Anda mungkin sudah tahu tentang hubungan antara latihan dan kesehatan jantung: Olahraga teratur meningkatkan kesehatan jantung dan, pada gilirannya, menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Tapi penelitian baru-baru inidipresentasikan di American College of Cardiology's Sesi Ilmiah Tahunan ke-71 menambahkan beberapa nuansa untuk itu. Olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular jika Anda mengalami kecemasan dan/atau depresi.
“Aktivitas fisik adalah cara yang sangat mapan untuk mengurangi risiko kardiovaskular. Tapi itu juga dianjurkan secara luas sebagai cara untuk mengurangi stres, ”kata Hadil Zureigat, M.D., penulis studi utama dan rekan peneliti klinis pascadoktoral di Rumah Sakit Umum Massachusetts. “Kita semua tahu betapa enaknya berjalan-jalan atau berlari.”
Jadi dia dan rekan mengajukan pertanyaan: Apakah efek ini sangat menonjol untuk orang-orang dengan aktivitas yang berhubungan dengan stres yang lebih tinggi di otak - yaitu, orang-orang dengan kecemasan dan/atau depresi?
Zureigat dan rekan-rekannya memulai dengan menganalisis catatan kesehatan lebih dari 50.000 pasien di database Massachusetts General Brigham Biobank. Sekitar 8% (4.000) telah mengalami kejadian kardiovaskular yang merugikan, seperti serangan jantung atau nyeri dada yang disebabkan oleh arteri yang tersumbat.
Secara keseluruhan, para peneliti menemukan bahwa orang yang melaporkan secara teratur menyelesaikan jumlah latihan yang disarankan per minggu adalah 17% lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami kejadian kardiovaskular yang merugikan. Dari mereka yang melakukannya bukan memiliki gejala kesehatan mental, olahraga teratur dikaitkan dengan penurunan 10% risiko kejadian semacam itu. Bagi mereka yang mengalami kecemasan dan/atau depresi, pengurangan risiko yang terkait dengan olahraga secara signifikan lebih besar, pada 22%.
Berdasarkan pedoman 2019 dari American College of Cardiology dan American Heart Association Task Force, orang dewasa harus memahami setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas fisik intensitas kuat per pekan. Aktivitas seperti jalan cepat, memotong rumput, atau pembersihan berat di sekitar rumah dihitung sebagai "sedang". Latihan seperti hiking, joging, atau bermain bola basket adalah "kuat".
Studi ini juga menawarkan pandangan tentang bagaimana olahraga meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Berdasarkan ilmu saraf, kata Zureigat, ini sebagian tentang aktivasi area otak yang membantu kita mengatasi stres. Zureigat dan rekan-rekannya penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa semakin banyak Anda berolahraga, semakin rendah aktivitas saraf terkait stres di otak. Perubahan terkait otak menyumbang sekitar 7% dari total manfaat kardiovaskular dari olahraga, kata Zureigat.
“Stres sangat buruk bagi kesehatan, terutama untuk kesehatan jantung,” katanya. "Semakin tinggi aktivitas di daerah stres tersebut, semakin tinggi kemungkinan Anda mengembangkan kejadian kardiovaskular."
Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di AS Dengan krisis kesehatan mental meningkat, dipasangkan dengan kelembagaan, budaya, dan hambatan sistemik untuk perawatan kesehatan mental, penelitian ini menyoroti hubungan penting antara dua masalah kesehatan utama. Tapi itu juga menggarisbawahi solusi nyata: latihan. Bahkan jika Anda tidak memenuhi rekomendasi 150/75, para ahli mengatakan bahwa beberapa aktivitas fisik lebih baik daripada tidak sama sekali. Berdasarkan rekomendasi dari Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan A.S., “Orang dewasa yang kurang duduk dan melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat mendapatkan beberapa manfaat kesehatan.”
Tapi ada peringatan di sini. Padahal manfaat kesehatan jantung dari latihan peningkatan orang dengan kecemasan dan / atau depresi, mereka adalah orang-orang yang mungkin memiliki waktu yang sangat sulit untuk mulai berolahraga secara teratur.
“Membiasakan olahraga cukup sulit, dan mengalami depresi atau kecemasan mungkin membuatnya lebih sulit,” kata Zureigat. Namun penelitian ini menunjukkan bahwa orang-orang yang berjuang dengan kesehatan mental yang berolahraga tidak hanya akan meredakan gejala, katanya, "tetapi mereka akan memperoleh manfaat dua kali lipat."
