2020 adalah roller coaster, dan kami ingin keluar dari perjalanan ini. Bukan hanya karena kita muak dengan pandemi dan pembatasannya pada hidup kita dan kehidupan anak-anak kita. Ini juga semua emosi, terutama stres yang sedang berlangsung, ketidakpastian, dan perasaan seperti kita tidak memiliki kendali atas berbagai hal. Tambahkan semuanya, dan tidak heran banyak dari kita merasa mudah tersinggung, lelah, dan bahkan mati rasa. Kita semua kelelahan secara mental, beberapa dari kita lebih dari yang lain.
Sama seperti otot kita menjadi lelah karena latihan keras atau lari ketahanan, otak kita juga bisa mencapai titik kelelahan, catat psikiater bersertifikat. Margaret Seide, MD. Meskipun apa yang menyebabkan seseorang menabrak tembok ini bervariasi dari orang ke orang, penyebab umum termasuk “berada dalam banyak situasi yang mengharuskan kita untuk bertanggung jawab, hadir untuk orang lain, atau yang memunculkan banyak emosi, ”jelas psikoterapis Joseph Zagame, LCSW-R, direktur klinis myTherapyNYC
Jika Anda lelah secara mental dan mencoba untuk terus membajak, Anda mungkin menemukan bahwa tidur dan suasana hati Anda secara signifikan terganggu, bahwa Anda kurang sabar dengan keluarga Anda, bahwa Anda meraih alkohol dan junk food untuk kenyamanan, Seide mengatakan. Dalam jangka panjang, stres berkepanjangan ini dapat membuat Anda berisiko mengalami depresi dan kecemasan, tambahnya. Atau bisa menyebabkan kelelahan. “Kita mungkin tidak lagi dapat menangani tuntutan kehidupan sehari-hari, apalagi situasi yang membebani emosi kita juga,” kata Zagame.
Dengan mengetahui tanda-tanda kelelahan mental, Anda dapat mengenali kapan Anda perlu mengkalibrasi ulang. Berikut adalah sembilan yang harus diwaspadai.
Tanda-Tanda Peringatan Kelelahan Mental
1. Anda tidak sabar
Ketika kita lelah secara mental, "hal-hal yang lebih kecil dan lebih kecil menjadi tidak dapat ditoleransi, karena kita memiliki cadangan emosional yang semakin sedikit," kata Zagame. Jika Anda mendapati diri Anda kehilangan kesabaran di saat-saat di mana Anda biasanya tidak melakukannya — seperti anak Anda yang berusia lima tahun selamanya untuk mengikat sepatu mereka atau pasangan Anda menjadi ragu-ragu tentang apa yang harus dipesan dari DoorDash — ini mungkin merah bendera.
2. Anda mudah tersinggung
Kelelahan mental dapat menyebabkan Anda berada dalam mode fight-or-flight tingkat rendah sepanjang waktu, Seide menjelaskan. Ini menyebabkan Anda terus-menerus gelisah karena tubuh Anda merasa perlu waspada terhadap kemungkinan bahaya di lingkungan Anda.
3. Konsentrasi adalah sebuah tantangan
Banyak hal yang mungkin ada di pikiran Anda saat ini dan terjadi sekaligus, sehingga sulit untuk fokus pada satu tugas pada satu waktu. Tetapi jika Anda merasa sulit untuk berbicara dengan jelas atau berkonsentrasi dengan baik pada apa pun, ini bisa menjadi tanda bahwa otak Anda melemah dan beberapa fungsi dasarnya terganggu, kata Zagame.
4. Simpanan bourbon Anda habis
Atau mungkin Anda terus memakan semua sandwich es krim yang Anda beli untuk anak-anak. Either way, Anda mengobati diri sendiri dalam upaya untuk menghibur diri sendiri. Anda juga mengidam gula, alkohol, dan mungkin obat-obatan karena Anda kurang mampu membuat keputusan yang tepat dan gegabah karena tubuh Anda memprioritaskan apa yang dibutuhkan sekarang untuk bertahan hidup, kata Seide.
5. Anda menderita insomnia
“Anda bisa terlalu lelah untuk tidur,” kata Seide. Ini bisa terjadi ketika Anda lelah secara mental namun Anda tidak bisa memasuki kondisi relaksasi. “Selain itu, karena tidur adalah aktivitas aktif, otak perlu bekerja dengan baik agar dapat tidur secara efektif,” tambahnya. Tapi tentu saja otak tidak berfungsi di semua silinder saat buang air besar. Dan insomnia atau kurang tidur pada gilirannya dapat melanggengkan kelelahan mental.
6. Istirahat tidak membantu
Bahkan jika Anda tidak menderita insomnia, tidur dan istirahat fisik lainnya mungkin tidak membuat Anda merasa pulih. Dalam hal ini, Anda mungkin perlu meningkatkan perawatan diri Anda. “Seringkali, meluangkan waktu untuk memproses perasaan Anda dengan jurnal Anda, teman yang mendukung, atau terapis dapat membantu memulihkan apa yang tidak bisa dilakukan oleh tidur,” kata Zagame. "Terlibat dalam praktik perawatan diri seperti yoga, meditasi, menghabiskan waktu di alam, atau mandi air panas mungkin juga diperlukan untuk meredakan ketegangan."
7. Tugas-tugas kecil tampak luar biasa
Ketika Anda lelah secara mental, "semuanya terasa sulit, bahkan tugas-tugas biasa seperti melipat cucian," kata Seide. “Rasanya seperti semuanya memiliki banyak langkah dan terlalu banyak.” Otak Anda terlalu terkuras untuk melakukan apa pun yang membutuhkan upaya terkecil sekalipun.
8. Anda mati rasa
Sementara beberapa orang menangis atau kesal karena tidak ada apa-apa ketika kelelahan mental, yang lain "tidak merasakan apa-apa, baik atau buruk," kata Seide. Hidup telah membuat Anda sangat lelah sehingga Anda bahkan tidak dapat memproses emosi dan hanya merasa tidak peka.
9. Anda lebih sering berdebat
Ketegangan terus tinggi, jadi tidak masuk akal jika Anda terlibat dengan rekan kerja melalui Zoom beberapa hari yang lalu dan Anda dan pasangan mungkin memiliki beberapa perselisihan lebih dari biasanya. Namun, perhatikan jika Anda terlibat lebih banyak pertengkaran atau pertengkaran dengan orang-orang dalam hidup Anda. “Ini adalah indikator bahwa kebutuhan Anda tidak terpenuhi, dan rasa frustrasi itu muncul dalam interaksi Anda dengan orang lain,” jelas Zagame.
Bagaimana Bangkit Kembali Dari Kelelahan Mental
Jika salah satu atau beberapa dari tanda-tanda ini terdengar seperti Anda akhir-akhir ini, Anda memerlukannya perawatan diri. “Pikirkan tentang apa yang cenderung membuat Anda merasa membumi, tenang, dan aman, dan itu tidak hanya memulihkan energi fisik tetapi juga emosional Anda,” kata Zagame. "Ini mungkin atau mungkin bukan hal yang sama yang Anda lakukan ketika Anda merasa lelah, stres, bosan, atau kesepian." Pergi berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda. Bermain dengan anjing. Meditasi selama 15 menit. Apa pun masalahnya, masukkan satu atau beberapa di antaranya ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, bahkan selama beberapa menit.
Penting juga untuk menekankan dasar-dasar: makan sehat, tidur nyenyak, berolahraga. Seide merekomendasikan bahwa, jika Anda bisa, benar-benar beristirahat dan tidak melakukan apa pun selama sehari (atau lebih lama, jika Anda bisa). Cabut sepenuhnya dari pekerjaan, perangkat Anda, dan apa pun yang menyebabkan Anda stres. Permintaan yang sulit, tetapi lakukanlah jika Anda mampu.
Hal penting lainnya adalah mendukung. “Rasanya sangat menyegarkan untuk memiliki seseorang yang memberikan perhatian kepada Anda atau secara empatik mendengarkan saat Anda berbicara tentang apa yang Anda alami dan apa yang Anda rasakan,” kata Zagame. Bahwa seseorang bisa menjadi pasangan Anda, anggota keluarga, atau teman — siapa pun yang dapat Anda ajak bicara secara terbuka. Atau bisa juga seorang profesional, seperti terapis atau psikolog.
“Mereka dapat membantu Anda mengatasi apa yang terjadi sekarang dan mulai mengembangkan keterampilan baru sehingga hal itu tidak terjadi lagi,” kata Zagame. Lagi pula, itulah tujuannya.
