Berikut ini adalah kumpulan kecil dari apa yang saya lihat selama 2 menit terakhir gulir di Twitter. Sebuah video di mana seseorang mengeringkan dan mengkondisikan lubang mangga berbulu hingga menyerupai kepala rocker 80-an yang menyusut. Seseorang meminta saran pengikut tentang bagaimana meyakinkan suami mereka untuk mengadopsi keluarga bebek. Sebuah video mencolok dari seorang pria, yang diduga tewas, ditarik keluar dari puing-puing yang ditinggalkan oleh ledakan Beirut. Sebuah utas membahas perilaku narsis Presiden Trump diikuti oleh bagian komentar yang berisi a semprotan peluru dari posting yang menuduh, membela, menyeret, dan pengguna mengatakan hal-hal yang benar-benar keji kepada seseorang lain. Sebuah video dua remaja dengan gembira mendengarkan "In the Air Tonight" untuk pertama kalinya, diikuti oleh utas di mana pengguna yang menceritakan tentang Phil Collins kemudian disuruh pergi ke neraka. Dan posting tentang jumlah kekayaan miliarder di AS yang diperoleh selama pandemi dengan utas komentar yang dengan cepat bercabang menjadi MAGA kata-kata kasar, kata-kata kasar NRA, kebencian terhadap wanita, teori konspirasi coronavirus, dan posting video yang menunjukkan pengunjuk rasa dipukul dan digas air mata oleh polisi.
Ini hanyalah pandangan singkat. Apa yang saya lihat tidak mengejutkan siapa pun yang akrab dengan Twitter atau lainnya media sosial atau platform berita. Ini setara untuk jalur yang sangat terjal. Gulir cepat menghadapkan pengguna rata-rata dengan rentetan posting yang berisi segala sesuatu mulai dari komedi ringan hingga sebagian besar yang menguras jiwa. Tentu saja, perasaan seseorang tentang apa yang mereka lihat tergantung pada selera dan pendapat mereka sendiri. Tetapi semua pengguna menyaksikan ledakan senapan rangsangan dari umpan pribadi mereka yang membuat mereka frustrasi, sedih, khawatir, dan meringankan mereka dalam rentang waktu yang sangat singkat. Ping-pong dari satu pos, satu perasaan tajam ke yang lain, memiliki efek serius tidak hanya pada kesejahteraan kita bersama tetapi juga pada keluarga kita. Terlalu banyak berita dan media sosial bisa membuat kita lebih gelisah, lagi defensif, lagi murung, lagi pemarah, lebih terganggu, lebih sinis semuanya kontraproduktif untuk menjadi orang tua yang baik.
Sekarang, ini selalu terjadi. Tapi itu hanya meningkat selama pandemi, ketika berita dan umpan media sosial berubah menjadi kotak horor yang tampaknya mustahil untuk dicakar. Syarat "pengguliran malapetaka” telah tepat untuk menggambarkan kebiasaan modern tanpa henti menelusuri satu demi satu berita mengerikan. Jadi bagaimana kita mengembangkan kebiasaan yang lebih baik dan singkirkan diri kita dari layar? Bagaimana kita mengembangkan kebiasaan yang lebih baik dan menarik kembali perhatian kita? Semuanya bermuara pada meyakinkan diri Anda untuk lebih disengaja dengan kebiasaan teknologi Anda dan mengatur sistem untuk membantu menggulir tanpa berpikir. Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi itu mungkin. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu.
Jangan Membaca Berita atau Media Sosial Terlebih Dahulu di Pagi Hari
Bagaimana kita memulai hari-hari kita sangat penting; menatap satu demi satu berita yang mengerikan, atau melompat dari satu posting twitter ke yang lain bukanlah cara yang bagus untuk meninggalkan garis awal. "Hal pertama yang Anda pikirkan pada hari itu seharusnya tidak secara otomatis menjadi apa yang ada di ponsel Anda," Dr. Tricia Wolanin, seorang psikolog klinis dan fasilitator lokakarya untuk Angkatan Udara Amerika Serikat, memberi tahu kami. Menghindarinya hal pertama, dia mencatat, mengatur kecepatan hari Anda dan memungkinkan Anda untuk fokus pada diri sendiri dan keluarga Anda, daripada tali-a-doping dengan segudang emosi yang dihasilkan cerita.
Maka, sangat penting untuk melawan dorongan untuk mengetuk dan menggulir saat Anda bangun. Apakah Anda meraih ponsel Anda terlebih dahulu untuk mematikan alarm Anda dan kemudian menggulir tanpa berpikir dari sana? Dapatkan jam alarm analog dan isi daya ponsel Anda di ruangan lain. Perlu diberitahu di pagi hari? Pastikan saja, kapan pun Anda memilih, Anda menaatinya. Jika waktu Anda untuk membaca berita antara 8 dan 8:20? Tidak apa-apa. Jadikan sebatas itu saja waktu berita Anda hingga sore hari.
Matikan Pemberitahuan Push Anda
Pemberitahuan push adalah cara yang tidak terlalu licik untuk membuat kita kecanduan perangkat kita. Mereka muncul dengan sekejap dan dengungan dan kami berpikir, oowah, pesan penting! padahal sebenarnya itu hanya tajuk utama, pemberitahuan ulang tahun, atau undangan LinkedIn yang menarik perhatian Anda dan menarik Anda ke dalam jurang. Mematikan pemberitahuan push, atau menggunakan fungsi Waktu Layar iPhone untuk memblokir pembaruan untuk jangka waktu tertentu, menurut Wolanin, memungkinkan Anda menghentikan siklus ini sebelum dimulai. Melakukan hal ini membuat mengikuti berita atau memeriksa media sosial menjadi pilihan aktif daripada pasif — dan memungkinkan Anda membangun kebiasaan yang lebih sehat.
Buat Jarak Antara Anda dan Aplikasi Anda
Berapa kali Anda membuka ponsel dan secara otomatis mengklik Twitter atau Instagram? Sangat mudah untuk mengambil ponsel Anda dan mengetuk aplikasi media sosial tanpa berpikir. Sebuah solusi? Hapus aplikasi sama sekali. Ini memaksa Anda untuk menggunakan antarmuka seluler yang membutuhkan proses masuk yang lebih aktif. Itu mungkin menyebabkan sedikit gesekan antara Anda dan tindakan yang Anda coba lakukan, yang memberi Anda waktu untuk berpikir: Apakah saya benar-benar perlu melihat ini sekarang? Itu langkah penting.
Kondo Layar Beranda Anda
Anda cenderung tidak mengetuk aplikasi media sosial tanpa berpikir jika tidak terlihat jelas. Jadi ambil halaman dari Marie Kondo dan bersihkan layar Anda. Hapus aplikasi yang tidak Anda gunakan dan atur ulang aplikasi yang terlalu sering Anda gunakan agar tidak menatap Anda, memohon untuk disadap setiap kali Anda membuka kunci ponsel. (Ya, ini juga berarti menggantinya dari dok di bagian bawah ponsel juga.) Simpan di folder sehingga ibu jari Anda tidak secara naluriah mengetuknya.
Minta Seseorang Membuat Anda Bertanggung Jawab
Itu selalu baik untuk memiliki seseorang yang terus memeriksa Anda. Jadi, jika Anda bersedia dipanggil setiap kali Anda menggulir tanpa berpikir, maka rekrut pasangan atau teman Anda untuk mengawasi Anda. Ini mungkin membuat frustrasi pada awalnya, tetapi akuntabilitas adalah kuncinya. Mungkin masuk lebih dalam dan lakukan waktu bebas telepon di rumah Anda di mana semua orang membungkam perangkat mereka dan menyimpannya di kotak sepatu yang ditunjuk selama beberapa jam. Ya, akan sulit untuk tidak memiliki perangkat yang berkilau dan berkilau dalam jangkauan lengan. Tetapi setelah beberapa saat Anda akan menikmati waktu yang Anda miliki jauh dari itu.
Pelajari Arti Sebenarnya Dibalik Kecanduan Anda
Sebagai Nir Eyal, penulis Indistractable: Cara Mengontrol Perhatian Anda dan Memilih Hidup Anda, memberitahu kami, kita sering beralih ke teknologi ketika kita tidak ingin menghadapi perasaan bosan yang tidak nyaman atau kecemasan. Dia menambahkan bahwa setiap orang – orang dewasa dan anak-anak – perlu mempelajari apa yang dia sebut sebagai “keterampilan abad ini”: ketidakteralihan.
“Ini bukan hanya tentang teknologi," dia berkata. “Menjadi tidak terganggu adalah tentang hidup dengan integritas pribadi, dan melakukan apa yang Anda katakan akan Anda lakukan. Jika Anda mengatakan Anda akan berolahraga, lakukanlah. Jika Anda mengatakan Anda akan makan dengan benar, lakukanlah. Jika Anda mengatakan akan sepenuhnya hadir dengan orang yang Anda cintai atau melakukan pekerjaan yang Anda katakan akan Anda lakukan di tempat kerja, lakukan itu. Itulah tujuannya.”
Kebalikan dari distraksi, kata Eyal, adalah traksi. Artinya, tindakan apa pun yang menarik Anda ke arah yang Anda inginkan. “Jika Anda berniat menonton televisi, bagus. Itu traksi," katanya. "Jika Anda bermaksud bermain video game atau membaca koran - itu daya tarik, selama Anda berencana melakukannya sebelumnya."
Kunci untuk memenangkan kembali diri Anda dari media sosial terletak pada kesengajaan tentang hal itu. “Teknologi tidak jahat,” kata Eyal. “Itu hanya perlu direncanakan. Jadi, jangan periksa teknologi saat Anda tidak memiliki hal yang lebih baik untuk dilakukan. Gunakan pada jadwal Anda. Saya punya waktu dalam jadwal saya, di hari saya, untuk media sosial. Itu sesuatu yang saya hargai. Saya suka terhubung dengan teman-teman dan tetap mengikuti perkembangan industri saya dan menjangkau pembaca buku saya. Tapi itu sudah direncanakan di zaman saya.”
Jadilah disengaja dengan ponsel Anda — dan kebiasaan teknologi secara umum — dan Anda akan merasa lebih memegang kendali. Dan jika, selama waktu yang dijadwalkan, Anda memilih untuk melihat seseorang mengeringkan dan menyisir rambut mangga, ya, itu pilihan Anda.
