Apaként könnyű úgy érezni, hogy hiányzik. Az elején hiányzik a sajátja barátok és te, aki voltál, mielőtt a gyerekek megjelentek. Később lemaradsz azokról a klassz gyerekcuccokról, amelyek azért mennek el, mert dolgozol. Ez a ciklus. Természetesen az is hiányozni fog, hogy időnként el tudjon menni moziba vagy randevúzni a feleségével. Tény, hogy meglesz ez a húzás fél, hogy kihagyja, általában FOMO néven, időnként. Főleg ebben közösségi média-powered korszakban könnyű megnézni a művészien szűrt felvételeket kemping utak vagy a munka utáni italok és a FOMO egyszerű esete teljes járványba virulhat. Amikor ez megtörténik, könnyen egyedül vagy frusztráltnak érzi magát. Így lehet megszüntetni ezt a késztetést, és a pillanatban maradni.
Fogadd el
A dolgok meg fognak történni nélküled, és ez nem mindig rossz. És még ha az is, meg kell találnod a módját, hogy megbékélj vele. A döntések birtokában kell lenni, és együtt kell élni e döntések következményeivel, mind a jókkal, mind a rosszakkal. „Gyakran túl sok tetszetős választás létezik, és nincs elég idő vagy erőforrás mindehhez” – mondja Joel Barcalow, az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának pszichiátriai tanácsadója. „Tanulja meg elfogadni az eredményt azáltal, hogy értékeli a választás szabadságát. A jövőben mindig másképpen dönthet.”
Maradjon távol a közösségi médiától
Nemcsak az Instagram vagy a Facebook bámulása válthatja ki a hiányérzetet, de meg is akadályozhat abban, hogy jelen legyél, és a pillanatban legyél, ezáltal megfosztja a környező élvezettől. A szakértők azt mondják, hogy a FOMO-ban szenvedőknek korlátozniuk kell a közösségi médiában végzett ellenőrzéseiket, akár naponta egyszer. Ezenkívül be kell állítani az „eszközmentes” területeket otthonában és életében. „Korlátozza a zavaró tényezőket az összes értesítés kikapcsolásával, kivéve a legkritikusabbakat” – mondja Barcalow. „Most legyél jelen, ahelyett, hogy azt kívánnád, bárcsak máshol lennél, vagy valami mást csinálnál.”
Kérdezd meg magadtól: Valóban lemaradok?
Néha az az elképzelés, hogy valami nélküled történik, csábítóbb, mint maga a tényleges esemény. Az elmédnek nagyon könnyű elképzelni mindenféle hihetetlen és izgalmas forgatókönyvet, amelyek akkor történnek, amikor valahol máshol vagy. Segít azokra az időkre gondolni, amikor esetleg Ön is csinált hasonlót, és megpróbálja kevésbé rózsaszín lencséken keresztül nézni. Például mondja Dr. Jesse D. Matthews, egy pennsylvaniai pszichiáter, ha ideges, hogy kihagyott egy baráti kirándulást, próbálja meg felidézni, amikor utoljára együtt mentetek el. – Tényleg olyan nagyszerű volt? kérdezi. „Stresszes volt? Szeretnél most elmenni – például amikor a gyerekeid nagyon kicsik? Lehet, hogy később jobb lesz? Vagy érdemes lenne most elmenni, ha az adósságot jelentene? Ha felteszed magadnak ezeket a kérdéseket, az segíthet tisztábbá tenni a képet.”
Legyen őszinte az érzéseivel kapcsolatban
Rendben van, ha beismered, hogy küzdhetsz a lemaradástól való félelemmel. Ha megpróbálod figyelmen kívül hagyni, és lenyomod, az csak fokozza az érzéseidet, és hagyja, hogy elfajuljanak az elmédben. Ha előtte áll a dolognak, az nem csak tehermentesít, de meg is lepődhet. „Kérdezzen meg másokat, akik közel állnak hozzád – családtagokhoz, barátokhoz –, hogy észrevették-e, hogy küzdesz a kihagyással” – mondja Barcalow. "Hasznos lehet felismerni, hogy nem te vagy az egyetlen, aki küzd ezzel a problémával."
Készítsen tervet
Szóval lehet, hogy ki kellett hagynia ezt a bizonyos eseményt. Ez nem jelenti azt, hogy nem lesznek mások. Ha el akarsz tölteni egy pasi estét vagy egy hétvégét, akkor mindenképpen találj rá időt. Válassz olyan időpontot és helyet, amely mindenki számára megfelelő, és nem zavarja a családi kötelezettségeidet, majd szállj ki és tedd meg! „Tervezzen előre, vegyen fel másokat a fedélzetre, beszéljen a partnerével, írja le, takarítson meg pénzt, vásároljon jegyet, és így tovább” – mondja Matthews. "Hagyd abba a panaszkodást, és valósítsd meg, ha tényleg olyan fontos neked."
Állítsa át prioritásait
Oké, szóval lehet, hogy most le kell hagynod valamiről. De a dolgok nagy részét tekintve inkább softballt játszottál volna a haverokkal, vagy elmentél volna a lányod ünnepi koncertjére? Bár a barátokkal töltött idő fontos, sok lehetőség van még ezekre az élményekre. A családdal eltöltött idő azonban múlandó, és nem jön vissza többé. Nézz körül magad körül, és vedd számba a dolgaidat. Valóban azok a dolgok a legfontosabbak, amelyeket hiányolsz? „Mindannyian utálunk kihagyni, de ezek a dolgok elmúlnak, miközben a nagy kép megmarad” – mondja Matthews. "Légy türelmes, és dolgozz rajta."
