Minden férfinak szüksége van egy erős fenékre, hogy elkerülje az apaság egyik első jelét: a rettegett palacsintaszamarát. Az izmos hátsó segít az apáknak sprintben, ugrásban, durvaház, és általában lépést tartani a gyerekeikkel. Ráadásul egy jó farizom szett remek egy pasi softball-hoz ill golf swing mert nagyobb erőt fektet mögé. A jó hír az, hogy rengeteg egyszerű, hatékony fenékedzés és fenékgyakorlat létezik, amelyek megerősítik a csomagtartóban lévő szemét.
„Egy erős szamár szinte minden olyan tevékenységben segít, amelyet a gyerekeivel szeretne végezni. Elkapni, felszedni őket, sőt még csapatot is edzeni – mindegyikhez erős fenékre lesz szükség” – mondja Chris Stevenson kaliforniai személyi edző. Az izmos fenék a férfiaknak is segíthet elkerülni a sörbelet. „Ha nem tartozol azon srácok közé, akik rajonganak az apa testének gondolatáért, az erős fenék ebben is segíthet. Lényegében egy erős segg segít álcázni az apa testét azáltal, hogy megakadályozza, hogy kitáguljon a hasa, és segít egyenesen állni.”
A gyenge fenék sérüléseket és problémákat okozhat a térdben, a combhajlítóban és a hát alsó részén, valamint a csípő és az általános testtartás egyensúlyhiányát. Ezzel szemben a feszes fenék megfelelő helyzetben tartja a medencét, ami leveszi a nyomást a hát alsó részén. Majdnem minden negyedik férfi tapasztal derékfájdalmat, ami Stevenson megjegyzi, hogy többnyire mozgásszegény életmódunknak tudható be.
„Amikor ülsz, mint a legtöbb férfi munka vagy ingázás közben, a csípőhajlítóid – amelyek a csípődben és az alsó végtagodban való mozgásért felelősek – megfeszülnek” – mondja. „Ahogy ezt teszik, lényegében „kikapcsolják” a farizmokat. Tehát pusztán azáltal, hogy mindennapos életmódot folytatunk, amely sok ülést is magában foglal, a legtöbb ember automatikusan ösztönzi a gyenge farizmokat.”
Ez a probléma sokkal rosszabb, mint azt a legtöbben gondolják, az ülő sportolónak nevezett jelenség miatt. “Ez mindenkire vonatkozik, aki reggel keményen dolgozik, de utána vezet egy órát, ül még nyolc órát, és még egy órát autózik haza. Azért, mert ez az életmód bánik a testeddel – naponta átlagosan kilenc órát ülve, nem égetve a ajánlott kalóriamennyiség – a tanulmányok kezdik kimutatni, hogy több emberre lehet negatív hatással, mint dohányzó."
Szóval, mit tehetnek az apák, hogy felrúgják a seggüket? Nos, egyrészt legyen tudatosan aktívabb. Állj a munkahelyedre. Menj rendszeresen sétálni. Részesítse előnyben az edzést, beleértve a fenékgyakorlatokat is. Kezdésként itt van néhány egyszerű edzés, amellyel a srácok pillanatok alatt szépen ülnek (és állnak).
A testsúlyos popsi edzés
Útközben vagy nem tudsz eljutni az edzőterembe? Próbálja ki ezt a seggbe rúgó, felszerelés nélküli köredzést.
A fenékgyakorlatok
- Testsúlyos guggolások
- Változó testsúlyú kitörések
- Változó testsúly-növekedés
- Folyamatos guggolásugrások
Hogyan kell csinálni:
- 3-5 kör
- 60 másodperces intervallumok
- 2 perces pihenőidő között
A súlyozott popsi edzés
A fenékgyakorlatok
- Súlyos guggolás
- Deadlifts
- Séta kitörések súlyzókkal
- Merev lábú emelés
- Súlyzó csípőlökések
- Doboz ugrások
Hogyan kell csinálni: Végezzen négy sorozatot 8-12 ismétléssel minden gyakorlathoz, pihenjen 60 másodpercig a sorozatok között.
Menj biztosra, hogy: Válassz olyan súlyt, amelyet biztonságosan megtehetsz, de ez az utolsó ismétlés szerint nagy kihívást jelent. Ha gond nélkül el tudod végezni a 12-t, akkor nem emelsz elég nehezet.
