Lingkar pinggang anak-anak Amerika berkembang. Dan meskipun banyak orang tua sangat sadar akan risiko obesitas masa kecil (dan hubungannya dengan obesitas orang dewasa dan kondisi yang memperpendek hidup) Amerika tetap gemuk. Tapi orang tua dari balita berada pada keuntungan. Mereka dapat menangkal resiko obesitas dengan menyediakan makanan yang tepat pada waktu yang tepat untuk memelihara selera anak-anak ke titik di mana makanan baru tidak menjijikkan... mereka menarik.
Para ahli sepakat bahwa dalam hal memperkuat kebiasaan makan yang sehat, semakin dini orang tua memulai, semakin baik. “Balita, dan bahkan anak-anak yang lebih kecil, sedang membangun preferensi makanan mereka, banyak di antaranya dapat bertahan seumur hidup,” kata Malina Malkani, Ahli Gizi Diet Terdaftar dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. Malkani mengatakan bahwa mempromosikan makan sehat sejak dini memberi anak-anak kemampuan untuk mengeksplorasi makanan baru seiring bertambahnya usia. Manfaat utama dari ini adalah bahwa langit-langit yang luas memberikan pilihan. "Membiarkan anak-anak mengembangkan selera untuk berbagai jenis makanan sangat membantu mereka karena memberi mereka seluruh spektrum nutrisi," kata Malkani.
Cara Menurunkan Risiko Obesitas Anak pada Balita
- Potong camilan sebelum makan malam. Camilan dapat membunuh nafsu makan, dan tidak ada orang yang menikmati kangkung untuk pertama kalinya tanpa merasa lapar terlebih dahulu.
- Perluas wawasan mereka. Mengekspos balita pada makanan baru sering membantu mereka untuk lebih mau mencoba makanan baru di kemudian hari, memperluas pilihan nutrisi mereka.
- Bersikaplah gigih. Dibutuhkan sekitar 16 "paparan" untuk makanan baru sebelum balita akan menerimanya.
- Batasi waktu layar. Balita penuh energi, dan waktu layar yang berlebihan dapat mencegah mereka membakar energi yang mereka butuhkan untuk tetap sehat.
- Tetap positif. Ini bisa mengecewakan ketika makanan yang disiapkan dengan penuh kasih ditolak secara instan, tetapi ketekunan dan kesabaran terbayar pada akhirnya.
Tapi balita keras kepala bisa gila datang waktu makan malam. Kunci untuk membuat mereka makan makanan yang seimbang adalah menjawabnya dengan kegigihan. Ketika balita menolak makanan yang membutuhkan waktu lama untuk disiapkan, hal itu dapat membuat orang tua yang bermaksud baik menjadi putus asa, menyebabkan mereka menyerah setelah hanya beberapa kali mencoba. Namun, jika mereka mempertahankannya, hasil dapat dan memang terjadi.
TERKAIT: Studi Baru Menemukan Obesitas Anak Tetap Meningkat di Amerika
“Beberapa orang tua memaparkan anak pada makanan baru dan langsung menyerah jika anak menolaknya,” kata Malkani. "Tetapi penelitian menunjukkan sekitar 16 paparan sebelum seorang anak akan menerima makanan baru, tergantung pada anak itu."
Istilah "paparan" tidak selalu berarti upaya yang berhasil untuk memakan makanan baru, kata Malkani. Paparan bisa sesederhana membiarkan makanan duduk di piring, dengan anak melihatnya, menciumnya, dan menyentuhnya. Banyak orang tua bisa merasa frustrasi ketika anak-anak mereka menolak makanan dan akhirnya bertengkar dengan anak-anak mereka tentang hal itu. Kunci untuk mendapatkan hal-hal baik di dalamnya, kata Malkani, adalah kesabaran.
“Waktu makan harus menyenangkan dan seharusnya menjadi saat semua orang berkumpul dan menikmati kebersamaan makanan,” kata Malkani. Pengaruh utama pada pilihan makanan anak-anak dan orang dewasa adalah apakah makanan sehat baru itu menyenangkan. Cobalah untuk tidak agresif dan ambil peran sebagai penyedia.
JUGA: Pemindaian Otak Mungkin Baru Mengidentifikasi Penyebab Utama Obesitas pada Anak
Camilan dapat menggagalkan waktu makan. Jika seorang anak sangat lapar pada jam empat dan Anda memberi mereka makanan ringan yang kurang sehat seperti pretzel atau biskuit, kata Malkani, maka kemungkinan anak itu tidak akan lapar untuk makan malam yang sehat.
Waktu layar dapat mempromosikan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kata Malkani, dan waktu istirahat tidak diperlukan untuk balita dan anak kecil yang suka berlari dan bermain. “Ketika dibiarkan sendiri, anak-anak sering berlarian,” kata Malkani. Dorong mereka untuk melakukan itu dan berikan kegiatan yang memungkinkan mereka untuk membakar sebagian energi itu, dan batasi waktu layar sehingga mereka tidak didorong untuk tidak bergerak.
Untuk orang tua yang khawatir tentang berat badan anak mereka, Malkani mengatakan, mereka tentu harus berbicara dengan dokter anak anak atau ke ahli gizi terdaftar yang akrab dengan populasi anak. Kedua praktisi akan menawarkan saran diet jangka panjang dan hampir tidak akan pernah mengarahkan keluarga ke program penurunan berat badan.
“Penurunan berat badan tidak sesuai untuk balita,” kata Malkani. "Seorang dokter akan merekomendasikan membiarkan anak tumbuh dengan tepat sehingga, seiring waktu, beratnya seimbang."
LAGI: Mitos Tentang Anak Gemuk
Rangkullah kecenderungan anak untuk menjadi liar, dan mereka akan mendapatkan semua latihan yang mereka butuhkan. Pelatihan interval intensitas tinggi dapat menunggu beberapa tahun lagi. “Tidak perlu menjadwalkan olahraga untuk balita Anda,” kata Malkani.
