Túléltük a téli napfordulót, és a nappalok végre hosszabbodnak – de nem sokkal. Az éjszakák még mindig hosszúak, és még mindig sötétedik… néhány perccel ebéd után. Ha 17 órakor lenyugszik a nap. levert, nem vagy egyedül. Depresszió és szorongás hajlamosak növekedni téli, mint a szezonális affektív zavar (SAD) eseteit, amelyeket klinikailag szezonális hatással járó major depressziós rendellenességnek neveznek. A rendellenesség ugyanazokkal a tünetekkel jár, mint a rendszeres depresszió, de szezonális mintázata van.
A SAD-t részben a kevesebb napfény okozza. „Rengeteg bizonyíték áll rendelkezésre, amelyek arra utalnak, hogy a napfény felelős egy neurotranszmitter, a szerotonin, valamint az úgynevezett hormon fenntartásáért az agyunkban. melatonin a testünkben” – mondja Dr. Priyanka, pszichiáter és a Los Angeles-i praxis orvosi igazgatója Közösségi pszichiátria. Míg a rendszeres depressziót többféle kémiai egyensúlyhiány is okozhatja, a szezonális depresszió alacsony szerotoninszinttel jár, amelyet a melatonin stimulál. „Ez a két vegyi anyag kölcsönhatásban van egymással, hogy fenntartsák a cirkadián ritmust. Ha kevesebb napfény áll rendelkezésre, egyensúlyhiány lép fel, és ez elkezdi zavarni a cirkadián ritmust."
Hogyan működnek a SAD lámpák
Szerencsére az SAD kezelésének első vonala egyszerű, viszonylag olcsó, és otthon is elvégezhető. A fényterápiás dobozok (alapvetően extra fényes lámpák) utánozhatják a napfényt, és arra utasítják a szervezetet, hogy szerotonint termeljen. Egy tanulmány megállapította, hogy egy fényterápiás doboz előtt ülve, más néven naplámpának vagy SAD-lámpának, 6000 lux (ez a mérőszám, a felületre eső fény mennyiségére utal) napi 1,5 óra három hétig remisszióba juttatja az embereket a szezonális depresszió. De Dr. Priyanka azt javasolja, hogy válasszon olyan lámpát, amely 10 000 lux fényt bocsát ki, amely utánozza a napfényt, és akár 30 perc alatt is ugyanazt az eredményt nyújtja. Néhány kutatás azt jelzi, hogy az emberek a kezelést követő néhány napon belül reagálhatnak. (Ne feledje, hogy 30 percet a szabadban töltve hasonló, ha nem jobb hatásokat érhet el, de ha ez nem lehetséges, a fényterápiás dobozok jó alternatívát jelentenek.)
Mivel a szerotonin általában reggel a legalacsonyabb, a legjobb, ha néhány órán belül fényterápiás dobozt használ. felébredni. Ez segíthet pótolni a napi szerotonin csökkenést és szabályozni a cirkadián ritmust. Az általános ajánlás az, hogy üljön 1-2 láb távolságra, de minél nagyobb a fény felülete, annál több mozgástér áll rendelkezésére. (Azok a lámpák működnek a legjobban, amelyek legalább 1 x 1,5 láb méretűek kutatás az Országos Mentális Egészségügyi Intézet.) Célszerű olyan lámpát választani, amely blokkolja az UV-sugarakat, amelyek károsíthatják a bőrt.
A SAD lámpák nem csak a SAD számára készültek
Míg a fényterápiát alacsony szerotoninszintű emberek kezelésére tervezték, Dr. Priyanka szerint ez valószínű még a kevésbé súlyos állapotú emberek is, akik úgy érzik, hogy télen nem működnek olyan jól haszon. Vannak azonban olyan emberek, akiknek először orvoshoz kell fordulniuk. „Aki bipoláris zavarra hajlamos, ne használjon [SAD lámpát]. A szerotoninszint emelkedése mániához vezethet, és instabillá teheti az emberek hangulatát. És bárki, aki szerotonin szereket, például antidepresszánsokat szed, feltétlenül beszélje meg ezt a sajátjával orvoshoz, mert létezik egy szerotonin szindrómának nevezett szindróma… és ez nagyon súlyos lehet” – mondta DeSilva mondja.
Bár a fényterápia az első védelmi vonal az SAD ellen, a további támogatás mindig jó ötlet. „Mindenki küzd a hangulatával élete egy bizonyos pontján” – mondja DeSilva. „Minél több eszközzel és támogatással rendelkezik, annál könnyebb lesz a küzdelem. Nagyon bátorítom az embereket, hogy még akkor is, ha használni fogják ezt a lámpát, hívjanak fel egy terapeutát vagy pszichiátert, vagy az alapellátót, hogy támogatást kapjanak.”
A legjobb napfénylámpák SAD számára
Ez a lámpa széles felülettel, dönthető állvánnyal és két fénybeállítással rendelkezik. Erőteljes izzói azt állítják, hogy akár egy láb távolságból is leadják az ajánlott 10 000 lux fényt, és az UV-fény 99%-át blokkolja.
Nagyon hasonló a fentihez, ez a lámpa nagy, világos és állítható. De mivel ez egy régebbi modell, 20 dollárral olcsóbb.
Ez a modell hasonló méretekkel és fényerővel rendelkezik, mint a fenti, de sokkal karcsúbb formátumban. Kiszűri az UV fényt, és még távolabbról, 14 hüvelykről 10 000 luxot bocsát ki.
Ez a kompakt lámpa összecsukható, mint egy könyv, így sokkal hordozhatóbbá válik, nem is beszélve az olcsóbbról. Kicsit kisebb az ajánlott méretnél, magassága mindössze 8,5 hüvelyk, de két 11 hüvelyk széles panellel még mindig a nagyobb modellek közé tartozik. 30 perces időzítővel is rendelkezik, így könnyen megtudhatja, mikor kapott elegendő fényt.
A semleges fa kerettel ez a modell az a ritka világítódoboz, amely nem bántja a szemet. Ez is a kisebb oldalon van, de még mindig tisztességesen széles. Csak legyen tudatában annak, milyen közel ülsz hozzá.
Ez a lámpa is kisebb, mint az ajánlott átmérő, de kialakítása kevésbé feltűnő, vagyis nagyobb eséllyel fogja használni. Körülbelül ugyanannyi helyet foglal el, mint egy asztali lámpa, és ébresztőóraként és vezeték nélküli töltőként is használható. Ráadásul meglepően megfizethető a többi modellhez képest. A kisebb fényterápiás lámpáknál fontos figyelembe venni, hogy közelebb kell kerülnie ahhoz, hogy ugyanazokat a hatásokat érje el.
A Fatherly minden termékét szerkesztőink, íróink és szakértőink egymástól függetlenül választják ki. Ha rákattint egy linkre az oldalunkon, és vásárol valamit, társult jutalékot kaphatunk.
