Mennyit veszíthetnek az alvó szülők anélkül, hogy egészségügyi problémákat okoznának

Alvásvesztés vitathatatlan, negatív és progresszív hatásai vannak az egészségre, és mégis az új szülők elveszítik becslések szerint heti 20 óra alvás – több mint 1000 óra az első évben. De mennyire csukott szem legalább egy új apának szüksége van arra, hogy az alváshiány valódi károkat okozzon?

Két vagy három egymást követő éjszaka négy óra alvás nagyjából annyi, amennyire el lehet jutni anélkül, hogy megsérülne, New York-i sebész szerint Christopher Hollingsworth (maga, egy újszülött apja). De nem javasolja a borítékolást, és hangsúlyozza, hogy a legtöbb felnőttnél káros egészségügyi hatások jelentkeznek, hacsak nem alszanak legalább hat órát éjszakánként.

Hollingsworth elmondta: „Az emberek vérkeringésükben mérhető változások kezdődnek a tartós alváshiánytól számított másfél héten belül” Atyai. Egy alváshiányos apa a stresszhormon kortizol magasabb szintjére és gyulladásra is számíthat. "Nincs olyan mennyiségű kávé a világon, amely ezt meg tudná oldani."

Noha azt gondolhatta, hogy évekbe telhet, amíg a hosszan tartó alvásmegvonásnak minősülő hányingerbe kerül,

tanulmányok Azt sugallják, hogy egy éjszaka alatt akár két óra alvás hiánya megduplázhatja az autóbaleset kockázatát és 70 százalékkal növeli a munkahelyi balesetek kockázatát. Azokkal a szerencsésekkel, akik legyőzik az esélyeket, továbbra is meg kell küzdeniük megnövekedett gyorsétel utáni vágy, valamint a kiegyensúlyozatlan étrendből és a lehetséges súlygyarapodásból eredő egészségügyi problémák. Hasonlóképpen, bőséges bizonyíték van arra, hogy a hosszú távú kortizol-expozíció és a gyulladás növeli a kockázatot hangulati és memóriazavarok, cukorbetegség, magas vérnyomás, és férfi meddőség. A tünetek már másfél hét alvásmegvonás után is megjelenhetnek.

Ezek a káros hatások azért jelentkeznek, mert testünk ugyanúgy reagál az alváshiányra, mint a betegségekre vagy sérülésekre, mondja Hollingsworth. Mellesleg enyhítheti az alváshiány okozta csapást, ha úgy kezeli magát, mintha influenzás lenne. Hollingsworth azt javasolja, hogy maradjon hidratált, és tartsa be a kiegyensúlyozott étrendet, olyan, mintha beteg lenne vagy kórházba kerülne.

Ennek ellenére vannak, akik hat óránál kevesebbet alszanak. „Csak azért, mert a kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány növeli a gyulladásos markereket, még nem jelenti azt, hogy mindenki rosszul fog reagálni” – mondja Hollingsworth. „Vannak, akik ezt valószínűleg kompenzálják, különösen azok, akik igazán jó szokásokkal rendelkeznek”, mint például az edzés és a helyes táplálkozás.

A legfontosabb, hogy a szülők megértsék az alvásmegvonással kapcsolatban, hogy nincsenek egészségügyi problémákra kárhoztatva csak azért, mert éjféli pelenkát cseréltek. A gyulladás és a kortizolszint végül visszaáll a normális szintre, és bár károsodást hagyhatnak maguk után, mindig van még mit tenni szokásai és általános egészségi állapota javítása érdekében. Az alváshiány talán nem meglepő módon nem halálos ítélet. „Bármilyen rossznak is tűnik, mindig lehet jobbá tenni. Soha nem lesz olyan pont, ahol ez reménytelen.”