Pria di Instagram dengan six pack yang selalu mencatat petualangan menyenangkan keluarganya. Orang di jalan dengan Model X. Orang tua lain di prasekolah anak Anda yang sepertinya selalu bersama. Tidak peduli berapa banyak yang Anda miliki atau seberapa keras Anda bekerja, sepertinya selalu ada seseorang yang memilikinya lebih baik dari Anda. Atau setidaknya itulah yang membuat iri Anda memberitahu Anda. Tetapi alih-alih mencoba menghilangkan rasa iri sama sekali — suatu prestasi yang hampir mustahil — Anda dapat membuatnya bekerja untuk Anda.
Seperti banyak emosi yang kurang diinginkan lainnya, kecemburuan tidak mudah untuk dihindari. Masyarakat membagikan bintang emas untuk orang-orang dengan lebih banyak, lebih baik, lebih baik, sehingga mudah untuk melihat apa-apa tetapi kontras yang mencolok di rumah tetangga Anda yang besar dan telah direnovasi atau teman Anda yang lebih mudah dan bergaji lebih baik pekerjaan. Dan bahkan jika Anda tidak pergi mencarinya, bagian cemerlang dari kehidupan orang lain muncul begitu saja di media sosial.
Menjadi orang tua sangat matang dengan peluang untuk iri — tidak ada metrik resmi untuk memutuskan siapa orang tua yang baik dan siapa yang tidak, jadi kami terpaksa menggunakan hal-hal yang tidak berarti seperti kereta dorong mewah dan strategi pengasuhan anak untuk memutuskan siapa yang baik cukup. “Begitulah seringnya kita menempatkan diri kita di antara kawanan dan menentukan seberapa layak kita,” kata Nick Bognar, seorang terapis yang berbasis di California.
Terlepas dari seberapa umum rasa iri, itu tidak berarti itu adalah respons yang sehat. Berfokus pada orang lain pada akhirnya menyebabkan Anda mengabaikan sesuatu dalam diri Anda atau hidup Anda, kata Bognar. Jika Anda terpaku pada apa yang dimiliki pria di kantor atau di ujung blok, Anda akan kehilangan peluang untuk tumbuh — dan bahkan mungkin mencapai hal yang sama.
Terlebih lagi, sulit untuk menjalin hubungan yang bermakna dengan seseorang ketika Anda iri padanya. “Jika orang tersebut tidak tahu bahwa Anda iri, Anda berada dalam hubungan yang tidak autentik, atau jika Anda berdua iri, maka itu adalah persaingan yang konstan,” kata Bognar.
Untungnya, kecemburuan tidak harus menguras kesejahteraan dan hubungan Anda — dan selama Anda menyadarinya dan Anda bersedia mengubah perspektif Anda sedikit, itu bahkan dapat membantu Anda tumbuh. Berikut adalah empat langkah untuk meningkatkan rasa iri Anda untuk selamanya, menurut terapis.
1. Reorientasi Diri Anda
Salah satu hal yang paling berbahaya tentang rasa iri, kata Bognar, adalah bahwa hal itu merenggut fokus dari saat ini, di mana Anda dapat belajar dan tumbuh. Jika Anda melihat diri Anda menghibur pikiran cemburu atau membandingkan diri Anda dengan orang lain, penting untuk mengembalikan pikiran Anda kepada Anda.
Menurut terapis pernikahan dan keluarga yang berbasis di Texas Kathryn Gates, akan sangat membantu untuk mengakui bahwa perasaan Anda mungkin bukan tentang orang lain sama sekali. “Sebaliknya, kecemburuan ada untuk memberi tahu kita apa yang ingin kita kejar untuk diri kita sendiri,” katanya. Dengarkan apa yang dikatakannya.
2. Tanyakan pada Diri Anda Apa yang Ada di Bawah Permukaan
Berfiksasi pada apa yang dimiliki orang lain biasanya merupakan indikator yang cukup bagus bahwa ada bagian dari diri Anda yang membutuhkan perhatian, apakah itu keyakinan yang salah tentang diri Anda atau tujuan yang belum tercapai. Cobalah untuk mencari tahu bagian mana dari diri Anda yang sangat peduli sehingga tetangga Anda mengendarai Tesla. "Jika Anda benar-benar memahaminya, Anda mungkin menganggap orang itu hebat dan itu membuat Anda merasa kurang dari itu," katanya. "Cobalah untuk mencari tahu simbolismenya, lalu gunakan untuk membantu diri Anda sendiri."
Tentu saja, kecemburuan tidak selalu dikaitkan dengan masalah harga diri yang besar; itu hanya terjadi ketika Anda melampirkan identitas Anda pada apa yang dimiliki orang lain. Gates mengatakan terkadang kecemburuan dapat menandakan nilai-nilai Anda dan memotivasi Anda untuk membuat keputusan yang lebih selaras dengannya.
Misalnya, jika Anda merasa iri dengan liburan keluarga seseorang, Anda mungkin memiliki keinginan yang tidak terjawab untuk bersenang-senang dengan keluarga Anda. Jika Anda iri dengan pekerjaan seseorang, mungkin Anda tidak bahagia dengan pekerjaan Anda sendiri dan harus mempertimbangkan perubahan. Either way, jika Anda menggali cukup dalam, Anda mungkin menemukan tujuan baru atau area pertumbuhan dalam kecemburuan Anda.
3. Pertanyakan Validitas Pikiran Anda
Setiap emosi yang mengganggu layak untuk diragukan. Setelah Anda mengidentifikasi keyakinan di balik kecemburuan Anda—mungkin saudara ipar Anda berhasil dan Anda tidak—menggandakannya. Apakah ada bukti nyata dan kuat bahwa orang ini secara objektif lebih berharga daripada Anda, atau apakah Anda melampirkan simbolisme pada sepotong data yang tidak berarti? Setelah Anda menyadari bahwa reaksi sentakan lutut Anda mungkin salah, kata Bognar, jauh lebih mudah untuk melanjutkan.
Gates mengatakan Anda juga dapat bertanya pada diri sendiri apa yang mungkin bermasalah dengan memiliki apa yang dimiliki orang lain. Mungkin istri teman Anda lebih perhatian daripada istri Anda, tetapi jika dia tidak memiliki minat yang sama seperti Anda milikmu istri melakukannya, Anda tetap tidak bahagia. Dan jika Tesla itu masih membuat Anda cemburu, ingatkan diri Anda bahwa meskipun mobil baru masih baru dan menarik, mungkin cukup sulit untuk memiliki pembayaran mobil yang tinggi atau premi asuransi mobil.
4. Berkomitmen untuk Pertumbuhan
Satu-satunya cara untuk mengatasi kecemburuan Anda adalah dengan melakukan sesuatu. Bergantung pada akar perasaan iri Anda, komit diri Anda untuk mengambil tindakan atas perasaan Anda. Jika Anda merasa kecemburuan Anda terkait dengan rasa tidak aman, Bognar mengatakan validasi diri bisa menjadi alat yang berguna. “Apa yang mungkin perlu Anda dengar adalah bahwa Anda baik, menyenangkan, dan berharga,” katanya. Ketika Anda mengenalinya, lebih mudah untuk melihat apa yang dimiliki atau dilakukan orang lain tidak relevan bagi Anda.
Dan jika Anda menyadari bahwa kecemburuan Anda mungkin lebih terkait dengan sesuatu yang sebenarnya ingin Anda capai? Apakah tujuan Anda terkait dengan kehidupan sosial, pekerjaan, hobi, atau hal lain, berusahalah menciptakan langkah-langkah untuk mencapainya. Dengan begitu, ketika perasaan iri muncul, mereka tidak akan mendapatkan yang terbaik dari Anda — ingatkan diri Anda sendiri bahwa Anda sedang bekerja menuju apa yang Anda hargai, dan bahwa kesuksesan orang lain tidak harus mengurangi kesuksesan Anda sendiri.
Either way, meluangkan waktu untuk mengatasi perasaan Anda — tidak nyaman mungkin — hanya akan membantu Anda tumbuh. “Ketika kita menggunakan perasaan cemburu untuk membantu kita mempersempit fokus kita pada apa yang sebenarnya kita inginkan,” kata Gates, “kita dapat mengejar versi yang lebih tepat untuk diri kita sendiri.”
