Benar-benar tidak ada satu bagian dari menjadi ayah yang mudah. Tetapi hampir semua bagian menjadi seorang ayah bermanfaat. Masalahnya adalah, ketika Anda berada di tengah minggu tanpa tidur, berurusan dengan seorang anak yang tidak mau mendengarkan, atau hanya bertanya-tanya "WTF?" sepanjang waktu, sulit untuk melihat hutan melalui pohon. Itulah sebabnya, jika Anda mengenal seorang ayah yang sedang berjuang, pesan dukungan atau pengertian yang tulus dan tulus dapat menjadi cara sederhana untuk membantunya tetap tenang.
Berempati dengan emosi yang mungkin dirasakan ayah yang sedang berjuang dapat membantu mereka naik level. “Pria cenderung terikat pada aktivitas, seperti melakukan hobi atau bermain olahraga,” kata Amy Morin, psikoterapis berlisensi dan pemimpin redaksi Podcast Pikiran Sangat Baik. “Mereka mungkin merasa ditinggalkan ketika mereka tidak lagi diundang untuk melakukan hal-hal itu atau mereka mungkin merasa tidak enak ketika mereka harus menolak undangan itu karena mereka berjuang dengan anak-anak. Ayah baru terutama merasa cukup terisolasi, karena mereka menghabiskan sebagian besar waktu mereka dengan bayi mereka. Akan sangat membantu bagi mereka untuk mengetahui bahwa banyak ayah merasakan hal yang sama, dan mereka tidak sendirian dalam kesepian mereka.”
Pasti bisa. “Mengakui bahwa menjadi seorang ayah itu sulit adalah bagi kebanyakan ayah yang ingin membuktikan kemampuan mereka dan menyembunyikan perjuangan mereka,” tambah Kara Kushnir, direktur klinis dan psikoterapis, menjadi seorang ayah tidak sering dikenali karena roller coaster emosionalnya. “Namun, mengakui bahwa peran sebagai ayah mengalami penurunan bersama dengan semua peningkatan yang luar biasa dapat menjadi pengubah permainan untuk mengurangi isolasi, kecemasan, depresi, atau hanya beban umum bagi sesama ayah.”
Dengan kata lain, mungkin ada ayah dalam hidup Anda yang akan menghargai beberapa perspektif dan mungkin hanya sedikit mengobrol. Berikut adalah beberapa saran untuk teks untuk mengirim jalannya. Tentu saja, Anda paling tahu teman Anda. Jadi letakkan putaran Anda sendiri pada mereka.
1. “Aku mengerti, Nak. Sulit untuk tidak mengetahui apa yang harus dilakukan. Tapi tidak apa-apa untuk meminta bantuan."
Menjadi orang tua itu berat. Memberi tahu sesama ayah bahwa dia diizinkan untuk membutuhkan bantuan adalah sikap yang disambut baik. “Banyak ayah pertama kali tidak tahu bahwa mereka diizinkan untuk meminta bantuan,” kata Kushnir. “Banyak orang tidak menyadari bahwa ayah juga berisiko mengalami depresi dan kecemasan pascapersalinan, sehingga mereka dapat memperoleh manfaat dari sistem dukungan teman mereka sendiri, atau dengan berbicara dengan orang tua. terapis itu sendiri.” Dengan mengirim SMS ke teman Anda, Anda mengakui bahwa memiliki bayi adalah perubahan besar dalam hidupnya, dan bahwa Anda dapat berempati dengan perasaan ketidakpastian yang mungkin muncul. membawa. Bagikan pengalaman Anda, dan dengarkan — atau perhatikan — agar dia tahu bahwa dia tidak sendirian.
2. "Apa yang dapat saya?"
Kehalusan mungkin tidak seefektif bertanya langsung kepada teman Anda apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat perjalanannya lebih mudah. “Tidak jarang melihat wanita bertanya kepada teman ibu baru mereka bagaimana mereka bisa membantu,” kata Kushnir. “Bisa berupa makanan, bantuan menjaga bayi, atau bantuan di sekitar rumah. Ayah juga membutuhkannya.” Tawarkan untuk mengantar beberapa takeout atau menyekop jalan masuk. Setiap tawaran dukungan konkret yang menargetkan tugas-tugas spesifik yang menjulang akan disambut.
3. “Kita semua memiliki peregangan yang buruk. Ada hari-hari yang lebih baik di depan.”
Sulit untuk melihat cahaya di ujung terowongan ketika terowongan tersebut dipenuhi dengan popok kotor dan malam tanpa tidur. Tapi, itu ada. Dan Anda dapat membantu mengingatkan mereka dengan teks sederhana. Teks ini, menurut Kushnir, memiliki dua tujuan. Pertama, Anda membantunya merasa tidak terlalu terisolasi dengan membina hubungan yang lebih bermakna. Kedua, itu memvalidasi emosi yang dia rasakan tentang mengasuh anak menjadi sangat sulit. Mendengar (atau membaca) kata-kata penegasan yang sederhana dapat membantu para ayah yang paling tertindas sekalipun menyadari bahwa perjuangan itu hanya sementara, tetapi perasaan menjadi ayah itu selamanya.
4. "Kamu benar-benar terhubung dengan anak-anakmu."
“Menjadi ayah dapat mengasingkan karena ayah fokus menjadi penyedia dan pencari nafkah,” kata Kushnir. “Kenyataannya adalah anak-anak dan keluarga juga membutuhkan koneksi dengan ayah, dan pesan seperti ini akan membuktikan bahwa dia melakukan pekerjaan dengan baik.” Jika hubungan yang dia bangun dengan anak-anaknya bermakna dan signifikan — atau jika ada seorang anak dalam gambar yang tampaknya mengalami masa-masa sulit — jenis pesan ini akan sangat penting untuk meningkatkan semangatnya. harga diri.
5. “Wah, menyebalkan kalau mereka tidak tidur, bukan?”
Jangan pernah meremehkan kekuatan simpati. Bahkan jika Anda tidak memiliki anak, Anda dapat berempati dengan frustrasi malam tanpa tidur. Ekstrapolasikan perasaan itu, lalu tambahkan popok yang diganti, gema tangisan, dan jadwal makan setiap dua jam, dan Anda dapat melihat mengapa teks seperti ini mungkin membuat ayah mana pun senang. “Banyak orang tua, terutama ayah, tidak sering diberi tahu bahwa mereka melakukan pekerjaan dengan baik,” kata Kushnir. “Mereka sering merasa ditinggalkan dalam peran pendukung, di pinggir lapangan. Jadi, ketika seorang ayah secara aktif berusaha mendukung anaknya, jenis pengakuan positif yang dikombinasikan dengan empati ini bisa sangat memberdayakan.”
6. "Ya sobat. Menjadi seorang ayah itu sulit dan luar biasa.”
Duh, kan? Tetapi terperangkap dalam badai peran sebagai ayah dapat membuat kita fokus pada yang "keras" dan melupakan yang "menakjubkan". Mengingatkan teman Anda bahwa dia sedang bekerja menuju kehebatan yang tak terlukiskan dapat membantunya kembali fokus pada hal-hal positif. “Akui bahwa mengasuh anak tidak selalu menyenangkan dengan mengatakan itu sulit,” kata Morin. “Tetapi seimbangkan itu dengan memperjelas bahwa Anda tahu ada saat-saat ketika menjadi seorang ayah itu indah. Ini dapat mengingatkan ayah yang sedang berjuang bahwa pasang surut mengasuh anak adalah hal yang normal.”
7. "Jaga dirimu hari ini."
"Seorang ayah yang sedang berjuang mungkin menghargai pengingat bahwa tidak apa-apa baginya untuk tidur siang, menonton TV sebentar, atau berolahraga," kata Morin. "Dorong dia untuk merawat dirinya sendiri saat dia melakukan tugas barunya, dan ingatkan ayah ini bahwa perawatan diri tidak egois," tambahnya. Intinya adalah: dia masih manusia dengan kehidupan yang membutuhkan perawatan diri untuk menghidupi anak-anaknya dengan cara yang berarti. Tidak serakah jika itu untuk kebaikan yang lebih besar.
8. "Apa kabarmu Betulkah sedang mengerjakan?"
Pesan sederhana namun sangat kuat yang sangat berguna untuk memberi tahu ayah yang sedang berjuang bahwa Anda peduli padanya, terutama selama waktu yang begitu sensitif. “Bertanya kepada seorang ayah, 'Bagaimana kabarmu, dan maksudku benar-benar baik-baik saja?' sangat kuat, karena pria juga sering didorong oleh masyarakat untuk menekan atau menekan perasaan mereka yang sebenarnya," kata Kushnir. “Sebuah teks seperti ini dapat menandakan bahwa kejujuran dan kerentanan adalah tempat yang aman bersama Anda, dan biarkan dia merasa didengar dan divalidasi.”
9. “Aku bangga padamu, sobat.”
Kebanggaan adalah bagian besar dari menjadi seorang ayah. Biasanya itu ditujukan untuk pencapaian anak-anak Anda, jadi senang bagi seorang ayah yang berjuang untuk mendengar bahwa pengorbanan dan kemenangannya tidak luput dari perhatian. “Salah satu hal paling kuat yang dapat Anda katakan kepada seseorang adalah bahwa Anda bangga dengan pekerjaan yang mereka lakukan,” kata Morin. “Kebanyakan orang tua – terutama orang tua baru – berpikir bahwa mereka kadang-kadang tidak melakukan cukup untuk bayi mereka. Pengingat sederhana bahwa ayah ini melakukan pekerjaan dengan baik, meskipun beberapa tugas mungkin belum selesai, atau kesalahan mungkin dibuat, benar-benar dapat meningkatkan kepercayaan dirinya.”
10. "Apa pun yang kamu rasakan, tidak apa-apa."
Validasi adalah benang merah di antara semua saran ini, dan dengan alasan yang bagus. Orang tua baru mengalami berbagai macam emosi, dan membiarkan mereka tahu bahwa setiap emosi itu sah dan sah — tanpa itulah yang perlu mereka dengar. “Apakah dia merasa sedih, cemas, kewalahan, atau kesepian, beri tahu dia bahwa emosi itu baik-baik saja,” kata Morin. “Orang tua baru terutama berpikir bahwa mereka seharusnya dipenuhi dengan kebahagiaan sepanjang waktu sekarang setelah bundel kegembiraan mereka telah tiba. Yang benar adalah, mengasuh anak itu sulit dan disertai dengan banyak emosi. Semuanya sah.”
