Jika berat badan Anda bertambah selama beberapa bulan terakhir, kami tidak menyalahkan Anda. Tetapi untuk tujuan kesehatan Anda — penyakit jantung adalah pembunuh utama pria di AS — Anda mungkin ingin menurunkan berat badan yang ditambahkan itu. Untuk pria yang membenci diet dan hanya ingin menyelesaikannya, diet militer berjanji untuk memberikan. Pendukung mengklaim Anda bisa kehilangan hingga 10 pound dalam satu minggu. Tapi seperti semua jenis diet yoyo, diet militer bisa lebih buruk pada kesehatan Anda daripada menjadi kegemukan.
Apa Itu Diet Militer?
Diet militer mengatur siklus selama seminggu dari tiga hari "aktif" dan empat hari "libur", diulangi sebanyak yang Anda butuhkan untuk mencapai berat tujuan Anda. Hari satu sampai tiga membutuhkan asupan yang sangat ketat dari 1.100-1.400 kalori, diikuti oleh empat hari makan hingga 1.500 kalori - masih "cukup rendah," kata ahli gizi. Liz Weinandy dari Pusat Medis Wexner Universitas Negeri Ohio. Sebagai perbandingan, para ahli kesehatan biasanya merekomendasikan agar orang dewasa makan antara 2.000 dan 2.500 kalori sehari.
Terlepas dari namanya, diet militer tidak berafiliasi dengan militer Amerika Serikat atau angkatan bersenjata lainnya. Faktanya, itu tidak memiliki hubungan yang jelas dengan apa yang sebenarnya dimakan oleh anggota layanan?: Protein, lemak, dan karbohidrat dalam jumlah tinggi untuk latihan dan pertempuran yang intens selama berhari-hari.
Sebaliknya, diet mendapatkan namanya dari "disiplin" dan kemauan yang diperlukan untuk tetap menjalani diet dan mengikutinya, seperti kemauan dan disiplin yang diperlukan untuk tetap berada di militer," berdasarkan themilitarydiet.com. Kemauan diperlukan, tampaknya, karena Anda akan merasakan kelaparan dari rencana nutrisi yang begitu mahal.
Menu Diet Militer
Meskipun jumlah kalorinya rendah, diet militer memungkinkan penyebaran karbohidrat, lemak, dan protein yang cukup merata - dan bahkan termasuk es krim. Secara teknis, Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan dalam diet selama itu tetap dalam kuota kalori Anda, tetapi contoh rencana makan di situs web diet cukup seimbang.
Seperti inilah contoh hari diet:
- Sarapan: sebutir telur, sepotong roti panggang, dan setengah pisang
- Makan siang: Satu cangkir keju cottage, telur lagi, dan lima biskuit asin
- Makan malam: Dua hot dog (tanpa roti), satu cangkir brokoli, setengah cangkir wortel, setengah pisang, dan setengah cangkir es krim vanila
Alkohol dan soda tidak boleh, tetapi kopi diperbolehkan - asalkan Anda mengurangi lima kalori dari asupan makanan Anda di tempat lain untuk setiap cangkir yang Anda konsumsi. Anda dapat mengganti makanan tertentu dalam rencana makan diet militer jika Anda tidak dapat menahannya atau jika Anda perlu membuat rencana tersebut menjadi vegetarian atau vegan. Misalnya, Anda dapat menukar setengah alpukat dan dua sendok makan atau hummus dengan sekaleng tuna.
Apakah Diet Militer Berhasil?
Tidak ada penelitian ilmiah yang meneliti klaim penurunan berat badan diet militer. Tetapi aritmatika mentah memang berbicara sendiri, kata Weinandy. Mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda pasti akan menyebabkan penurunan jangka pendek pada skala, meskipun mungkin tidak sebanyak sepuluh pon dalam satu minggu.
Jika ada satu hal yang baik tentang diet militer, semua makanan yang direkomendasikan adalah hal-hal yang mungkin sudah Anda beli di toko bahan makanan, seperti tuna kalengan, apel, dan selai kacang. "Tidak ada yang mewah atau gila," katanya. Faktanya, jika Anda menggandakan beberapa ukuran porsi dan menambahkan lebih banyak porsi buah dan sayuran, rencananya memiliki banyak blok bangunan dari diet sehat yang berfokus pada makanan utuh.
Hindari Diet Yo-Yo
Sementara situs web diet militer menyatakan klaimnya dengan mengatakan itu bekerja paling baik untuk "penurunan berat badan" darurat,” kata Weinandy, siklus boom-and-bust dari diet jangka pendek tidak berkelanjutan dan dapat tidak sehat. Setelah Anda meninggalkan rencana diet militer "Anda akan mendapatkan kembali berat badan," katanya, berhenti total. "Itu tidak akan berhasil dalam jangka panjang." Diet ketat yang berulang bahkan bisa laju metabolisme lambat dalam jangka panjang.
Diet iseng juga dapat memperburuk atau bahkan menjadi akar penyebab gangguan makan, yang telah dilihat Weinandy pada orang-orang dari semua jenis kelamin. Dia akan "tidak pernah" merekomendasikan bahwa remaja, orang yang sedang hamil, dan orang yang sedang menyusui melakukan diet militer atau rencana serupa. Dan berolahraga dengan rejimen rendah kalori ini juga bukan ide yang baik, karena Anda bisa dengan mudah mengalami dehidrasi. “Dengan kalori yang sangat sedikit, tubuh Anda benar-benar hanya berusaha mengikuti proses tubuh Anda yang biasa,” kata Weinandy. Latihan pengkondisian gaya militer tidak tersedia.
Ada beberapa contoh ketika rencana seperti diet militer dapat direkomendasikan oleh ahli gizi, tetapi itu jarang terjadi, menurut Weinandy. Pasien yang bersiap untuk bypass lambung atau operasi penurunan berat badan lainnya terkadang menjalani diet sangat rendah kalori untuk mengurangi lemak perut dan membantu prosedur berjalan lancar, katanya. "Tapi itu benar-benar kasus yang terisolasi."
Meskipun hasil langsung dapat memuaskan, Weinandy telah melihat banyak pasien mendapatkan semuanya kembali - dan lebih banyak lagi - setelah mereka keluar dari solusi jangka pendek seperti diet militer. Alternatif terbaik Anda adalah mengisi piring Anda dengan makanan utuh, berolahraga secara teratur, dan mengurangi camilan olahan jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Anda mungkin pernah mendengarnya sebelumnya, tetapi langkah-langkah kecil ini akan mengarah pada hasil yang sehat dan tahan lama - sedangkan mode seperti diet militer hanya membuat Anda terpental antara penurunan berat badan dan penambahan berat badan, kata Weinandy. "Aku hanya benci melihat orang-orang di komidi putar ini."
