Nehéz kiválasztani, mi a legfájdalmasabb a családdal való hosszú utazások során. Lehet, hogy a cél dicsőséges, de az út tele van durva utakkal, a nyafogástól a harcokig road trip lejátszási lista a szüntelennek fürdőszobai szünetek. De semmi sem fájdalmasabb, szó szerint, mint a hátfájás, amit az ember vezetés közben kap. A vezetés fáj. Mit tudsz csinálni?
Rengeteg, kiderül. Csak fel kell ismernie a fájdalom kiváltó okát, és helyesen kell nyújtania, és gyakran.
"A hosszú autóban töltött idő miatt tapasztalt hátfájás a hátában lévő lemezekre nehezedő nyomásnak köszönhető" - mondja James Wyss, M.D., sportfiziáter és a New York-i Speciális Sebészeti Kórház sportolói gerincprogramjának társigazgatója Város. "Ezek a lemezek lengéscsillapítóként működnek a csigolyák között." Amikor ülő helyzetben van, Dr. Wyss elmagyarázza, az erők az Önből származnak ülőgumósság vagy úgynevezett „ülőcsontok” a medence alján, a gerincen keresztül, és nyomó vagy terhelő hatást gyakorolnak vissza.
Ellentétben azzal, hogy futás előtt kinyújtjuk a vádlit vagy a combhajlítót, nem tud előre nyújtani az utat a hosszú autózások miatti hátfájástól. „Nincs olyan nyújtáscsoport, amelyet megtehetne, mielőtt leülne egy kicsit, és amely elhárítaná a problémát” – mondja Dr. Wyss. Inkább az a legjobb hosszú távú fogadás, ha rendszeresen végez olyan gyakorlatokat, amelyek erősítik a gerincet, ami segít jobban kezelni az ülő nyomást.
Mégis, amikor dél felé cirkál az I-95-ösön, és a hátad felemelkedik, itt és most szeretne valamit, ami kényelmesebbé teszi a helyzetét. Íme néhány trükk a vezetés közbeni hátfájás megelőzésére:
Ellenőrizze ülőhelyét. „Több vagy kevesebb terhelés nehezedik a hátában lévő lemezekre, attól függően, hogyan ül” – mondja Dr. Wyss. "Ha előre dől, nagymértékben növeli a nyomást a hátradőléshez és a háttámla használatához képest." Ha te is azok közé tartozol akik vezetés közben a kormány fölé görnyednek vagy előrehajolnak, hogy olvassák a navigációs képernyőt, próbálja meg dönteni az ülést, amennyire csak tudja, hogy csökkentse a nyomás.
Végezzen időzített megállókat. Egyszerűen felállva leveszi a nyomást a hátáról, ezért ütemezzen be néhány megállót a családi kirándulásra. (Teljes körű szolgáltatást köthetsz benzinnel, bilivel és uzsonnával.) Állíts be ébresztőt a telefonodon és óránként, állj meg egy pihenőnél, és szállj ki egy pillanatra. „A leghasznosabb dolog, amit a hátfájás ellen tehet, az, ha sétálunk” – mondja Dr. Wyss. "Sétálással kiemeli a testet a hajlított helyzetből, ami csökkenti a porckorongok terhelését."
Nyújtsa ki. Bár a vezetés előtti nyújtás nem oldja meg a hátproblémákat, az utazás során nyújtott nyújtás segíthet – különösen az olyan nyújtások, amelyek ellensúlyozzák ezt a hajlított helyzetet. "Ha a porckorongok nyomás alatt vannak, az izmok megfeszülnek körülöttük, ami feszességérzetet okoz" - mondja Dr. Wyss. "Tehát általában azt tanácsolom, hogy olyan mozgásokat végezzen, amelyek a gerincet kiterjesztik." Valószínűleg erre gondolsz azt jelenti, hogy a régi hajlíts előre és érintsd meg a lábujjaidat, de nem: ez valójában növeli a nyomást gerinc. Ehelyett próbálja ki az alábbi két gyorspózt a hátfájás enyhítésére.
A két legjobb nyújtás a vezetésből eredő hátfájás megszüntetésére
- Sekély hátrahajlás: Ezzel a nyújtással az a cél, hogy a gerincet meghosszabbítsák, mondja Dr. Wyss. Kezdje úgy, hogy álljon úgy, hogy a lába valamivel szélesebb legyen, mint a csípő szélessége. Tegye a kezét a csípőre, és dőljön kissé hátra, fejét és mellkasát az ég felé emelve, a vállát pedig kissé hátraengedve. „Itt nem kell tornáznod” – mondja. – Csak érezd a nyújtást. Csinálj ebből 5-10-et.
- Brugger megkönnyebbült helyzete: Egy 20. századi neurológusról elnevezett pozíció célja, hogy ellensúlyozza az ülésből adódó hátfájás hatásait. Kezdje azzal, hogy keressen egy padot, és üljön le a legszélére, súlyozva az ülőcsontjait. Nyújtsa szét a lábát, és kissé fordítsa ki a térdét és a lábfejét. Üljön előre úgy, hogy a súlya a térd és a láb fölött legyen. Emelje fel a mellkasát az ég felé, és ívelje meg a hát alsó részét. Karjait az oldala mellett fordítsa el úgy, hogy a tenyerei kifelé nézzenek. Emelje fel a fejét a magasba. Tartsa 10 másodpercig, miközben be- és kilélegzik. Ismételje meg ötször.
