Vissza a főiskolára, húzva egy egész éjjel valóságos átjárási jog volt. És visszatekintve, nem emlékszik semmi komolyabbra a 24 órás, koffeinnel teli falatozásból. Gyors előretekerés néhány évvel, és több éjszakával baba ringató, kisgyermek képzés, és az, hogy megpróbálod beilleszteni a laza munka utáni rutinodat a sötét utáni órákba, amikor a gyerekek ágyban vannak, kimerítette. Persze, tudod, hogy ez nem a legjobb a tested számára. De honnan tudod, hogy csak fáradt vagy-e, vagy valóban kialvatlan, és ez mennyire rossz? Itt vannak a jelek.
OLVASS TOVÁBB: Atyai útmutató az alváshoz
Egy mérfölddel lemarad a minimumról
A National Sleep Foundation azt javasolja, hogy a felnőttek minden éjszaka 7-9 órát aludjanak. Kiszélesítik ezt a tartományt, és azt sugallják, hogy néhány (de nem sok) személy számára akár 6 óra is elfogadható lehet. A legtöbb új szülő azonban közel sem találja magát ehhez a jelhez: 76 százalékuk azt mondja, hogy érzi magát alváshiányban szenvednek, és egy tanulmány becslése szerint az újszülöttek hat hét alvást veszítenek a baba első születése során év. Ha minden reggel nehéz felébredni, és nem tudja nyitva tartani a szemhéját este nyolckor, akkor tudja, hogy a veszélyzónában van.
Döntéshozatala vázlatos
Rossz vonatmegállóban szálltál le ma reggel? Jóváhagyott egy olyan munkaprojektet, amely most úgy néz ki, mint egy teljes hülyeség? „A fáradtság és az alváshiány közötti kritikus különbség az, hogy ha valaki rendkívül alváshiányban szenved, akkor kognitív károsodást szenved. a nap” – mondja Kristen Knutson, Ph. D., az orvos adjunktusa és a University of the University of Sleep, Metabolism and Health Center tagja. Chicago.
Szokatlanabb vagy, mint általában
Szülőnek lenni azt jelenti, hogy ingerlékenységre kell számítani. A gyerekek nyomogatják a gombokat, a szülők bosszankodnak – egy mese olyan régi, mint az idő. De ha úgy tűnik, hogy nem tudod lerázni ezt a rövid indulatot, és azon kapod magad, hogy minden jó ok nélkül csattansz – a házastársad, a munkatársaid, a család kutyáján –, az a súlyos alvászavar egyik jele. „Az biztos, hogy az alváshiány negatívan befolyásolja az ember hangulatát, ingerlékenysé és idegessé teszi őket” – mondja Knutson.
ÖSSZEFÜGGŐ: Az alvásmegvonás furcsa módjai megzavarják az elmét
Nem tud visszaemlékezni
Hogy hívják az új szomszédot? Mikor mondta a főnöke, hogy szeretné ezt a jelentést? Ma reggel becsomagoltad a gyerekek ebédjét – vagy tegnap? Az alvásmegvonás közvetlen hatással van az emlékezetére, és még a legalapvetőbb információk felidézését is megnehezíti. De a memóriazavar és a tanulás csak két megfigyelhető tünete az alváshiánynak, mondja Knutson. Mások ugyanilyen alattomosak, de kevésbé könnyen észrevehetők, beleértve a szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségek nagyobb valószínűségét, a csökkent reakcióidőt és a halálozási kockázat növekedését.
Összetörted az autódat
„Egy tanulmány kimutatta, hogy az alváshiányos vezetés ugyanaz, mint az ittas vezetés” – mondja Knutson. Valójában az Országos Közúti Közlekedésbiztonsági Hivatal becslése szerint évente körülbelül 83 000 autóbaleset okoz álmos vezetést. És ez sokkal gyorsabban megtörténik, mint gondolná: „Egy egész éjszakán át tartó húzás azonnali károsodásokhoz vezet” – mondja Knutson. "Ne vezessen autót nulla alvással!" Másrészt, ha hetente néhány éjszaka fél-egy órával fukarkodik, több nap is eltelhet, mire érezni kezdi a hatást. Akárhogy is, a megoldás ugyanaz: adjon hozzá egy kis plusz alvást az időbeosztásához, ahol csak belefér. A jó hír: Még egy 15 perces erőszünet is jelentősen javíthatja a lelki tisztaságot és a hangulatot.
