Jika Anda sudah menjalin hubungan cukup lama, kami menduga Anda memiliki banyak taktik untuk dihancurkan ketika pasangan Anda merasa stres atau Terbakar habis. Mungkin Anda membawa anak-anak dalam petualangan lingkungan sehingga mereka dapat memiliki beberapa jam waktu sendirian. Mungkin Anda merencanakan kencan malam yang romantis. Mungkin Anda memijat leher mereka saat mereka menatap acara TV realitas tentang kapal pesiar super.
Semua ide bagus. Satu lagi yang jelas tetapi bermanfaat untuk ditambahkan ke quiver Anda: Sederhana pesan teks. Meskipun gagasan untuk mengirim teks mungkin tampak malas, pesan cinta, dukungan, dan yang dibuat dengan baik apresiasi dapat melakukan sedikit kebaikan pada saat itu — dan memotong banyak kebisingan yang terjadi ketika salah satu pasangan sedang stres..
“Saran terbaik yang saya berikan kepada pasangan yang mencoba membantu adalah tidak mengambil apa pun secara pribadi,” kata Dr Michael Tobin, seorang psikolog klinis dengan pengalaman hampir 50 tahun dalam terapi pernikahan dan keluarga. “Inilah sebabnya mengapa SMS berfungsi dengan baik untuk menawarkan bantuan. Jika Anda mengatakan sesuatu secara langsung, pasangan Anda mungkin bersikap defensif karena dia sangat gelisah. Pesan teks yang penuh kasih, menunjukkan kesabaran, kreativitas, atau akal sehat, dapat membantu menjaga hubungan tetap mengarah ke utara yang sebenarnya.”
Amber Trueblood, seorang terapis pernikahan dan keluarga berlisensi yang berspesialisasi dalam bekerja dengan ibu yang kewalahan, setuju — dan menekankan bahwa pada saat stres, pasangan yang mendukung harus ingat untuk bersikap baik kepada diri mereka sendiri sebagai dengan baik. “Bisa sangat menyedihkan melihat pasangan Anda melewati masa-masa sulit dalam hidup mereka,” katanya. "Keseimbangan antara perawatan diri dan mendukung pasangan Anda sangat halus dan sangat bergantung pada seberapa banyak energi emosional yang harus Anda berikan saat itu." Menemukan dukungan strategi yang bekerja untuk pasangan Anda, sekaligus melindungi kesehatan mental dan emosional Anda sendiri, katanya, adalah kunci penting untuk hubungan yang sehat selama masa sulit. waktu.
Teks yang mendukung dapat menjadi bagian cerdas dari strategi itu. Tetapi jenis teks apa yang harus Anda pertimbangkan untuk dikirim? Berikut adalah selusin teks untuk dikirim kepada istri atau suami Anda ketika mereka menghadapi banyak stres.
1. "Kamu membunuhnya dengan cara yang paling penting."
Stres pasangan Anda mungkin berasal dari kesalahpahaman tentang pentingnya mereka dan hal-hal yang membuat mereka gugup dapat menutupi pencapaian mereka yang sebenarnya. “Ketika kita merasa kewalahan dan stres di satu area kehidupan kita, mudah untuk mengabaikan atau mengabaikan semua area lain di mana kami berkembang,” kata Trueblood, “Kirim pesan sederhana tentang dorongan verbal dan pengakuan kepada pasangan Anda untuk mengingatkan mereka seberapa baik mereka lakukan di bidang lain — mungkin lebih penting — dalam kehidupan mereka.” Abaikan kekalahan demi kemenangan, tidak peduli seberapa besar atau kecil.
2. “Bagaimana suara take-out dan film malam ini?”
Apa pun kesenangan pasangan Anda, gerakan sederhana yang menggabungkan aktivitas santai dan makanan enak dapat mengingatkan mereka bahwa mereka sepadan. “Ketika pasangan Anda stres, jangan mengajukan pertanyaan yang membutuhkan jawaban lebih dari dua kata atau pertanyaan yang membutuhkan keputusan,” saran Trueblood. Kelelahan keputusan, katanya, adalah hal yang nyata dan kebanyakan orang menjadi terkuras secara mental membuat pilihan sepanjang hari. Alih-alih, buat pilihan untuk mereka dan sarankan sesuatu yang spesifik yang hanya membutuhkan respons sederhana seperti 'kedengarannya bagus' atau 'Saya terlalu lelah.’ “Pesan teks ini bekerja sangat baik jika Anda memiliki pasangan yang menghargai tindakan pelayanan dan dukungan,” kata Keturunan asli. Jadi, kirim SMS dan silangkan jari Anda, pasangan Anda mengatakan “Panda Express and pemangsa.”
3. "Saya menghargai Anda dan semua yang Anda lakukan."
Selalu penting untuk mengungkapkan penghargaan untuk pasangan Anda dan semua yang mereka lakukan. Ketika mereka stres? Lebih dari itu. “Saat merasa stres dan kewalahan, seringkali karena kita merasa tidak diakui atau tidak dihargai,” kata Trueblood. “Mengirim pesan teks dengan kata-kata penghargaan yang spesifik dan tulus kepada pasangan Anda dapat membantu mengingatkan mereka bahwa orang yang paling penting dalam hidup mereka menghargai dan mengakui semua usaha keras mereka. kerja." Kuncinya adalah spesifik, biarkan pasangan Anda tahu betapa Anda menghargai pengosongan spontan mesin cuci piring, sampah yang dibawa keluar, atau tugas lain yang membuat rumah tangga Anda tetap terjaga. berkembang.
4. “Akhir pekan ini, mari…”
Memiliki sesuatu untuk dinanti-nanti sering kali dapat memberi energi dan memberdayakan. Jadi, pikirkan sesuatu yang mengisi bahan bakar pasangan Anda dan membuatnya bersemangat. Antisipasi, menurut Trueblood, dapat membantu mereka menghilangkan stres. “Banyak orang benar-benar menghargai memiliki sesuatu yang dinanti-nantikan, terutama ketika merasa kewalahan dan stres,” katanya. “Menyarankan pengalaman atau aktivitas tertentu yang sudah Anda ketahui dinikmati pasangan Anda adalah cara yang luar biasa untuk memberi mereka sesuatu yang dinanti-nantikan. dan tunjukkan pada mereka bahwa Anda peduli dengan kesehatan mental mereka.” Lakukan yang terbaik untuk merencanakan dan mengatur pengalaman sehingga mereka dapat duduk, bersantai, dan menikmati.
5. "Saya suka Anda lebih dari saya peduli tentang salah satu 'hal' lainnya.”
Ketika Anda memiliki pasangan yang mendorong diri mereka sendiri hingga batasnya — sesuatu yang menyebabkan lebih banyak stres — sering kali membantu, menurut Trueblood, untuk mengingatkan mereka bahwa merekalah yang paling Anda hargai. “Seringkali, pasangan ini memiliki waktu yang sulit untuk benar-benar menerima hal ini, jadi mengingatkan mereka tentang nilai mereka secara teratur dengan kata-kata dan tindakan Anda bisa sangat membantu. kuat.” Kirim pesan teks yang memberi tahu mereka bahwa Anda tidak hanya bangga dengan pencapaian mereka, tetapi, yang lebih penting, Anda tertarik untuk mencintai mereka, apa pun kondisinya. situasi.
6. “Aku minta maaf kamu berada di bawah begitu banyak tekanan sekarang.”
Baik itu pekerjaan, pengasuhan anak, masalah keluarga, atau sumber stres lain yang bahkan tidak Anda pahami, teks empati kecil bisa sangat membantu. “Kata-kata dukungan yang tulus dan penuh kasih dapat sangat mendukung,” tambah Trueblood. “Ketika Anda memiliki pasangan stres yang berorientasi verbal, mereka akan sangat menghargai membaca kata-kata belas kasih Anda, penghargaan dan pengertian.” Itu akan ada di sana dalam warna hitam dan putih bagi mereka untuk membaca dan membaca ulang ketika mereka merasa sendirian di bawah tekanan.
7. "Katakan padaku apa yang ada di pikiranmu."
Stres mengaburkan pikiran dan membuat Anda merasa sendirian. Penting untuk mengingatkan pasangan Anda bahwa Anda mendukung mereka dengan memberi mereka izin untuk berteriak, berteriak, dan mengeluarkan semuanya, kata Dr. Tobin. “Saat ini pasangan Anda membutuhkan teman, dan Anda melangkah untuk memenuhi kebutuhan itu,” jelasnya. “Anda memberi tahu pasangan Anda bahwa dia dapat mengekspresikan apa saja dengan bebas dan tanpa gangguan sementara yang Anda lakukan hanyalah mendengarkan.” Melalui penerimaan, dukungan, dan kebaikan dari gerakan itu, pasangan Anda akan memahami dan menghargai seberapa besar komitmen Anda terhadapnya hubungan.
8. "Biarkan aku ada untukmu."
Anda tahu bahwa pasangan Anda sedang mengalami masa sulit, jadi tawarkan diri Anda dalam bentuk nasihat, telinga yang ramah, atau memberikan ruang pribadi yang mereka butuhkan, memberi tahu pasangan Anda bahwa dia tidak sendirian, dan bahwa Anda mengerti menekankan. “Banyak dari kita yang stres dan kewalahan, manusia dapat meringkuk ke dalam gua kita ketika yang benar-benar kita butuhkan adalah tangan manusia untuk membantu kita melalui kesulitan kita,” kata Dr. Tobin. “Beri tahu pasangan Anda bahwa Anda ada untuk mereka, dan bersama mereka dan bantu mereka menghindari memperburuk stres mereka melalui perasaan tidak berdaya tambahan.”
9. "Kamu mampu menangani ini."
Menegaskan kembali kemampuan pasangan Anda dapat menjadi peringatan dari stres yang meningkat, membantu mengingatkan mereka bahwa Anda berada di tim mereka dan melakukan rooting dari pinggir lapangan. “Tunjukkan dan beri tahu pasangan Anda bahwa Anda semakin mencintai mereka dengan dorongan,” kata Dr. Tobin. “Biarkan mereka tahu bahwa Anda ada untuk saling mendukung, dan keindahan dari hubungan yang sehat dan penuh cinta adalah Anda memiliki sesama pelancong yang berbagi perjalanan hidup dengan Anda.”
10. "Ini f*^&ing menyebalkan."
“Ketika pasangan Anda menderita, Anda menderita,” kata Dr. Tobin. Bukan dalam arti pasangan Anda membuat Anda kesal sepanjang waktu, tetapi dalam arti hati dan jiwa Anda terikat secara eksklusif dengan mereka. “Ini badai, dan pasangan Anda mungkin sedang mengalami neraka. Biarkan mereka tahu bahwa Anda berempati dengan perjuangan mereka.” Meski hanya dalam semangat, ingatkan pasanganmu bahwa Anda dalam perjalanan ini bersama-sama, dan bahwa Anda berada dalam posisi untuk memahami dan bersimpati setiap kali Anda diperlukan.
11. "Minta bantuanku."
“Untuk pasangan saya yang cakap yang mungkin telah lupa betapa menakjubkannya dia, pelukan, ciuman, dan pengingat yang ingin saya dengar, 'Bisakah Anda membantu saya dengan ini?'” Dr. Tobin menyarankan pendekatan langsung untuk mengingatkan pasangan Anda bahwa meminta bantuan benar-benar merupakan adikuasa. "Masalah terbesar dengan pemecahan masalah adalah percaya bahwa hanya Anda yang dapat memecahkan dilema Anda," katanya. Sebaliknya, mengakui bahwa kita tidak memiliki semua jawaban menunjukkan kerendahan hati, dan membuat kedua pasangan merasa dibutuhkan dan diperhatikan.
12. “Ayo bakar masalahmu. Dengan serius"
“Untuk melepaskan diri, kita sering membutuhkan pengalihan yang sehat,” kata Dr. Tobin. “Kita perlu istirahat dari obsesi tidak produktif yang menyertai kewalahan dan macet.” Yang mengatakan, dia menyarankan bahwa Anda membakar masalah pasangan Anda adalah proposal yang menggelegar secara positif, mereka tidak akan pernah mengharapkan. Minta pasangan Anda untuk menuliskan apa yang membuat mereka stres dan kemudian secara fisik membakar kertas itu. Karena kita perlu saling membantu agar tetap sehat, kita harus siap untuk mencoba apa saja dan segala sesuatu yang mungkin berhasil.
