Jumlah vaksinasi naik, tingkat infeksi COVID turun, dan semakin banyak wilayah di negara itu yang melanjutkan operasi. Setelah lebih dari setahun di karantina, kehidupan akhirnya mulai terasa, berani kita katakan, normal –– yah, kecuali lampu besar yang berkedip itu kecemasan Anda mungkin mendapatkan ketika Anda berpikir tentang mengantar anak-anak Anda untuk bermain atau makan di restoran favorit Anda.
Sangat mudah untuk mengenali bahwa pandemi yang memudar secara objektif baik – tetapi juga mudah untuk merasa ragu atau bahkan panik sepenuhnya tentang memasuki kembali aktivitas “normal”.
“Orang-orang tangguh dan beradaptasi dengan sangat cepat ke kehidupan yang lebih terisolasi yang dianggap perlu untuk melindungi diri mereka sendiri dan orang lain dari ancaman tubuh, ”kata Sabrina Romanoff, seorang psikolog klinis di Lenox Hill Hospital di New York City. “Apa yang membuat transisi kembali ke kehidupan normal menjadi menantang adalah bahwa tidak ada kebakaran atau ancaman langsung yang memotivasi orang untuk kembali ke tingkat fungsi pra-pandemi.”
Tingkat ketidaknyamanan Anda dengan masuk kembali mungkin lebih buruk sebagai orang tua. Untuk satu hal, kata Saba Lurie, terapis pernikahan dan keluarga dan pemilik Ambil Terapi Akar di Los Angeles, anak-anak yang lebih kecil belum bisa mendapatkan vaksin –– jadi mungkin sulit untuk menyeimbangkan kewaspadaan dengan kesehatan mereka bersama dengan masuknya kembali keluarga Anda, terutama jika anak Anda berisiko.
Dunia tidak hanya tampak seperti ancaman; Anda mungkin juga tidak berlatih dalam hal kegiatan sehari-hari seperti mengobrol ringan dengan orang asing atau mengoordinasikan rincian liburan akhir pekan atau jadwal olahraga anak-anak. Menurut Romanoff, itu juga sangat normal — orang cenderung mengharapkan yang terburuk, meremehkan kemampuan mereka untuk beradaptasi dengan perubahan.
Sebesar kecemasan yang Anda rasakan, itu tidak harus mengatur hidup Anda. Inilah cara menjinakkan ketegangan itu saat Anda dengan hati-hati beringsut menuju kehidupan pasca-pandemi sebagai sebuah keluarga.
1. Luangkan waktu untuk memproses
Jika Anda merasa lelah ketika berpikir untuk meninggalkan rumah, tarik napas dalam-dalam — Anda mungkin hanya perlu waktu untuk mengkalibrasi ulang. Anda telah mengalami banyak emosi yang rumit selama satu setengah tahun terakhir, dan Romanoff mengatakan itu penting untuk diproses mereka sebelum menyelam kembali ke dunia nyata, apakah Anda menulis jurnal tentang perasaan Anda, berbicara dengan teman, atau melihat dokter.
Saat-saat yang sangat cemas itu bisa mengecilkan hati, tetapi itu juga mengingatkan pikiran dan tubuh Anda butuh bantuan ekstra untuk menenangkan diri, jadi anggap itu sebagai isyarat untuk mengingatkan diri sendiri bahwa dunia sekarang lebih aman daripada sekarang NS.
2. Ambil langkah kecil
Ketika Anda merasa seperti sedang mengalami skenario terburuk, berfokus pada apa yang dapat Anda kendalikan dapat memberi Anda kendali dan, sebagai hasilnya, menenangkan Anda. Salah satu cara untuk melakukan itu? “Alih-alih melompat dengan kekuatan penuh ke dalam situasi yang akan membuat Anda kesal, mulailah dari yang kecil,” kata Grace Dowd, seorang terapis yang berbasis di Austin, TX. "Daftarkan anak-anak Anda untuk satu kegiatan musim panas ini daripada empat yang biasa, dan lakukan perjalanan ke kabin terdekat untuk akhir pekan daripada berkeliaran terlalu jauh dari rumah selama seminggu."
3. Pertimbangkan apa yang Anda hargai
Kecemasan sering kali terlihat seperti menghindari aktivitas yang pernah Anda nikmati. Untuk keluar dari ruang kepala itu, Lurie menyarankan untuk merenungkan nilai-nilai Anda. Kegiatan, peristiwa, atau orang apa yang membuat hidup Anda menyenangkan dan bermakna sebelum pandemi? “Untuk saya sendiri secara pribadi, sejauh melewati kecemasan masuk kembali, saya berpikir tentang betapa saya menghargai hubungan dan berada di komunitas,” katanya. “Ketika saya terhubung dengan itu, menjadi lebih mungkin untuk menantang diri saya sendiri untuk mengambil langkah-langkah kecil yang dapat dikelola.”
4. Rencanakan ke depan
Perencanaan adalah cara lain untuk mendapatkan kendali saat Anda gelisah. Jika Anda ingin keluar dan melakukan aktivitas, misalnya, bawalah makanan ringan dan minuman untuk keluarga agar Anda tidak perlu pergi ke toko atau restoran untuk keperluan yang tidak perlu. Lurie juga menyarankan untuk merencanakan naskah untuk langkah-langkah keamanan terkait COVID-19, seperti jika seorang anak berdiri di dekat orang dewasa yang tidak bertopeng. Dengan begitu, Anda tidak perlu menemukan sesuatu dengan cepat dan Anda akan merasa lebih percaya diri dalam prosesnya.
5. Tahu cara menenangkan diri
Bahkan jika Anda mengambil semua langkah yang diperlukan untuk tetap aman, Anda mungkin masih mengalami kecemasan –– dan tidak apa-apa. Kuncinya adalah memahami bagaimana menenangkan diri ketika momen-momen penuh stres itu muncul. Psikoterapis Julia Gold dari Hopeful Bluebird Consulting mengatakan kemungkinan otak Anda mencoba untuk melindungi Anda dengan bereaksi terhadap potensi risiko, yang dapat menghasilkan respons yang sangat fisik saat adrenalin membanjiri tubuh Anda.
Ketika itu terjadi, dia menyarankan untuk menggunakan perhatian penuh, atau berfokus pada panca indera Anda, sebagai alat. Cobalah berfokus pada warna dalam lukisan, mendengarkan suara menenangkan seperti ombak laut, mencium aroma seperti lavender, menyentuh sesuatu yang hangat dan bertekstur, atau mencicipi rasa yang Anda sukai. Semua hal ini, katanya, dapat membawa Anda kembali ke saat ini, yang mudah-mudahan jauh lebih aman daripada semua skenario stres di kepala Anda. Anda mungkin terkejut –– bahkan sekadar menjaga kesadaran sebagai sumber daya potensial untuk saat-saat kewalahan dapat membantu mengekang kecemasan Anda.
6. Santai saja dirimu sendiri
Kemungkinannya adalah, Anda merasakan beban berat yang terlewatkan oleh semua keluarga Anda selama pandemi, dan perasaan bahwa Anda harus menebus waktu yang hilang. Tetapi menekan diri Anda untuk melanjutkan "kehidupan normal" terlalu cepat mungkin memiliki efek sebaliknya. Lurie menyarankan pendekatan berbeda untuk melindungi kesehatan mental Anda dan meningkatkan kemungkinan berhasil masuk kembali. “Meskipun undangan sosial mungkin datang, kita dapat mengingatkan diri sendiri bahwa kita tidak harus mengatakan ya untuk semuanya,” katanya. “Membiarkan diri kita menyesuaikan diri dengan kecepatan kita sendiri dapat membantu –– dan mungkin juga menghibur untuk mengingat bahwa orang tua lain juga mengalami kesulitan yang sama.”
