Konsep dari gila kerja adalah salah satu yang setua tempat kerja itu sendiri. Tapi hari ini, dengan email, SMS, kendur, dan telepon yang selalu ada di tangan, tampaknya semua orang membawa pekerjaan ke mana pun mereka pergi. Putus hubungan di akhir pekan bisa merasa tidak mungkin.
“Khawatir tentang pekerjaan di akhir pekan — dan malam hari kerja — bisa menjadi perjuangan besar bagi para ayah yang ingin penyedia yang sangat baik untuk keluarga mereka,” kata Dr. Carla Marie Manly, seorang psikolog klinis dan penulis buku ini buku yang akan datang Sukacita dari Ketakutan. “Begitu banyak pria bekerja tanpa lelah untuk memberikan keamanan finansial bagi keluarga mereka.”
Namun, ketidakmampuan untuk memisahkan diri dari tanggung jawab kantor mereka dapat memberikan tekanan yang tidak semestinya pada pernikahan dan kehidupan keluarga, menyebabkan hubungan menjadi menderita. Jadi, penting untuk memutuskan sambungan. Karena ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, kami meminta petunjuk bermanfaat dari Dr. Manly tentang cara terbaik untuk meninggalkan kantor di akhir pekan.
Katakan Bersama Kami “Pekerjaan Bukan Identitas Saya”
Sangat mudah untuk melihat diri Anda sebagai penyedia pertama dan terutama dan pola pikir itu dapat mendikte tindakan Anda, memaksa Anda untuk terus bekerja lebih keras dan lebih keras untuk memenuhi peran itu. Namun, penting untuk diingat bahwa Anda juga panutan dan anak-anak belajar bagaimana berperilaku dengan memperhatikan Anda.
“Jika Anda fokus pada pekerjaan bahkan ketika di rumah, anak-anak Anda akan merasakan pekerjaan itu Sebaiknya menjadi prioritas dalam hidup,” katanya. "Tanyakan pada diri sendiri, 'Apakah saya tipe pekerja, pasangan, dan ayah yang saya ingin anak-anak saya teladani?'"
Tetapkan Tujuan Mikro
Kita semua ingin menjalani kehidupan yang seimbang, tetapi Manly mengatakan bahwa cara terbaik untuk mewujudkannya adalah dengan benar-benar membayangkan bagaimana membuat keseimbangan itu terjadi. Dia menyarankan untuk membayangkan jadwal kerja yang ideal dan kemudian menetapkan tujuan mikro tertentu untuk mewujudkannya.
Misalnya, jika jadwal ideal Anda adalah berangkat kerja pada pukul 7 pagi dan meninggalkan kantor pada pukul 5 sore, maka pertama-tama tetapkan tujuan untuk memastikan Anda berangkat setiap pagi pada waktu yang ditentukan. Jadilah spesifik dan berkomitmen untuk memulai pada tanggal tertentu. “Anda jauh lebih mungkin untuk membuat perubahan yang diperlukan ketika tujuan Anda terperinci, spesifik, dan berorientasi pada waktu,” katanya.
Tinggalkan Pekerjaan. Secara harfiah.
Setiap orang membawa tas dari beberapa jenis dengan mereka untuk bekerja dan, ketika mereka pergi untuk hari itu, tas itu datang, biasanya diisi dengan dokumen tambahan dan tugas lain untuk mie setelah jam kerja. Manly menyarankan untuk tidak membiarkan vampir itu masuk ke rumah. Bahan kerja apa pun yang Anda miliki di mobil Anda saat menarik di jalan masuk, tinggalkan di sana, katanya. Kemungkinan mereka akan bertahan sampai pagi. “Tindakan ini secara harfiah dan metaforis akan memungkinkan Anda untuk mempertahankan pekerjaan Anda di luar rumah,” kata Manly. “Jika memungkinkan, tinggalkan laptop Anda di tempat di mana Anda tidak akan tergoda untuk mengaksesnya untuk bekerja.”
Beri Dirimu Istirahat
Saat Anda di rumah, luangkan waktu untuk memanjakan diri dalam hobi atau sesuatu yang menyenangkan yang Anda nikmati bersama pasangan. Entah itu berjalan-jalan, memasak, atau bekerja di sekitar rumah, apa pun yang Anda sukai, beri diri Anda waktu untuk melakukannya setelah bekerja.
“Beri dirimu hasil yang baik hadiah setiap hari,” kata Manly. “Dengan sedikit pembingkaian ulang mental, Anda juga dapat melihat waktu Anda bersama keluarga dan pasangan sebagai kesempatan untuk istirahat, koneksi, dan relaksasi.”
Carilah Nilai Sejati
Bagi banyak pria, tempat kerja adalah tempat mereka merasa paling dihormati dan diberdayakan. Rumah adalah, dalam beberapa hal, wilayah yang kurang dikenal. Akibatnya, banyak orang cenderung mencoba dan bertahan dalam zona kerja itu, zona pemberdayaan, selama mungkin. Untuk keluar dari kebiasaan itu, Manly mengatakan Anda harus memaksa diri untuk menjauh, tidak peduli seberapa menakutkannya itu. “Dengan latihan dan bermain, Anda akan menemukan bahwa Anda sangat kompeten dan berharga dalam banyak bidang kehidupan Anda — bukan hanya pekerjaan.”
