leghatékonyabb."
Az IRT egy egyszerű, három lépésből álló folyamatból áll. Íme, hogyan működik.
- Írd le a rémálmot
- Írd át a Rémálomot, de változtass az elemeken
- Tanulmányozza és próbálja ki az új elbeszélést napi 10-20 percig.
Dr. Singh szerint a terápia célja az, hogy meggyőzze a rémálomban szenvedőt arról, hogy visszanyerheti az uralmat a narratíva felett, és létrehozhat egy új verziót, amely a tudatalattijában marad. „Alapvetően meg akarja cáfolni ennek a rémálomnak az eredeti feltevését” – mondja. „Túlságosan ráerőlteted a gondolatot. És ez lassan elronthatja az ismétlődő esemény sorrendjét ahhoz képest, amit a forgatókönyvbe belehelyeztél."
Hogyan használjuk az IRT-t a gyermekek rémálmainak legyőzésére
Tehát hogyan használhatják a szülők az IRT-t a rémálmoktól szenvedő gyermekek megsegítésére?
Oké. Tegyük fel, hogy egy gyerek visszatérő rémálomban szenved, amikor egy óriási tintahal támadja meg. Az első lépés az, hogy másnap a gyermek a lehető legpontosabban leírja az álmát. Milyen színű a tintahal? Hogyan nézett ki a víz körülötte? Ez nehéz lehet egy gyerek számára, de pozitív gyakorlat.
Ha elkészült a narratíva, ideje újraírni. Tehát az álom félelmetes eleme az, hogy a tintahal megtámadja gyermekét. Oké, nos, ebben az új narratívában a tintahal talán nem támadja meg őket, hanem azt mondja: „Tag!” vagy „Te vagy az!” Ez azt jelentené, hogy a tintahal ahelyett, hogy ellenség lenne, egy barát, aki egész idő alatt játszani akart idő. De menj mélyebbre: viseljen kalapot a tintahalnak? Nagy. Milyen színű kalap? Milyen kalap? Lehet, hogy a tintahal a forgatáson van, és szerepet játszik a következőben Spongyabob film. Minél több részlet, annál jobb.
Miután az új elbeszélés elkészült, és az álom szélei lecsiszolódtak, ideje elpróbálni. Kérd meg a gyermeket, hogy naponta néhányszor olvassa el újra az elbeszélést. Még jobb, ha tintahalat is rajzolnak vicces kalappal, aki címkét szeretne játszani. Az ötlet az, hogy új ingerekkel bombázzuk őket, és hozzunk létre egy új narratívát, amelyhez ragaszkodnak.
„Ha én vagyok ennek a gyereknek alvóorvosa, ki fogom találni, mit szeretnek, és segítek neki forgatókönyvet írni és gyakorolni” – mondja Dr. Singh. „És megkérem a gyereket, hogy olvassa fel nekem a forgatókönyvet. Azt mondanám: „Rendben, mondd el. Most meséld el a történetet, amit az imént írtunk.’ És meg is fogják, mert részt vesznek benne.’ További részleteket kérnék. Adjon hozzá néhány boldog hangot. Esetleg építs rá filmet. Egyre több részletet szeretne. Mert a gyereknek most van egy története, és te csak még több ingert ültetsz ebbe.”
Egy fontos pont itt, mivel a tudatalattival van dolgunk, hogy hagyd, hogy gyermeked irányítsa a beszélgetést. Tudod, hogyan Kezdetben, az álomhacker csapat elmagyarázza, hogy nem lehet egyszerűen valakinek a fejébe ültetni egy ötletet, mert tudni fogja, hogy nem az övé volt? Ugyanaz a koncepció.
Ebből a célból Dr. Singh azt mondja, hogy a szülőknek kerülniük kell azt a kísértést, hogy túl sok javaslatot tegyenek. „Előtte összehúzódjon, és ügyeljen arra, hogy ne végezzen kreatív munkát. Hadd találják ki. Visszatartani. Legyen egy kis csend” – mondja. – Lehet, hogy a gyerek azon gondolkodik, milyen szörnyű volt, mivel ez a tintahal az elmúlt három hónapban megtámadta őket. De gondoljanak bele. Hadd alkossák meg a történetet.”
Ha megvan a történet, naponta egyszer el kell próbálniuk 10-20 percig, így a mindennapi életük részévé válik. Ideális esetben ez a gyakorlat teljesen megváltoztatja az álmot, így a rémálom többé nem rémálom, csak egy álom, amely nem ébreszti fel őket. Le van győzve. Már csak az alvás ígérete van hátra.
