Dalam sedikit kabar baik yang langka tentang fisik Latihan, sebuah studi baru di Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris menemukan bahwa orang membutuhkan jauh lebih sedikit Latihan dari yang diperkirakan sebelumnya untuk melawan efek merusak dari duduk sepanjang hari, per The New York Times.
Tapi berapa banyak latihan? Tampaknya, studi baru, yang menggunakan data dari 50.000 pria dan wanita yang memakai monitor olahraga, menemukan bahwa jalan cepat selama setidaknya 11 menit sehari sebenarnya dapat membalikkan beberapa konsekuensi paling berbahaya dari duduk berjam-jam a hari. Studi ini menemukan bahwa orang yang sangat tidak banyak bergerak — yaitu mereka yang tidak berjalan setidaknya 11 menit sehari — berisiko tinggi meninggal muda, tetapi hanya bergerak sedikit saja dapat menurunkan risiko kematian dini secara substansial.
Dan sementara 11 menit adalah jumlah yang bagus untuk didengar — orang tua dari anak-anak kecil mendapatkan lebih banyak olahraga daripada hanya dengan berlari mengejar mereka. anak-anak di taman — sebenarnya ada tempat latihan harian yang, menurut data peneliti, menyebabkan pertumbuhan terbesar dalam hidup menjangkau.
Titik manis itu? 35 menit sehari jalan cepat atau aktivitas sedang lainnya. Itu berjalan anjing di pagi hari, atau berjalan-jalan sore, atau bahkan beberapa latihan yang disengaja seperti video cardio berdampak rendah. Dan sementara 35 menit sehari mungkin tidak dapat dicapai untuk semua orang, 11 menit sehari hampir pasti, yang berarti bahwa hanya sedikit gerakan dapat memiliki manfaat kesehatan yang serius.
Ini adalah berita bagus bagi orang-orang yang tidak ingin berlari sprint selama 30 menit sehari atau pergi ke gym dan angkat beban selama 60 menit dan melakukan latihan intensitas tinggi. Gerakan membantu, bahkan dalam jumlah terkecil.
Temuan ini bertentangan dengan studi 2016 yang memiliki hasil yang benar-benar menakutkan. Penelitian, yang melibatkan satu juta orang tetapi mengandalkan data aktivitas fisik yang dilaporkan sendiri, kemudian menemukan bahwa pria dan wanita dewasa diperlukan lebih dari satu jam olahraga ringan sehari untuk melawan efek hasil berbahaya dari duduk sepanjang hari di meja atau saat di sekolah.
Hasil tersebut, untuk orang tua yang bekerja, untuk orang yang bekerja 60 jam seminggu di meja kerja mereka, untuk pengasuh, terasa mustahil untuk diatasi. Tetapi karena penelitian itu mengandalkan data yang dilaporkan sendiri, dan orang-orang cenderung terlalu melebih-lebihkan seberapa banyak mereka benar-benar bergerak, Hasilnya miring, membuat para peneliti percaya bahwa lebih banyak olahraga diperlukan untuk tetap sehat dan untuk menurunkan risiko dini. kematian.
Sebaliknya, di tempat kabar baik, ternyata orang-orang sangat membutuhkan lebih sedikit olahraga untuk menuai manfaat dari gerakan dan menurunkan risiko kematian dini. Jadi, jalan-jalanlah setelah makan siang atau makan malam. Ini mungkin membantu Anda hidup lebih lama.
