Inilah yang terjadi: "Kami" hamil dan "kami" menambah sedikit berat badan bayi. Tapi entah bagaimana, ketika "kami" melahirkan, hanya satu dari kami yang benar-benar kehilangan berat badan dalam bentuk bayi yang cantik — dan itu bukan setengah dari "kami". Semua itu berarti, sebagai ayah baru, Anda sekarang menemukan diri Anda berolahraga ban serep kecil sekitar pinggang Anda di mana pernah ada sesuatu yang menyerupai abs.
Tidak perlu khawatir. Apa yang terjadi juga bisa hilang, asalkan Anda mengikuti strategi diet berbasis sains. Paleo-ini dan bebas gluten-yang mungkin terdengar menarik, tetapi kebenaran yang membosankan adalah itu diet non-mode bekerja lebih baik dalam jangka panjang karena mereka membutuhkan perubahan yang tidak terlalu drastis dari rutinitas biasa Anda. Yang berarti Anda lebih cenderung untuk tetap dengan mereka dari waktu ke waktu. Berikut cara memulai:
Strategi Diet #1: Go Square
Terlepas dari beberapa rencana di luar sana yang menganjurkan untuk meningkatkan frekuensi makan Anda dan mengurangi ukurannya, Anda akan mendapatkan kesuksesan yang lebih besar dengan pendekatan tradisional untuk santapan Anda, kata Dawn Jackson Blatner, RDN, penulis dari
Strategi Diet #2: Pikirkan Bulan, Bukan Minggu
Dalam masyarakat yang dibangun di sekitar kepuasan instan, salah satu bagian terberat tentang menurunkan berat badan adalah berapa lama waktu yang dibutuhkan. "Rata-rata pria Amerika adalah 5'9" dan beratnya 195,5 pon, "kata Blatner. “Untuk mempertahankan berat badan itu, dia makan sekitar 2.500 kalori sehari. Untuk menurunkan satu hingga dua pon per minggu, dia membutuhkan sekitar 1800-2000 kalori sehari.” Mengapa Anda tidak menembak untuk sesuatu yang lebih menarik, seperti lima pon seminggu? Karena Anda akan menurunkan asupan kalori ke tingkat yang tidak berkelanjutan sekitar 1200, dan berat itu akan turun kembali begitu Anda melanjutkan rencana makan normal. Alih-alih terobsesi dengan seberapa cepat Anda bisa menurunkan 10 pon, "catat kemajuan," saran Blatner. “Apakah itu timbangan, log makanan, celana atau ikat pinggang tertentu yang semakin longgar, memiliki beberapa cara untuk mengukur kesuksesan. Ketika Anda melihat hasilnya, itu memotivasi Anda untuk terus maju.”
Strategi Diet #3: Utamakan Kalori
Dengan semua diet pengecualian di luar sana (Hanya makanan mentah! Tidak ada karbohidrat! Bebas susu!), Sangat mudah untuk melupakan apa yang sebenarnya menyebabkan penurunan berat badan: Mengambil lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan. "Kalori adalah raja," kata Blatner. "Mereka adalah hal pertama yang harus diperhatikan pria untuk menurunkan berat badan." Di sisi lain, tambahnya, dalam jangka panjang jenis kalori yang Anda makan memang berperan. Misalnya, protein membakar lebih banyak kalori selama pencernaan daripada karbohidrat, yang berarti Anda akan mendapatkan sedikit "metabolisme" kredit ekstra” dengan mengurangi karbohidrat, terutama karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, pasta putih, putih Gula. "Dapatkan karbohidrat Anda dari buah utuh, sayuran, susu, dan kacang-kacangan untuk nutrisi lebih banyak," kata Blatner. "Dalam jangka panjang, makanan ini akan membuat Anda lebih kenyang sehingga Anda tidak terlalu lapar."
Strategi Diet #4: Makan Sayuran Anda
Ya, kami tahu itu membosankan. Begitu juga menyikat gigi dan mandi, tetapi karena Anda mengelola kedua tugas itu dengan baik (Anda melakukannya, jangan Anda?), kami akan menganggap Anda juga dapat belajar mengisi setengah piring makan Anda dengan sayuran sebelum Anda mulai menumpuknya daging. "Itu benar-benar kunci untuk menjadi lebih sehat dan tidak lapar," kata Blatner. "Setiap gigitan sayuran mengandung kalori empat kali lebih sedikit daripada makanan lain yang bisa Anda makan." Plus, karena mengandung serat dan memiliki kadar air yang tinggi, mereka membuat Anda merasa lebih kenyang.
Strategi Diet #5: Kurangi Makanan, Kurangi Olahraga
Anda tahu semua garis sampul majalah tentang membakar pound dengan apa pun rutinitas kebugaran baru yang panas? Tidak. Tidak akan terjadi. Olahraga tidak dapat membatalkan diet yang buruk, kata Blatner. “Saya mendengar begitu banyak klien pria mengatakan tidak masalah apa yang mereka makan, mereka hanya harus bekerja lebih keras di gym dan semuanya akan baik-baik saja. Tidak benar,” tegasnya. “Makanan adalah 80 persen dari penurunan berat badan. Anda harus melihat apa yang Anda makan jika Anda ingin melihat hasilnya.”
Strategi Diet #6: Pikirkan Superswaps
Seperti banyak pria, Anda mungkin menyukai pendekatan menyeluruh untuk mengalahkan skala menjadi penyerahan. Tapi mentalitas semua-atau-tidak sama sekali itu akan berbalik dan menggigit Anda di tempat yang menyakitkan. “Diet mendadak bukan sesuatu yang hanya dilakukan wanita,” kata Blatner. “Pria sebenarnya adalah penyebab terbesar di sini. Mereka melepaskan semua yang mereka sukai dan terkejut ketika perubahan tidak bertahan lama.” Sebagai gantinya, buat daftar lima teratas Anda makanan yang menyenangkan —apakah itu sayap, burger, pizza, atau kentang goreng —dan cari online untuk resep alternatif yang sehat. Misalnya, jika Anda menyukai sayap NFL Sunday Anda, makanlah stik drum panggang tanpa kulit yang dicelupkan ke dalam saus pedas dengan seledri dan wortel. gerimis ringan dengan saus peternakan, kata Blatner: "'Superswaps' ini memungkinkan Anda makan apa yang Anda inginkan, tetapi dengan lebih baik untuk Anda bahan."
Strategi Diet #7: Waktu Penting
Cara termudah untuk mengelola rasa lapar adalah dengan membagi makanan Anda secara merata di siang hari. Itu tidak berarti memakan camilan tengah malam untuk mengimbangi makan siang di siang hari. “Saya mengajari klien 12-on, 12-off, yang berarti membiarkan tubuh Anda beristirahat tanpa makan selama 12 jam, dan kemudian membagi tiga kali makan selama 12 jam lainnya,” kata Blatner. “Jadi kalau berhenti makan jam 8 malam, sarapannya harus jam 8 pagi, dilanjutkan makan siang jam 1 – 2 siang, dan makan malam jam 7 malam.”
Anda mungkin tidak ingin sarapan besar, tetapi makan sesuatu — bahkan sereal batangan — dapat mencegah rasa lapar tengah hari yang mengarah pada makan siang pizza. Selain itu, berhenti makan sekitar dua jam sebelum tidur juga membantu, karena mencerna makanan saat tidur dapat menyebabkan Anda terbangun di malam hari.
Strategi Diet #8: Campurkan
Diet tinggi protein masuk dan keluar dari mode. Yang penting adalah, tidak semua protein Anda berasal dari sumber yang sama karena masing-masing menawarkan nilai gizi yang sedikit berbeda. “Putar antara ayam, kalkun, ikan, babi tanpa lemak, daging sapi tanpa lemak, dan kacang-kacangan atau lentil,” kata Blatner. "Jangan berasumsi ayam, kalkun, dan ikan selalu rendah kalori - potongannya membuat perbedaan besar." Untuk misalnya, burger kalkun yang dibuat dengan bagian kalkun berlemak mungkin menghasilkan lebih banyak kalori daripada burger daging sapi tanpa lemak.
Garis bawah? Menembak untuk 1800-2000 kalori melalui tiga kali sehari; isi setengah piring Anda dengan sayuran; makan secara berkala; dan berpikir moderasi, tidak ekstrim. Beri diri Anda satu bulan dan bersiaplah untuk berbelanja celana yang lebih kecil.
