A szorongás most mindenhol ott van. Őszintén szólva, ha ismer olyan személyt, aki nem a kisaggódó a Covid-19 embert próbáló és bizonytalan időszakában karantén, fröccsen rájuk vizet, hátha az áramköri lapjuk megsül és rövidre zárja. De mindenkire más-más módon hat. Az Amerikai Szorongás és Depresszió Szövetség szerint egy jó napon kb 40 millió amerikai diagnosztizált szorongásban szenved. De most, hogy az egészségügy, a gazdaság és az általános korábban elképzelhetetlen kombinációját kaptuk feszültség, még a leghűvösebb fejűek is hajlamosak lehetnek szorongásos rohamokra vagy szorongó gondolkodásra.
Rendben van. És normális. És várható. A CDC szerint, a kifejezetten egy vírusjárvány által kiváltott stressz a félelemtől és a saját és szerettei egészsége miatti aggódástól kezdve a fokozott szerhasználatig mindenhez vezethet. alvási nehézség és evés. E viselkedések egyike sem ideális, de egy ilyen időszakban mindegyik egyre normálisabb. Tehát még ha nem is engedsz nekik, valószínűleg ismersz valakit, aki szorong. És segíteni akarsz.
De hogyan lehet a legjobban segíteni valakin, aki szorong? Bonyolult élmény lehet a navigáció. Nem akarod érvényteleníteni a félelmeiket, de nem is akarod súlyosbítani őket. A középút megtalálásáról szól. Ezért szakértők széles körét kérdeztük meg a legcélravezetőbb és leghatékonyabb tippjeikről, amelyek segíthetnek egy szorongó barátunknak eligazodni jelenlegi helyzetünkön. Még akkor is, ha ez a személy az államban, az országban vagy a világon tartózkodik, ezek a tippek segíthetnek. Íme, mit kell tenni.
Ösztönözze a jövővel kapcsolatos gondolatokat
A szorongás csapdába ejthet valakit a jelenben. És most elég ijesztő. Ha valaki gondolkodását eltereli a jelenlegi szorongást okozó helyzetről, az nagyszerű módja annak, hogy kiszabaduljon a saját fejéből. „Az ötlet az, hogy elmozdítsák a gondolkodásukat a jelenlegi helyzetről, amely szorongást és szorongást okoz hogy egy kellemesebb időre koncentráljanak” – mondja Dr. Prakash Masand, pszichiáter és a szervezet alapítója. az Pszichiátriai Kiválósági Központok. "Ha van valami, amire számítani kell, az egy gyors és egyszerű módja annak, hogy javítsa a hangulatát." Ha a személy nem tud választ adni, Dr. Masand azt javasolja, hogy mondja el hogy ti ketten összejövök, ha mindennek vége, vagy megnézni egy filmet, elmenni a kedvenc éttermükbe, vagy valami mást csinálni. Élvezd. A szolidaritás apró gesztusa, aminek nagy hatása lehet.
Kerülje el, hogy felhívja a figyelmet a szorongásukra
Bár a szándék helyes lehet, valami ilyesmit mondva: „Hé, tudom, hogy nagyon aggódsz ezek a dolgok…” csak ront a dolgokon – magyarázza Dr. Vinay Saranga pszichiáter és alapító nak,-nek Saranga Átfogó Pszichiátria. Ehelyett Dr. Saranga azt javasolja, hogy egyszerűen tudassa velük, hogy bejelentkezik hozzájuk, szeretné látni, hogy állnak, és meg akarja-e beszélni bármit is. „Alapvetően tedd nyilvánvalóvá, hogy azon tűnődsz, hogy van-e bármi, amit barátként tehetsz ezekben az őrült időkben.”
Nevettesd meg őket
Nincs is jobb módszer egy aggódó barát figyelmének elterelésére, mint egy kiadós nevetés. Humor, Dr. Steven M. Sultanoff, klinikai pszichológus és szakmai előadó, háromféleképpen csökkenti a szorongást. Először is, a humorra, a nevetésre adott fizikai válasz csökkenti a stresszhormon, a kortizol szintjét, növeli az antitesteket és növeli a fájdalomtűrő képességet. Másodszor, a humor aktiválja a vidámságot, ami az érzelmi reakció minden viccesre. A nyomasztó érzelmek és a humor nem foglalhatják el ugyanazt a pszichológiai teret. „Végül a humor szellemességet inspirál, ami a humorra adott kognitív reakció” – mondja. A szellemesség mindenben segíthet, a perspektíva elnyerésétől az érzelmi szorongás csökkentéséig.” Kell egy kis inspiráció? Kattintson itt, itt, és itt.
Ismertesse jelenlétét
Most, mint valaha, mindenki csak egy telefonhívásra, SMS-re vagy a FaceTime-ra van. A szorongás teher érzést kelt, így valaki, aki valóban szenved, nem biztos, hogy kényelmesen keresi a segítséget. Tedd meg helyettük. „A társas interakció az egészséges emberi viselkedés kulcsfontosságú eleme” – mondja Dr. Saranga. „A barátod a legjobban értékelni fogja a lehetőséget, hogy kivegye a mellkasából a dolgokat, és talán örömmel fogadja a lehetőséget, hogy segít neked ebben. Ez mindenki számára előnyös, és nagyon könnyű valós módon megvalósítani az olyan opciókkal, mint a Zoom és a Skype.
Hatékonyan Hangsúlyozd a pozitívumot
Ez sokkal-sokkal más, mint a papagáj, „Lehetne rosszabb”, „Annyira van miért hálásnak lenned”, „Nézd a jó oldalát.” vagy más hasznosnak tűnő pozitív csatakiáltás. Egy szorongó ember számára ezeknek a gyöngyszemeknek a hallása érvénytelenítő és elutasító, mert igen, lehetne rosszabb is, de ez nem jelenti azt, hogy a jelenlegi valóságuk ne lenne kihívás és nehéz.
Samara Quintero, a Fort Lauderdale-i The Psychology Group okleveles házasság- és családterapeutája szerint sokan az ilyen kliséket választják, amikor nem tudnak mit mondani. „Megpróbálunk bátorítani másokat azzal, hogy pozitivitást kínálunk, de lehet, hogy ez helytelenül történik” – mondja. „Amikor ez megtörténik, nem hitelesnek és elutasítónak tűnik, és hallatlanul hagyhatja az egyén érzését. Hasonlóképpen, az olyan összehasonlítás, mint „Szerinted rossz, amit átélsz???”, azt az érzést fogja hagyni bennük, hogy nincs joguk aggódni a sajátos helyzetükben.
Normalizálja az élményt
Mivel a szorongás egyik fő oka a magány, fontos emlékeztetni erre az embereket mindenkié a valóság egyelőre megváltozott. „A legfontosabb, hogy segíts a barátodnak meglátni, nincs szégyen a válaszukban” – mondja Quintero. Ha azt mondják, hogy aggódnak? Dicsérjétek meg nekik, hogy megszólaltak. „Óriási kockázatot jelent egy aggódó ember számára, ha eléggé megbízik valakiben ahhoz, hogy megbízzon benne” – mondja Quintero. „Köszönjük nekik, hogy vállalták ezt a kockázatot azzal, hogy valami ilyesmit mondanak: „Bárki, aki ebben a helyzetben van, valószínűleg úgy érezné Ugyanígy.’ Növeli a bizalom érzését, és erősíti az érzelmi köteléket kapcsolat."
Mondd meg nekik, hogy kapcsolják ki a híreket
Fontos, hogy tájékozott maradjon. De a jogos információk feldolgozása és a szenzációhajhász törmelék elkerülése érdekében Dr. Masand azt tanácsolja, hogy ütemezze be a hírek fogyasztását, és korlátozza a mennyiséget. „Mondd meg nekik, hogy reggel és este szánjanak 10-15 percet a tájékozottságra” – mondja, és olyan megbízható forrásokat ajánl, mint a CDC, a Medscape vagy az Országos Egészségügyi Intézet. „Az Ön által használt médium kiválasztása ugyanolyan fontos, mint az az idő, ameddig úgy dönt, hogy foglalkozik vele” – mondja. „A nap hátralévő részében bátorítsa őket, hogy foglalkozzanak a munkával, tévézéssel, videojátékokkal vagy bármilyen tevékenységgel, ami megnyugtatja őket.”
Engedélyt kérni
Az irányítás óriási dolog egy szorongó ember számára, főleg azért, mert úgy érzi, nincs ilyenje. Tehát, ha választási lehetőséget kínál nekik, akkor a stabilitás magvait ülteti el, amelyekből kevésbé frenetikus, konstruktívabb gondolkodásmód alakulhat ki. „Ha vannak hasznos javaslatai a barátjának, kérdezze meg, szeretné-e meghallgatni őket” – mondja Rev. Connie L. Habash, engedéllyel rendelkező családterapeuta és szerzője Felébredni a szorongásból: lelki útmutató a nyugodtabb, magabiztosabb és bátrabb élethez. „Nemcsak tiszteletteljesebbnek érzi magát, de jobban is fogadják a javaslatait. Valójában, ha ez felpörgeti a beszélgetést, ösztönözheti őket arra, hogy gondolkodjanak el a megfelelő módokon segítette vagy hátráltatta múltbeli szorongásaikat, majd segítsen nekik építeni arra, hogyan tudják jobban használni ezeket a technikákat közvetlenül."
Legyen az első pozitív dolog, amit látnak vagy hallanak
„Az ember napjának minősége az ébredés első öt percében eldönthető” – magyarázza Robin Haslam, nemzeti és nemzetközi addiktológiai és mentális egészségügyi tanácsadó és vezérigazgató nak,-nek 1000 Islands Wellness. „Ha ismer valakit, aki különösen szorong a karantén idején, találjon módot arra, hogy a nap első pillanatai pozitívak legyenek. Küldj nekik világos és korán szöveget, vagy lefekvés előtt, hogy lássák, amikor felébrednek. Azok számára, akik aggódnak, nagyon fontos tudni, hogy nincsenek egyedül.”
Szervezz egy virtuális bulit
Fontos, hogy elfoglalt maradjon. Még azok is, akik bent ragadtak, továbbra is kapcsolódhatnak és részt vehetnek a csoportos közösségi beállításokban. „Úgy ütemezhet virtuális összejöveteleket és bulikat, mint a karantén előtt” – mondja Dr. Masand. „Vegyél egy virtuális borkóstolót. Csinálj egy virtuális könyvklubot. Csinálj egy virtuális zenei órát. Továbbra is átadhatja magát ezeknek a szórakoztató, zavaró gyakorlatoknak, miközben tiszteletben tartja a társadalmi távolságtartást.” És sok cég ingyenes hozzáférést kínál az egyébként prémium tartalmakhoz a körülmények miatt. Mindent a kódolási óráktól kezdve online edzésórák elérhető, és tökéletes a szorongás enyhítésére.
Segíts nekik elképzelni a legrosszabbat…
Noha a szorongás kezelésével ellentétesnek tűnik, segítünk egy szorongó személynek megvizsgálni minden Dr. Paul Puri pszichiáter és a tiszti főorvos szerint az általuk elképzelt katasztrófa bekövetkezhet. társalapítója OOtify mentálhigiénés közösség, valójában megszervezi és demisztifikálja a büntető gondolatokat. „Sok szorongásos ember szenved a „katasztrofális gondolkodástól” – magyarázza. „Az abszolút legrosszabb dolgot képzelik el, ami történhet, de nem adják ki teljesen. Segíts nekik ebben. Kérdezd meg őket, mi lesz ezután? És mi lesz ezután? Stb. Gyakran, ha ki tudnak dolgozni egy tervet a legrosszabb forgatókönyvre, akkor sokkal kevesebbtől kell tartaniuk.”
