Joe Wicks Pelatih Tubuh — Anda mungkin tidak tahu nama itu di sini di Amerika, tetapi orang-orang di Inggris, dan lebih dari satu juta Instagram pengikut, kehilangan akal sehat mereka untuk resep 15 detik pelatih pribadi ini, tip latihan, dan kemiripan yang luar biasa kepada Jon Snow. Dia memiliki buku baru yang menguraikan bagaimana dia menjadi sehat dengan kecepatan yang disebut Bersandar di 15(jangan bingung dengan manifesto manajemen Sheryl Sandberg untuk gadis remaja, Bersandar, 15).
Dan meskipun Anda tidak dapat menyelesaikan semuanya dalam seperempat menit, Anda dapat menyelesaikannya dalam waktu 20 hingga 30 seperti biasanya. gunakan untuk sarapan, lari di tempat, menyiram diri sendiri, mengikat dasi, mengemas makan siang, minum kopi, dan lari cepat ke mobil.
Berikut adalah tips Wicks tentang cara membuat pagi Anda lebih mudah, lebih baik, lebih cepat, lebih kuat.
HIIT dirimu sendiri
Hal pertama yang ingin Anda lakukan saat membuka mata di pagi hari adalah … menutupnya kembali. Hal kedua yang ingin Anda lakukan adalah turun ke lantai dan
“Saya penggemar berat latihan HIIT yang hanya berlangsung selama 15-20 menit,” kata Wicks, yang mengatakan Anda dapat melakukan semua latihan ini di tempat seukuran matras yoga. “Pada dasarnya, kamu menyebabkan tubuhmu dalam keadaan syok. Itu mengatakan, 'Ya Tuhan, apa yang telah Engkau lakukan padaku?'” Tetapi dengan cara yang baik.
Untuk membuat tubuh Anda panik menjadi lebih baik, antri Joe di salah satu miliknya Video Youtube. Mereka selesai dalam waktu nyata, jadi ketika dia selesai, untungnya, Anda sudah selesai. Sebagian besar rutinitas melibatkan latihan seperti burpe, pendaki gunung, dan lompat jongkok. Di bawah ini adalah salah satu yang paling banyak ditonton untuk membantu Anda memulai — Anda bisa menyebutnya HIIT terhebatnya. #DadJokes #LihatApa yang Dia Lakukan?
Pergi Keras Atau Pergi... Yah, Anda Sudah Di Rumah
“Kesalahan terbesar yang dilakukan orang adalah intensitasnya,” kata Wick. “Mereka pikir mereka berlatih paling keras, tetapi Anda harus membuat diri Anda tidak nyaman. Pada akhirnya, saya tahu ketika saya berlatih keras, saya merasa seperti akan muntah.” Sebagai cadangan untuk firasatnya, Wick juga menggunakan monitor detak jantung (Apple Watch atau Fitbit, silakan pilih) untuk memastikan dia dalam kondisi maksimal BPM. Ini kalkulator untuk mengetahui detak jantung maksimum Anda, karena Anda berhenti melakukan matematika di kepala Anda beberapa dekade yang lalu.
Anda juga ingin memastikan bahwa Anda membiarkan diri Anda pulih sebelum bunuh diri lagi. “Saya menggunakan rasio yang baik dari 30 detik berolahraga dengan 45 detik istirahat,” katanya. Kiat pro: Letakkan beberapa terpal.
2 Peralatan yang Tidak Memakan Banyak Ruang
- Tali Pertempuran — Apa yang dulunya hanya menjadi hari buruh pelabuhan di tempat kerja telah menjadi tujuan kebugaran. Buat gelombang dengan tali ini yang menggerakkan lengan dan jantung Anda.
- Band resistensi — Karet gelang dengan pegangan yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan tonus otot. Atau, ketapel yang bisa membunuh seorang pria.
Berlatih Sekarang, Makan Nanti
“Saya suka latihan dengan perut kosong,” kata Wicks, tetapi setelah selesai, dia akan sarapan dengan sedikit protein, karbohidrat, dan sedikit lemak. Di kemudian hari Anda dapat meningkatkan kadar lemak Anda dengan minyak kelapa, alpukat, dan daging serta keju terbaik, tetapi segera setelah Anda muntah bukanlah waktu yang tepat untuk menambah lemak.
Video Resep 15 Detik Anda
Dalam video Instagram Wicks, ia merobek langkah-langkah resep 15 detik seperti burung kolibri Gordon Ramsay, tetapi Anda akan terkutuk jika itu tidak terlihat seperti sesuatu yang benar-benar dapat Anda lakukan. Bantuan besar, katanya, adalah meluangkan waktu baik malam sebelum atau selama akhir pekan memotong dan memotong sayuran dan membagi protein sehingga Anda bisa memasukkannya ke dalam wajan. Bagian di mana dia pergi "Bam!" adalah opsional.
Di bawah ini adalah dua sarapan yang dapat Anda buat dalam rentang satu segmen "Elmo's World":
Sarapan Sederhana Kaya Karbohidrat: Overnight Oats 
2 ons yogurt Yunani
100ml susu almond
1 apel, parut, kulit dan dagingnya
1 sendok bubuk protein stroberi atau vanila
Sejumput kayu manis giling
2 ons oat gulung
1 sdm biji delima
1 sdm hazelnut panggang cincang kasar
1 sdm biji labu
- Petunjuk: Masukkan yogurt Yunani, susu almond, apel, bubuk protein, dan kayu manis ke dalam mangkuk dan campur semuanya.
- Aduk oat, lalu pindahkan ke wadah dengan tutup yang rapat dan biarkan di lemari es semalaman.
- Tepat sebelum Anda makan, taburi dengan biji delima, hazelnut, dan biji labu di atasnya.
Sarapan Protein Telur Sederhana: Sarapan Bungkus Dengan Feta
Sebuah video yang diposting oleh Joe Wicks #Leanin15 (@thebodycoach) pada
