Desas-desus tentang kentut yang memalukan di kelas yoga semuanya benar. Gunakan itu untuk keuntungan Anda: Jika Anda sembelit dan putus asa perlu buang air besar, beralih ke yoga. Secara umum, peregangan dan latihan yang merupakan bagian dari yoga dapat membantu mengatur gerakan usus Anda - tetapi ada juga banyak pose yoga khusus untuk sembelit. Jadi mengapa yoga membantu meredakan gas dan membantu buang air besar?
“Yoga adalah salah satu cara alami terbaik untuk mengatasi sembelit,” kata ahli gastroenterologi Saurabh Sethi ..Kompresi dan pemijatan beberapa posisi yoga dapat merangsang aliran darah di organ pencernaan Anda. Jika seseorang menderita sembelit, mereka mungkin ingin mencoba memasukkan yoga dalam latihan sehari-hari mereka bersama dengan modifikasi pola makan seperti meningkatkan asupan serat dan air.” Mencari cara sehat untuk meredakan nyeri gas atau membuat sendiri tinja? Berikut adalah beberapa pose yoga untuk sembelit yang bisa Anda coba.
Pose Yoga Anak
Mirip dengan anjing yang menghadap ke bawah, pose yoga ini sangat bagus untuk sembelit karena mengontraksikan organ-organ Anda dan meningkatkan aliran darah. Ini juga sedikit lebih mudah untuk masuk dan jauh lebih santai. Mulailah dengan tangan dan lutut Anda, tetapi kali ini sandarkan bokong Anda di paha, dengan lutut terbuka dan tubuh serta lengan terentang di lantai. Letakkan dada Anda di antara paha dan dahi di lantai, tekan kembali tangan Anda seperti pada anjing yang menghadap ke bawah, tetapi kali ini dorong beban Anda ke kaki Anda. Ta-da! Bersiaplah untuk buang air besar.
Pose Yoga Kucing-Sapi
Tidak seperti banyak pose yoga untuk sembelit yang tentang menahan peregangan, kucing-sapi mengharuskan Anda untuk berosilasi di antara posisi 10 hingga 20 kali, yang dijamin untuk menekan tombol kotoran itu. Dengan tangan dan lutut di lantai, buat posisi atas meja dengan tubuh Anda. Jatuhkan perut Anda ke tanah, sambil melengkungkan punggung seolah-olah sedang tersenyum, angkat dagu dan dada Anda ke arah langit-langit, dan lebarkan tulang belikat Anda. Ini adalah sapi (dan rasanya seperti itu). Kemudian, tekuk perut Anda ke tulang belakang dan bulatkan punggung ke arah langit-langit. Anda sekarang harus terlihat seperti kucing yang marah.
Pose Yoga Anjing Menghadap ke Bawah
Pose yoga dasar ini juga bagus untuk sembelit. Ini merangsang pencernaan dengan menekan usus Anda, merangsang aliran darah di organ perut Anda, dan merilekskan saluran pencernaan, kata Sethi. Mulailah dengan tangan dan lutut Anda, dengan lutut di bawah pinggul, tangan di bawah bahu, jari-jari mengarah langsung ke depan, dan telapak tangan menekan ke bawah. Kemudian, idealnya saat menghembuskan napas, selipkan jari-jari kaki Anda, dan rentangkan kaki dan tangan Anda sambil mendorong panggul Anda ke udara. Ini akan membuat bentuk-A. Sambil menjaga tangan Anda tetap di tempatnya, terus tekan lantai, lihat di antara kedua kaki Anda, dan selipkan perut Anda ke arah pusar.
Pose Yoga Memutar Terlentang
Berbaring telentang dan bawa lutut ke dada. Rentangkan kaki kiri lurus dan lengan kanan ke sisi kanan, tegak lurus dengan tubuh, dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Letakkan tangan kiri Anda di lutut kanan dan jatuhkan ke sisi kiri atau tubuh Anda, sambil menjaga pinggul kiri tetap stabil di lantai. Akhirnya, lihat ke arah tangan kanan Anda menyelesaikan putaran ramah kotoran, yang mungkin adalah apa yang dinyanyikan oleh Chubby Checker. Ulangi di kedua sisi.
Pose Yoga Menghilangkan Angin
Pose ini dikenal sangat efektif dalam merangsang perut sehingga para yogi menamakannya dengan kentut. Percayakan pada ahlinya. Sambil berbaring telentang menghadap langit-langit, bawa satu lutut ke dada, dan hidung ke lutut. Lepaskan kepala Anda ke tanah sambil menarik lutut ke dada dan perut Anda. Ganti kaki dengan melakukan hal yang sama di sisi lain, sebelum melakukannya dengan kedua kaki secara bersamaan. Tekuk kedua lutut, tekan kedua kaki ke perut Anda, sehingga Anda terlihat seperti bola kembung.
Pose Yoga Memutar Lunge Bulan Sabit
Untuk membuat diri Anda buang air besar dengan pose yoga ini, mulailah dengan lunge dengan lutut tertekuk 90 derajat dan jari-jari kaki lurus menghadap lurus ke depan. Letakkan tangan Anda ke dalam doa, putar dada ke arah kaki yang ditekuk, kaitkan siku yang berlawanan dan putar, sambil menjaga pinggul tetap lurus. Ulangi di kedua sisi.
Pose Yoga Kursi
Berdiri tegak, angkat kedua tangan di atas kepala dengan telapak tangan saling berhadapan. Pertahankan rentangkan tangan Anda saat Anda menekuk lutut dengan punggung lurus dan paha sejajar dengan lantai. Kemudian, rapatkan kedua tangan Anda dalam doa, dan putar seperti yang Anda lakukan di Crescent Lunge.
Potty Jongkok Pose Yoga
Jongkok Yogi menggunakan teori yang sama dengan pispot jongkok - saluran pencernaan Anda tidak suka saat Anda duduk dan lebih suka jika Anda jongkok. Inilah sebabnya mengapa pose yoga ini sangat bagus untuk sembelit. Untuk masuk ke posisi tersebut, duduklah di lantai pada sudut kanan dengan kaki lurus, lalu tekuk setiap kaki, bawa betis ke belakang paha dan arahkan lutut ke langit-langit. Condongkan tubuh ke depan dan dengan lembut angkat kursi Anda menjadi jongkok.
“Usus besar juga memiliki katup keluar, berupa otot puborektalis di rektum. Dalam posisi duduk, rektum dipertahankan dalam posisi tertutup,” catat Sethi. “Pada posisi jongkok, otot puborektalis mengendurkan cengkeramannya pada rektum untuk meluruskan jalur menuju anus.”
Berdiri Ke Depan Tikungan Pose Yoga
Berdiri tegak, lalu tekuk ke depan di pinggul, jaga lutut sedikit ditekuk juga. Panjangkan tubuh Anda dan tekuk siku Anda, pegang setiap siku dengan tangan yang berlawanan. Tekan bola kaki Anda ke lantai dan biarkan kepala Anda menggantung. Terus memanjangkan tubuh Anda dan dorong kaki Anda ke bawah sambil membawa perut Anda ke tulang belakang Anda.
