Dunia adalah tempat yang penuh tekanan, terutama saat ini, dan terutama bagi orang tua. Saat menyeimbangkan pekerjaan, mengasuh anak, kekhawatiran keuangan, perawatan keluarga besar, dan masalah lain semacam itu, risikonya kelelahan orang tua tinggi. Jika Anda tidak mengenali tanda-tandanya dan mengambil langkah-langkah aktif untuk mengurangi stres Anda, hanya masalah waktu sebelum hal itu menguasai Anda, membuat Anda merasa terkuras secara fisik dan emosional.
Ada banyak tips yang direkomendasikan terapis untuk mencegah kelelahan atau untuk membantu orang-orang di sekitar Anda menanganinya. Tapi kami bertanya-tanya: Apa yang dilakukan terapis ketika mereka merasa kelelahan? Taktik apa yang mereka gunakan ketika mereka merasakan ancaman kelelahan yang menjalar? Kami meminta delapan terapis untuk mengisi kami. Inilah yang mereka katakan.
Saya Merencanakan Hal-Hal yang Dinantikan
* Saya memiliki hal-hal yang saya nantikan setiap hari. Ini membantu saya mengisi tangki kesehatan saya. Ini biasanya barang skala kecil, seperti menonton “Wicked Tuna” di Disney Plus setelah putri saya tidur, membuat makan malam yang menyenangkan untuk keluarga saya. Setiap kali suami saya memasak, saya tahu itu akan luar biasa. Berbicara dengan ibu saya di telepon sebelum saya memulai hari saya. Bukan apa-apa dalam skala besar, tetapi hal-hal ini memberi saya kegembiraan dan saya memastikan untuk memiliki setidaknya satu hal yang dijadwalkan setiap hari. Bagi saya, ketika saya menantikan sesuatu, itu membantu suasana hati saya dan membuat hari yang sangat sibuk berlalu dengan lebih mudah.” -
Saya Menuliskan Emosi Saya
“Saya mendapatkan pena dan kertas dan menuliskan emosi negatif atau tidak diinginkan yang saya rasakan. Setelah itu di atas kertas saya kemudian dapat terputus dari pikiran-pikiran ini yang berarti saya dapat melihatnya secara objektif dan rasional. Burnout terjadi ketika Anda mencoba dan mengendalikan segala sesuatu yang terjadi dalam hidup Anda. Anda ingin memprediksi dan merencanakan segalanya. Kecuali Anda meramal, Anda tidak dapat mengontrol hasil dari apa yang akan terjadi. Oleh karena itu saya melepaskan masa lalu dan masa depan untuk fokus di sini dan sekarang.” -Kasus Jacquie, Konsultan Kesehatan Emosional
Saya Bekerja untuk Menutup Siklus Stres Saya
“Pikirkan tentang kecenderungan alami Anda untuk merespons stres dan kemudian lakukan yang sebaliknya. Ironisnya, kita cenderung merespons stres dengan cara yang paling tidak membantu kita. Misalnya, jika Anda adalah orang yang secara alami menarik diri dan mengasingkan diri saat stres, lakukan upaya aktif untuk terhubung dengan orang lain. Pertimbangkan tujuh cara untuk menutup siklus stres seperti yang diusulkan dalam buku ini Terbakar habis oleh Emily dan Amelia Nagoski: Aktivitas fisik, pernapasan, interaksi sosial yang positif, tangisan, tawa, kasih sayang, dan ekspresi kreatif. Temukan mana dari tujuh strategi ini yang paling cocok untuk Anda. Saya tahu bahwa bagi saya, saya melakukan yang terbaik dengan menangis, tertawa dan interaksi sosial yang positif. Ketika saya mendapatkan salah satu dari tiga hal ini – atau bahkan kombinasi yang lebih baik dari semuanya – saya merasa lebih baik dan lebih mampu untuk melanjutkan.” — jessica kecil, pernikahan berlisensi dan terapis keluarga
Saya Istirahat
"Istirahat. Pikiran manusia jauh lebih efisien daripada robot dan komputer, tetapi masih membutuhkan pengaturan ulang. Kelelahan dapat memecah sel-sel Anda dan, otak Anda akan otomatis menutup. Untuk mengambil tindakan keamanan, santai. Pergi berlibur. Fokus pada perawatan diri dan prioritaskan kesejahteraan Anda dan keluarga. Luangkan waktu seharian dan habiskan waktu bersama keluarga Anda, memasak di halaman belakang dan membaca untuk anak-anak Anda, bernyanyi untuk pasangan Anda, dan berjalan-jalan di jalan kenangan bersama orang tua.” — Amelia Alvin, psikiater
Saya Memiliki Keterampilan Mengatasi yang Berbeda Saat Siap
“Secara profesional, saya mendorong pasien saya untuk mencoba satu atau dua keterampilan koping baru selama beberapa minggu untuk melihat apakah mereka berhasil. Keterampilan mengatasi tidak akan bekerja dalam semalam dan mungkin tidak berhasil dalam setiap situasi. Misalnya, ada kalanya membaca tidak berhasil untuk saya dan saya perlu mengeluarkan keterampilan mengatasi yang berbeda. Tidak apa-apa, Temukan beberapa keterampilan mengatasi yang cocok untuk Anda dan lakukan. Ingat, tidak semua keterampilan koping bekerja dengan cara yang sama. Misalnya, beberapa orang suka berolahraga. Jika Anda meminta saya untuk berolahraga sebagai keterampilan mengatasi, saya akan tertawa. Itu tidak membuat saya rileks atau mengisi ulang sama sekali.” —Dr Nicole Lacherza-Drew, psi. D., Psikolog Berlisensi
Saya Mengecilkan Volume pada Penilaian Diri
“Mungkin keterampilan mengatasi yang paling relevan bagi saya adalah mengecilkan volume penilaian diri sendiri untuk batasan eksternal untuk mencapai tempat yang saya rasa 'seharusnya' sekarang. Beberapa orang akan mengatakan ini adalah menyerah atau melepaskan standar kita; bagi saya, menjadi selektif dan membedakan apa yang penting dan pantas untuk menginvestasikan energi emosional kita.
Mampu membedakan nilai-nilai yang membutuhkan energi ini adalah sebuah kekuatan. Memiliki di mana saya berada dan keterbatasan saya ketika tidak berada di tempat yang saya inginkan sangat tidak nyaman. Saya telah belajar bahwa meluangkan waktu untuk berlatih jeda, akan membantu saya untuk memulihkan emosi saya, energi mental, dan fisik serta memberikan ruang untuk memperkenalkan kembali poin mengapa saya memilih karir ini atau jalan hidup. Kami terus tumbuh dan berkembang dengan pergeseran persepsi dengan setiap pengalaman atau tujuan baru, jadi saya mencoba yang terbaik untuk menerima dan menikmati setiap hari dari waktu ke waktu. Dengan memperhatikan berbagai momen yang membentuk satu hari penuh, saya kemudian dapat melihat rentang penuh dalam gulungan gambar.” — Habiba Zaman, Terapis
Saya Mengakui Perasaan dan Menahan diri dari Powering Through
“Ketika kita merasa lelah, pertama dan terutama, kita perlu mengakuinya. Kita sering dapat memperburuk kondisi kita ketika kita terus berusaha untuk "melewati" dan mengabaikan gejala kita. Sebagian besar waktu, mengosongkan jadwal Anda, jika hanya untuk sehari, bisa menjadi penyegaran yang sangat membantu. Memiliki hari yang tidak memiliki satu pertemuan pun bisa sangat membantu. Beberapa tips lain yang berguna termasuk mendapatkan udara segar setidaknya sekali sehari, mengurangi alkohol dan penggunaan narkoba, dan memiliki waktu luang telepon. Ketahui juga bahwa kelelahan dapat teratasi. Ketika kita berada di tengah-tengahnya, kita sering merasa bahwa kelelahan tidak akan pernah hilang. Memang benar — tetapi Anda harus berkomitmen untuk menerapkan perubahan yang Anda perlukan untuk perubahan jangka pendek dan jangka panjang.” — Dr Lauren Cook, Dokter
