Mi lehet igazabb próba egy gyerek számára, mint egy lábverseny? Itt van – talán a játszótér, talán a blacktop — barátok vagy egyetlen rivális ellen felsorakozva, amikor — bam! — elindulsz a cél felé abban a reményben, hogy természetes képességeddel a legjobbat hozod a többiek közül. A legtöbb gyerek számára a lábverseny stratégiája a „fuss, amilyen gyorsan csak tudsz” kifejezéssel kezdődik és végződik. De persze ennél többről van szó. Sokkal több.
Ezért kerestük meg Bob Prichardot. Prichard az elnöke Somax Sports, egy teljesítményfejlesztő intézet, amelynek célja az atlétikai hatékonyság javítása. Prichard 1970 óta képez futókat, úszókat és golfozók, csiszolják képességeiket. Az általa kiképzett sportolók elképesztő 44 olimpiai aranyérmet nyertek és 11 világrekordot állítottak fel. Tehát ha tanácsot szeretne adni gyermekének a futóformájával kapcsolatban, legyen szó egy közelgő szórakoztató futásról, lábversenyről, hogy az iskolaudvar uralkodójává váljon, vagy mert csak úgy néznek ki, ahogy sprintelnek, Prichard hat tippet osztott meg formájuk csiszolásához, hogy segítsen gyermekének elérni a szükségleteit. sebesség.
Ólom az állal
Ami a futóformát illeti, az egyik legkönnyebben javítható hiba az áll helyzete. Sokan hajlamosak leengedett állal futni, de Prichard azt mondja, ha a legjobb távfutókat nézzük, „mind az állával vezetnek”. Miért? Prichard szerint „ez nagymértékben csökkenti a túllépést, és gyorsabban futhat, mert a tömegközéppontja valamivel egyenesebb.” Más szavakkal? Ahová az áll vezet, a test nagyobb valószínűséggel követi megfelelően.
Növelje a lépésszöget
A lépésszög a maximális nyílás az első és a hátsó felső lábak között futás közben. Általában a lábujjak lehúzásakor, más néven amikor a lábujjak lenyomódnak a talajról. Usain Bolt legendás rajtjainak megfigyelésével Prichard csapata a Somaxnál felfedezte, hogy minden fokkal, ha a futó lépésszöge nő, a lépés hossza két százalékkal nő. Ha elmagyarázza a gyerekeknek, hogy futás közben próbálják magasabbra hozni az elülső térdüket, az segíthet nekik bekapcsolni a fúvókákat.
Tanítsd meg őket térdükkel és könyökükkel futni
Sok futó megpróbálja növelni a lépéshosszt abban a reményben, hogy ez segít elérni a végsebességét, de Prichard szerint ez gyakori hiba, és túllépéshez vezet. „Az overtriding azt jelenti, hogy kinyújtjuk az alsó lábszárat, hogy megpróbáljuk meghosszabbítani a lépést” – mondja Prichard. Hogyan biztosíthatja tehát, hogy gyermeke túllépés nélkül növelje lépésszögét? Prichard azt mondja, hogy arra tanítja a gyerekeket, hogy „a térdével és a könyökével futjanak a lábaikkal és a kezükkel”.
Csökkentse a lábujjak emelését
Prichard szerint ez az egyik leggyakoribb hiba, amit a futók elkövetnek, amikor megpróbálják növelni a sebességet. „Az emberek futás közben felemelik lábujjaikat, és végül a sarkukon landolnak” – mondja. Ez a sípcsont sínhez vezethet, mert a sarokra szállva halad előre, miközben a sípcsontizmok még összehúzódnak, ami az izmok szakadását okozza.
Nyújtsa ki a vállát
A vállak elengedhetetlen, de gyakran figyelmen kívül hagyott részei a futók nyújtásának. Miért? A felsőtest forgatónyomatéka vagy a felsőtest csavarása futás közben óriási hátrányt okoz a futóknak. Ezt a mozgást Prichard szerint „főleg a vállak merevsége okozza”. A vállak nyújtása nem csak segít a gyorsabb mozgásban, hanem a sérülések elkerülésében is.
Ügyeljen a mellkas és a gyomor rugalmasságára
A futók oxigénnel futnak. Tehát a több oxigén felvétele kulcsfontosságú szempont az ellenfelek leporolásához. Prichard szerint az oxigénbevitelt futás közben „főleg az határozza meg, hogy mennyire rugalmas a mellkasa és a gyomra”. Melyek a szűkösség fő okai ezeken a területeken? Prichard szerint ez a merevség gyakran fekvenyomásból és felülésekből ered. Ezek a gyakorlatok hatására az izmok megfeszülnek, és „csökkentik a beszívható levegő mennyiségét”. Kételkedünk abban, hogy a gyerekei hánykolódnak acél, ezt jó tudni, mivel az iskolai versenyeken érettségiznek az atlétika, a futball, vagy bármilyen Sport.
