Penundaan tidak seperti yang Anda pikirkan. Ini lebih dari sekadar tidak melakukan sesuatu. Dan ada lebih banyak hal yang terjadi daripada kemalasan sederhana. Jika penundaan hanya tentang menjadi malas, periode penghindaran tugas tanpa beban itu akan menenangkan dan menyegarkan. Sebaliknya, penundaan itu menguras tenaga karena Anda telah melakukan dua hal sekaligus: mengkhawatirkan hal yang tidak Anda lakukan dan merasa bersalah tentang hal yang Anda lakukan. Terlepas dari semua multi-tasking itu, Anda tidak mencapai apa pun. Anda akhirnya marah pada diri sendiri dan masih perlu bekerja.
Terdengar akrab? Pada intinya, penundaan berarti membagi energi Anda. "Begitu Anda berkata, 'Saya harus tetapi saya tidak mau', Anda mengemudi dengan rem aktif," kata Neil Fiore, psikolog dan penulis Kebiasaan Sekarang: Program Strategis untuk Mengatasi Penundaan dan Menikmati Permainan Tanpa Rasa Bersalah.
Tapi Anda bisa melepaskan kaki Anda dari rem. Mempelajari cara melakukannya membutuhkan sedikit usaha dan kesadaran diri, tetapi itu membuka sesuatu yang luar biasa: waktu luang tanpa rasa bersalah. Berikut adalah tip dari Fiore dan pakar lainnya tentang cara berhenti menunda-nunda untuk selamanya.
1. Perlakukan Penundaan sebagai Ketakutan
Penundaan, kata Fiore, berasal dari berbagai bentuk ketakutan. "Ada rasa takut dikendalikan," katanya. “Ada ketakutan membuat kesalahan. Ada rasa takut dipermalukan. Ada rasa takut dihakimi dan kemudian hanya ada ketakutan tentang tugas itu.” Mengatasi penundaan dimulai dengan mengenalinya dan menanggapinya seperti situasi stres lainnya. “Anda bisa melakukan latihan pernapasan,” kata Fiore. "Anda dapat menghitung sampai 10, tetapi Anda membutuhkan lima hingga 10 detik untuk melewati perlawanan dan ketakutan Anda serta perilaku melarikan diri yang biasa Anda lakukan dan memilih untuk berada di depan tugas."
2. Hapus atau Kurangi Gangguan
Kehidupan modern membuatnya mudah untuk menunda-nunda. Jika Anda ragu, hitung berapa banyak tab yang terbuka di browser Anda saat ini. Orang Amerika menghabiskan rata-rata 145 menit sehari di media sosial per hari, yang meningkatkan kecemasan kita dan mengikis kinerja masa depan. Jadi, buatlah menunda-nunda sesulit yang Anda bisa. Anda sedang berperang dan perlu membela diri.
Jika Anda dapat bekerja secara offline, matikan internet. Letakkan ponsel Anda pada mode pesawat. Jika Anda tidak bisa, keluar dari Facebook, Twitter, Instagram, Netflix, atau gunakan ekstensi browser produktivitas untuk memblokir diri Anda dari situs tersebut sepenuhnya jika keluar tidak berhasil.. Membuat gangguan digital dan kehidupan nyata menjadi upaya yang intensif dapat membuat mereka tampak tidak sepadan dengan masalahnya.
3. Berhenti Meneriaki Diri Sendiri, Bodoh
Saling menyalahkan diri sendiri adalah produk sampingan alami dari penundaan. Anda tahu Anda harus melakukan sesuatu dan menjadi semakin marah pada diri sendiri karena tidak bisa melakukannya begitu saja. Tetapi kemarahan itu jarang memberikan motivasi yang Anda butuhkan untuk benar-benar memulai. Sebaliknya, Anda merasa seperti dimarahi, yang menurunkan kepercayaan diri Anda dan menimbulkan kebencian. “Ada kecenderungan untuk berbicara kepada diri kita sendiri dengan cara menghakimi yang dapat menegur atau bahkan meremehkan,” kata Fiore. "Tapi itu tidak membantu atau berhasil." Taktik yang bagus: Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda akan berbicara dengan teman seperti Anda berbicara kepada diri sendiri? Kemungkinannya adalah, jawabannya adalah tidak.
4. Beri Diri Anda Pep Talks
Anda tidak membutuhkan pelatih sepak bola sekolah menengah yang berwajah merah dan marah ketika Anda menunda-nunda. Jadilah suara kepemimpinan yang menyemangati dan penuh kasih yang Anda butuhkan untuk membawa Anda melewati garis finis. Memikirkan hal-hal negatif dan kekurangan hanya akan memperpanjang penundaan Anda. Sebaliknya, Fiore menyarankan menjadi suara dorongan yang perlu Anda dengar. Pinjam teknik psych-up yang digunakan oleh atlet juara seperti Andre Aggassi dan LeBron James dan alamatkan diri Anda sebagai orang ketiga. Puji pencapaian dan kualitas positif Anda. Ingatlah bahwa Anda [masukkan nama Anda di sini] dan Anda mendapatkan ini.
5. Jika Anda Tidak Bisa Menangani Marathon, Cobalah Beberapa Sprint
Ketika profesor dan pakar produktivitas Georgetown Cal Newport mulai mengerjakan panduan studi perguruan tinggi Bagaimana Menjadi Siswa Straight-A, dia melihat sesuatu yang mengejutkan tentang siswa berprestasi. Mereka tidak menghabiskan 19 jam sehari di perpustakaan. Sebaliknya, mereka memperlakukan energi dan tekad mereka sebagai sumber daya terbatas yang perlu diinvestasikan dengan bijak. Newport merekomendasikan bekerja dalam ledakan 50 menit yang dipecah dengan istirahat 10 menit. Tetapi jika waktu itu mengintimidasi Anda, jangan khawatir. Anda tidak perlu berkomitmen untuk waktu yang lama. Itu Teknik Pomodoro merekomendasikan sesi kerja 25 menit berjangka waktu yang dilacak oleh pengatur waktu dapur sederhana. Jika duduk untuk bekerja sepanjang hari terlalu menakutkan dan membuat Anda berlari untuk Instagram, 25 menit mungkin tampak jauh lebih bisa dilakukan.
6. Gunakan Momen Energi Puncak untuk Keuntungan Anda
Newport memperhatikan bahwa orang-orang yang berfungsi tinggi mengatur waktu kerja tersulit mereka ke tingkat energi tertinggi mereka, yang memungkinkan mereka untuk melakukan pekerjaan yang lebih baik lebih cepat. Sebanyak Anda merasa perlu melakukan pemanasan untuk tugas-tugas sulit, dengan melipat banyak cucian sebelum melakukan pengembalian pajak penghasilan Anda, kenyataannya itu tidak pernah menjadi lebih mudah dan Anda tidak pernah lebih siap. Anda berada di puncak efektivitas ketika Anda mulai bekerja dan menjadi lebih buruk sejak saat itu. Ini bukan konsep yang mudah untuk dipraktikkan, tetapi kebenaran esensialnya akan menjadi lebih jelas setiap kali Anda mencobanya. Dan ketika Anda benar-benar memetabolismenya dan menjadikannya bagian dari rutinitas Anda, Anda menyelesaikan lebih banyak, lebih cepat, membebaskan waktu luang tanpa gangguan.
7. Ubah Rasional Anda
Tidak ada yang suka dimarahi atau diberitahu apa yang harus dilakukan. Bagi para penunda, mengetahui bahwa mereka harus melakukan sesuatu bukanlah hal yang persuasif. Triknya, kata Fiore, adalah membingkai ulang situasi sebagai sesuatu yang Anda kendalikan. Alih-alih mengatakan Anda harus melakukan sesuatu, katakan Anda memilih untuk melakukannya. Itu mungkin berarti Anda memilih untuk melakukannya karena konsekuensi dari tidak melakukannya membuat Anda takut. Tetapi Anda masih membuat pilihan, yang memberi Anda kepercayaan diri yang Anda butuhkan untuk tugas yang Anda coba tunda.
8. Lakukan Sesuatu yang Anda Suka untuk Menahan Sesuatu yang Tidak Anda Lakukan
Dalam bukunya persamaan penundaan, psikolog dan peneliti Piers Steel berpendapat bahwa impulsif adalah inti dari penundaan. Penunda, Steel mengatakan, tidak dapat mengatasi godaan gangguan menyenangkan langsung untuk menyelesaikan tugas yang mereka anggap kurang menyenangkan. Salah satu ujung yang mengelilingi jebakan impulsif ini mirip dengan sesendok gula yang membantu obat-obatan Mary Poppin. Katakanlah Anda suka mendengarkan podcast tetapi tidak suka menghabiskan waktu dengan anggaran Anda. Jawabannya mungkin untuk melakukan keduanya pada saat yang sama dan mengurangi rasa sakit dari tugas yang tidak Anda sukai dengan kesenangan dari hal yang Anda nikmati.
